5.5 KEKUATAN OTOT

Mengapakah atlet angkat berat memerlukan kekuatan otot yang tinggi untuk mencapai kejayaan dalam pertandingan?

• Untuk membentuk postur

• Untuk mencapai berat maksimum

• Untuk mengurangkan tekanan

• Untuk membina tulang

Bagaimanakah kekuatan otot membantu dalam mengurangkan risiko kecederaan?

• Dengan meningkatkan daya tahan kardiovaskular

• Dengan mengekalkan ketumpatan tulang

• Dengan menyokong sendi dan struktur tubuh

• Dengan meningkatkan fleksibiliti

Antara berikut, yang manakah paling sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot secara maksimum?

• 50% 1RM, 10 set, 15 ulangan

• 60% 1RM, 5 set, 12 ulangan

• 70% 1RM, 3 set, 10 ulangan

• 90% 1RM, 3 set, 4 ulangan

Mengapakah penggunaan bebanan tinggi dengan ulangan rendah berkesan untuk kekuatan otot?

• Ia memanjangkan tempoh latihan

• Ia memaksa otot bekerja secara maksimum

• Ia mengurangkan masa pemulihan

• Ia meningkatkan kadar denyutan jantung

Apakah tujuan utama ujian grip tangan dalam konteks kekuatan otot?

• Mengukur daya tahan otot

• Mengukur kekuatan dinamik maksimum

• Mengukur kekuatan isometrik tangan dan lengan bawah

• Mengukur kecekapan sistem saraf

Apakah kesan langsung kepada tubuh jika latihan kekuatan dilakukan secara konsisten?

• Peningkatan isipadu darah

• Hipertrofi otot

• eningkatan kadar metabolisme basal

• Pengurangan oksigen dalam darah

Mengapakah latihan seperti leg extension dikategorikan sebagai latihan kekuatan otot?

• Melibatkan pergerakan pantas dan ringan

• Merangsang sistem saraf autonomi

• Mengurangkan risiko tekanan darah tinggi

• Menggunakan bebanan tinggi untuk otot kaki

Kenapa ulangan rendah dipadankan dengan intensiti tinggi dalam senaman kekuatan otot?

• Untuk meningkatkan fleksibiliti

• Untuk mengurangkan risiko kecederaan

• Untuk mencabar maksimum kapasiti otot

• Untuk mengekalkan jisim otot

Antara berikut, yang manakah bukan faedah kekuatan otot kepada kesihatan umum?

• Mengawal berat badan

• Meningkatkan tekanan darah

• Mengurangkan risiko osteoporosis

• Membentuk postur yang baik

Apakah maksud sebenar 1RM dalam latihan kekuatan otot?

• Beban maksimum yang boleh diangkat dengan 10 ulangan

• Beban ringan yang boleh diangkat dengan mudah

• Beban maksimum yang boleh diangkat sekali sahaja

• Beban purata yang diangkat setiap hari