Estrategias de autorregulación emocional en contextos académicos

1. ¿Qué es autorregulación emocional?

• a) Reprimir lo que sientes

• b) Controlar tus emociones para actuar de forma adecuada

• c) No mostrar emociones

• d) Guardar todo en silencio

2. ¿Cuál es el primer paso de la técnica 4-7-8?

• a) Inhalar por 4 segundos

• b) Retener por 7 segundos

• c) Exhalar por 8 segundos

• d) Cerrar los ojos

3. ¿Cuánto tiempo debes retener la respiración en el método 4-7-8?

• 
• 
• 
• 

4. ¿Qué debes hacer después de retener la respiración?

• a) Gritar

• b) Aguantar más

• c) Exhalar lentamente por 8 segundos

• d) Dormir

5. ¿Cuál NO es una estrategia de autorregulación emocional?

• a) Respirar profundo

• b) Pedir ayuda

• c) Gritar a un compañero

• d) Pausa activa

6. ¿Cuándo es útil aplicar la técnica 4-7-8?

• a) Al comer

• b) Al sentirte estresado o ansioso

• c) Mientras haces tarea

• d) Nunca

7. ¿Qué puedes hacer si no entiendes una clase?

• a) Callarte

• b) Pedir ayuda al docente

• c) Salir del aula

• d) Ignorarlo

8. ¿Qué es una pausa activa?

• 
• 
• 
• 

9. ¿Qué mejora cuando aplicas autorregulación emocional?

• a) Tu hambre

• b) Tu concentración y convivencia

• c) Tu habilidad para correr

• d) Nada

10. ¿Qué frase refleja mejor la autorregulación?

• a) "Yo hago lo que siento sin pensar"

• b) "Yo decido cómo actuar cuando estoy molesto"

• c) "Los demás deben entender mi enojo"

• d) "Es mejor no sentir nada"