Latihan Senam Lantai

Di dalam latihan senam lantai, Dina diminta untuk melakukan gerakan guling depan. Sebelum melakukan gerakan tersebut, Dina harus mempersiapkan tubuhnya agar gerakannya lancar. Apa yang harus Dina lakukan sebelum memulai guling depan?

• Menarik napas panjang dan melompat

• Membungkukkan tubuh dan merapatkan kaki

• Berdiri tegak dan membuka kaki selebar bahu

• Duduk terlebih dahulu dan menekuk lutut

Saat latihan senam lantai, Riko diminta untuk melakukan gerakan handstand. Agar gerakan tersebut berhasil dengan baik, apa yang harus dilakukan Riko pada posisi awal?

• Berdiri tegak dan melompat tinggi

• Mengangkat kedua kaki dan menekuk lutut

• Menempatkan kedua tangan di lantai dan kaki diangkat ke atas

• Melompat dan mendarat dengan kedua kaki di atas matras

Pada latihan senam lantai, Budi diminta untuk melakukan gerakan guling belakang. Untuk melakukannya dengan aman, apa yang perlu Budi hindari?

• Menarik napas dalam-dalam saat memulai

• Memegang kedua lutut saat berguling

• Membiarkan kepala jatuh ke lantai dengan keras

• Melakukan gerakan dengan kecepatan sedang

Selama latihan senam lantai, Fajar berusaha untuk menjaga keseimbangan tubuhnya saat melakukan gerakan lilin. Apa yang harus Fajar perhatikan agar dapat mempertahankan posisi ini dengan baik?

• Menjaga tubuh tetap lurus dan kaki harus lebih tinggi dari kepala

• Menggunakan tangan sebagai tumpuan dengan posisi tegak

• Menggoyangkan tubuh agar lebih fleksibel

• Menaikkan satu kaki lebih tinggi dari kaki yang lain

Nita melakukan latihan senam lantai dan harus melakukan gerakan roll depan. Apa yang harus diperhatikan Nita agar dapat melakukannya dengan benar?

• Menjaga tubuh tetap lurus saat berguling

• Membiarkan tubuh terbuka lebar saat berguling

• Menekuk kepala dan membiarkan dagu menyentuh dada

• Mengangkat kaki setinggi mungkin

Salah satu komponen fisik yang dibutuhkan pada olahraga senam lantai sehingga seorang siswa dapat melakukan gerakan dengan sempurna adalah.

• Kelentukan

• Kekuatan

• Kecepatan

• Keseimbangan

Perhatikan soal berikut !

 

·         Berdiri tegak dengan kedua lengan berada di samping badan dan pandangan lurus ke depan.
Kedua lengan selanjutnya direntangkan ke samping.

·         Angkat salah satu kaki dari lantai dan luruskan kaki tersebut ke belakang hingga sejajar dengan kepala.

·         Kerahkan berat badan agar bertumpu pada kaki yang tidak diangkat.

·         Turunkan kembali kaki yang diluruskan ke belakang secara perlahan hingga posisi berdiri seperti posisi awal.

Ciri dari gerakan diatas merupakan gerakan senam lantai yaitu :

• Kapal terbang

• Sikap lilin

• Handstand

• Headstand

1.      Sikap kedua tangan rapat diposisikan di samping badan, sementara kedua tungkai diluruskan. 

2.      Angkatlah pinggul ke atas, lalu tahanlah dengan kedua tangan. 

3.      Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.

4.      Pertahankanlah posisi tersebut dalam beberapa hitungan.

5.      Jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau matras. 

 

Urutkanlah jawaban diatas dengan benar

• 1-3-2-5-4

• 1-2-3-4-5

• 1-4-2-3-5

• 1-5-3-4-2

Perhatikan soal berikut !

·         Mulailah dengan posisi jongkok dengan kedua selebar bahu.

·         Kedua tangan di samping tubuh dengan posisi setinggi bahu.

·         Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada.

·         Jaga posisi bulat seperti ini selama berguling ke belakang

 

Ciri gerakan diatas merupakan salah satu gerak dasar senam lantai yaitu :

• Roll depan

• Roll belakang

• Meroda

• Kapal terbang

1.   Letakkan tangan di samping kepala untuk membantuk kekuatan tumpuan kepala.

2.   posisi badan berdiri tegap menghadap matras dengan kedua kaki rapat.

3.   Kemudian badan dibungkukkan sehingga arah pandangan menghadap lutut dan dahi menyentuh matras.

Urutkanlah jawaban dengan benar

• 2-3-1

• 3-1-2

• 3-2-1

• 1-2-3