Quantas horas devem os adultos dormir por dia?

• 4-5 horas

• 6-7 horas

• 7-9 horas

• 10-12 horas

Selecione abaixo a melhor opção para explicar os benefícios de um sono adequado.

• Aumento da produtividade

• Melhoria na memória

• Regulação do humor

• Todas as anteriores

Qual o impacto que a falta de sono pode ter na saúde mental?

• Aumento da ansiedade

• Diminuição da concentração

• Maior risco de depressão

• Todas as anteriores

Das opções abaixo indique qual é a principal hormona que regula o sono?

• Cortisol

• Melatonina

• Adrenalina

• Serotonina

Qual das seguintes opções é uma consequência comum da privação de sono?

• Aumento da imunidade

• Melhoria da memória

• Aumento do risco de doenças crónicas

• Melhoria na saúde cardiovascular

Qual das opções é uma boa prática para melhorar a qualidade do sono

• Usar dispositivos eletrónicos antes de dormir

• Manter um horário regular de sono

• Consumir cafeína à noite

• Dormir à frente da Televisão

O que fazer para melhorar a qualidade do sono?

• Evitar ingerir alimentos ou bebidas estimulantes (exemplo chocolate ou café) umas horas antes de se deitar

• Evitar realizar exercício físico ou atividades vigorosas antes de se deitar

• Desligar o telemóvel uma hora antes de se deitar

• Ter uma rotina para a hora de se deitar

• Todas as opções anteriores

Está disponível para tentar melhorar o seu sono?

• Sim, estou disponível para tentar melhorar o meu sono.

• Tenho outras prioridades.

• Talvez no futuro, mas não agora.
• Não, não estou disponível .