PERSIAPAN ASESMEN SUMATIF KELAS 9

Setiap pagi, Wina melakukan jogging selama 20 menit di sekitar kompleks rumahnya. Setelah tiga minggu, ia merasa lebih segar dan tidak mudah lelah saat naik tangga. Hal ini menunjukkan bahwa latihan Wira berdampak pada peningkatan?

• Kekuatan otot

• Daya tahan kardiorespirasi

• Kelincahan

• Fleksibilitas

Saat mengikuti lomba tarik tambang, tim Andi kalah meski semua anggota tim sudah berusaha keras. Pelatih menyarankan mereka untuk lebih sering melatih kekuatan otot. Latihan apa yang paling sesuai untuk mereka lakukan?

• Jogging santai

• Push-up dan squat

• Senam irama

• Yoga dan peregangan

Santi kesulitan mempertahankan keseimbangan saat berjalan di atas balok keseimbangan di pelajaran olahraga. Apa yang sebaiknya ia latih untuk meningkatkan kemampuannya itu?

• Daya tahan

• Kelincahan

• Koordinasi dan keseimbangan

• Kecepatan

Rino ingin bermain basket lebih baik. Ia cepat dalam berlari, tetapi sering kalah ketika harus mengecoh lawan. Apa yang perlu ia tingkatkan?

• Kecepatan

• Daya tahan

• Kelincahan

• Fleksibilitas

Farah mengikuti senam ritmik di sekolah. Saat melakukan gerakan, dia bisa menekuk tubuhnya tanpa kesulitan dan melakukan split. Ini menunjukkan bahwa Farah memiliki ...

• Kekuatan otot

• Kelincahan

• Koordinasi yang buruk

• Fleksibilitas tubuh yang baik

Saat bermain bola voli, Dede bisa memindahkan posisi tubuhnya dengan cepat saat bola datang tiba-tiba. Kemampuan ini menunjukkan bahwa Dede memiliki:

• Daya tahan otot tinggi

• Kelincahan dan reaksi cepat

• Kekuatan otot lengan

• Keseimbangan tubuh yang rendah

Tania mampu menyelesaikan tes lari 12 menit dengan jarak yang cukup jauh. Ini menunjukkan bahwa:

• Kekuatan otot kakinya lemah

• Ia memiliki daya tahan jantung dan paru-paru yang baik

• Ia memiliki fleksibilitas tubuh

• Koordinasi tubuhnya buruk

Ali sedang mempersiapkan diri untuk mengikuti lomba renang. Pelatihnya menekankan pentingnya latihan yang konsisten. Jika Ali tidak disiplin berlatih, kemungkinan besar yang terjadi adalah:

• Kemampuannya akan meningkat drastic

• Ia akan lebih lentur

• Performanya tidak optimal saat lomba

• Ia akan menjadi lebih cepat dari pesaingnya

Saat lomba lari estafet, Ani merasa tubuhnya tidak cukup kuat untuk berlari cepat. Pelatih menyarankan agar ia melakukan latihan kekuatan. Latihan mana yang paling tepat?

• Sit-up

• Senam lantai

• Jalan santai

• Bermain catur

Rudi bisa berdiri satu kaki selama satu menit tanpa goyah saat pelajaran olahraga. Kemampuan ini menunjukkan bahwa Rudi memiliki:

• Kelincahan

• Koordinasi buruk

• Keseimbangan tubuh yang baik

• Fleksibilitas tinggi