POP QUIZ : TULANG BELAKANG

Tulang belakang (Spine) terdiri daripada berapa banyak tulang yang dipanggil sebagai vertebra

• 30

• 31

• 32

• 33

Berikut adalah punca sakit belakang KECUALI

• Posture dan pergerakan

• Berat badan berlebihan

• Kurang Bersenam

• Mengangkat Barang

Apakah fungsi utama cakera antara vertebra (intervertebral disc) dalam struktur tulang belakang?

• Menyerap hentakan dan memberi ruang antara tulang belakang

• Menyambungkan otot ke tulang

• Menghasilkan sel darah merah

• Menyokong peredaran darah ke saraf tunjang

Postur duduk yang betul ketika bekerja di meja adalah:

• Duduk membongkok ke hadapan dengan bahu ke depan

• Duduk dengan punggung tidak menyentuh belakang kerusi

• Duduk tegak dengan sokongan lumbar dan kaki rata di atas sokongan kaki

• Duduk bersila atas kerusi

Manakah antara berikut ialah langkah pencegahan sakit belakang semasa mengangkat beban?

• Membongkok dari pinggang

• Memulas badan sambil angkat beban

• Membengkok lutut dan angkat guna otot kaki

• Menahan nafas semasa mengangkat

Apakah kesan postur kepala ke depan (forward head posture)?

• Meningkatkan keseimbangan badan

• Menyebabkan sakit leher, bahu dan ketegangan otot belakang atas

• Mengurangkan ketegangan otot leher

• Tiada kesan pada kesihatan tulang belakang

Mengapa obesiti boleh menjadi punca sakit belakang?

• Lemak memberi tekanan tambahan pada sendi dan tulang belakang

• Obesiti meningkatkan kadar metabolisme

• Berat badan berlebihan melatih otot belakang menjadi kuat

• Obesiti meningkatkan tahap kalsium dalam badan

Antara berikut, yang paling sesuai digunakan dalam tempoh kecederaan akut belakang ialah:

• Haba panas serta-merta

• Pek sejuk (cold pack) dalam 48 jam pertama

• Urutan kuat di kawasan tercedera

• Aktiviti senaman berat

Apakah akibat pergerakan berulang dalam posisi kerja yang tidak ergonomik?

• Meningkatkan fleksibiliti otot

• Menguatkan saraf tunjang

• Menyebabkan kecederaan otot dan sendi secara perlahan

• Membantu penyembuhan cakera tulang belakang

Manakah antara berikut adalah faktor risiko utama untuk sakit belakang kronik?

• Aktiviti fizikal berlebihan

• Merokok dan kegemukan

• Tidur yang cukup

• Postur badan yang betul