esercizi a corpo libero propedeutici per svolge

Quale dei seguenti esercizi è particolarmente utile per migliorare la stabilità del tronco, fondamentale per mantenere l'equilibrio in barca?

• Push-ups

• Squats

• Plank

• Calf Raises

Quale gruppo muscolare viene principalmente allenato con le trazioni inverse al tavolo (inverted rows), un esercizio utile per manovrare le cime in barca?

• Petto e spalle

• Quadricipiti e glutei

• Schiena e bicipiti

• Addominali

Quale esercizio a corpo libero è più indicato per migliorare l'equilibrio dinamico, utile quando ci si sposta su una superficie instabile come quella di una barca?

• Plank laterale

• Heel-to-toe walk

• Arm circles

• Lunges

Quale dei seguenti esercizi allena principalmente i muscoli delle gambe, importanti per la stabilità e per assorbire gli urti in barca?

• Bird-dog

• Push-ups

• Squats

• Stretching per la schiena

Qual è un consiglio importante da seguire quando si inizia un programma di esercizi a corpo libero per prepararsi alle attività in barca?

• Esagerare subito con il numero di ripetizioni

• Concentrarsi sulla velocità di esecuzione.

• Ascoltare il proprio corpo e fermarsi in caso di dolore.

• Allenarsi intensamente tutti i giorni.