Técnicas de respiración y relajación

¿Cuál de los siguientes procesos ocurre directamente como resultado de la contracción del diafragma durante la respiración diafragmática?

• Reducción de la producción de cortisol

• Expansión completa de los pulmones

• Activación del sistema simpático

• Disminución de la tensión muscular

La estimulación del nervio vago mediante la respiración diafragmática produce, principalmente, la activación de:

• Sistema nervioso parasimpático

• Sistema nervioso central

• Sistema nervioso simpático

• Corteza prefrontal

En relación con la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la respiración diafragmática:

• Reduce la VFC, provocando un estado de alerta sostenida

• No tiene impacto significativo sobre la VFC

• Regula la VFC, favoreciendo equilibrio emocional y fisiológico

• Corteza prefrontalAumenta la VFC únicamente en situaciones de estrés agudo

¿Cuál de los siguientes efectos no está asociado directamente con la respiración diafragmática?

• Disminución de la frecuencia cardíaca

• Activación de la respuesta de lucha/huida

• Reducción de la tensión muscular

• Disminución de la producción de cortisol

¿Qué tipo de respiración activa el sistema parasimpático y promueve la relajación?

• Respiración torácica

• Respiración diafragmática

• Respiración superficial

• Respiración nasal

¿Con qué está asociada la respiración torácica?

• Relajación

• Meditación

• Sueño profundo

• Estrés

¿Cuál es uno de los principales beneficios de practicar la respiración consciente?

• Mejora exclusivamente la capacidad pulmonar para el ejercicio físico.

• Regula el sistema nervioso y ayuda a manejar síntomas como ansiedad y estrés.

• Aumenta la presión arterial para mejorar la circulación.

• Reduce únicamente la fatiga muscular sin influir en las emociones.

¿Por qué la respiración controlada y profunda ayuda durante un ataque de pánico?

• Porque aumenta la velocidad de la respiración para eliminar más dióxido de carbono.

• Porque calma el sistema nervioso y mejora la oxigenación del cerebro.

• Porque provoca hiperventilación y aumenta la sensación de mareo.

• Porque reduce la cantidad de oxígeno en la sangre para disminuir el miedo.

¿Qué ocurre en el cuerpo durante la hiperventilación en un ataque de pánico?

• Se produce un aumento en el dióxido de carbono en la sangre, causando somnolencia.

• Se elimina más dióxido de carbono del que se produce, alterando el equilibrio químico en la sangre.

• La respiración se vuelve más lenta y profunda para mejorar la oxigenación.

• El cuerpo retiene dióxido de carbono, lo que reduce la sensación de falta de aire.

¿Cuál es el propósito y el procedimiento principal de la técnica de relajación progresiva de Jacobson?

• Contraer y relajar conscientemente grupos musculares para reducir la tensión física y mental.

• Respirar rápido para activar el sistema nervioso simpático y aumentar la energía.

• Mantener tensión muscular constante para fortalecer los músculos y evitar el estrés.

• Evitar cualquier movimiento para inducir un estado de alerta mental máxima.