UAS ILMU URAI 2 Kelas B

Squat jump adalah gerakan melompat dari posisi jongkok. Fase pendaratan melibatkan kontraksi eksentrik quadriceps untuk meredam gaya jatuh. Manakah pasangan otot dan tulang yang paling dominan terlibat saat fase pendaratan?

• Biceps brachii – humerus

• Trapezius – clavicula

• Gastrocnemius – ulna dan radius

• Rectus femoris – femur dan tibia

Pull-up adalah gerakan menarik tubuh ke atas menggunakan palang. Otot utama: latissimus dorsi dan biceps brachii. Jika otot latissimus dorsi lemah, maka kompensasi akan terjadi pada:

• Deltoideus dan scapula

• Triceps brachii dan ulna

• Pectoralis major dan sternum

• Biceps brachii dan radius

Spike pada voli melibatkan ayunan lengan ke belakang sebagai awalan. Ini membutuhkan rotasi eksternal bahu dan aktivasi deltoid posterior. Tulang dan otot utama yang bekerja saat fase ayunan lengan ke belakang adalah:

• Clavicula – pectoralis minor

• Humerus – triceps brachii

• Radius – biceps brachii

• Scapula – deltoideus posterior

Lunges adalah langkah besar ke depan dengan lutut menekuk. Quadriceps bekerja kuat untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal. Otot dan tulang utama saat melakukan lunges ke depan adalah:

• Biceps femoris – ulna

• Latissimus dorsi – humerus

• Gastrocnemius – radius

• Quadriceps femoris – tibia

Sit-up adalah gerakan membungkukkan badan dari posisi telentang. Iliopsoas yang dominan bisa menyebabkan nyeri punggung jika overaktif. Evaluasi menunjukkan nyeri di punggung bawah. Otot yang kemungkinan dominan bekerja adalah:

• Gluteus maximus

• Iliopsoas

• Obliquus eksternus

• Rectus abdominis

Plank adalah posisi statis menahan tubuh sejajar lantai. Tulang belakang menahan beban dan otot core bekerja secara isometrik. Jenis kontraksi dan tulang utama penopang saat plank adalah:

• Konsentris – scapula

• Isometrik – columna vertebralis

• Eksentrik – sternum

• Isotonik – humerus

Push-up adalah gerakan mendorong tubuh dari lantai. Stabilitas scapula diperlukan untuk efisiensi tenaga dan mencegah cedera bahu. Jika pergerakan scapula tidak stabil saat push-up, maka otot yang perlu diperkuat adalah:

• Deltoideus

• Trapezius dan serratus anterior

• Rectus abdominis

• Latissimus dorsi

Lari jarak jauh menuntut keseimbangan kekuatan antara otot depan (quadriceps) dan belakang paha (hamstring). Apa risiko cedera akibat ketidakseimbangan otot tersebut?

• Cedera rotator cuff

• Strain gastrocnemius

• Tarikan otot hamstring

• Sakit pergelangan tangan

Deadlift adalah mengangkat beban dari lantai dengan punggung lurus. Hiperekstensi dapat menekan tulang belakang bawah (lumbal). Apa dampak dari hiperekstensi saat deadlift?

• Tegangan tibialis

• Kompresi tulang lumbal

• Melemahnya biceps femoris

• Cedera pronator

Jump shot adalah melompat dan melepaskan bola. Perlu koordinasi antara lutut (quadriceps) dan bahu (deltoid). Kelompok otot dan sendi utama saat melakukan jump shot adalah:

• Siku – pergelangan tangan

• Bahu – lutut

• Panggul – jari

• Bahu – pergelangan kaki