Soal Daya Tahan Dalam Kebugaran Jasmani

Pada hari Minggu, Rian dan ayahnya pergi mendaki bukit di dekat rumah mereka. Mereka berjalan kaki selama dua jam tanpa berhenti lama untuk mencapai puncak. Rian merasa sedikit lelah, tetapi ia masih bisa menikmati pemandangan dan berjalan kembali turun dengan semangat. Kemampuan tubuh Rian untuk melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan disebut...

• Kekuatan (Strength)

• Kecepatan (Speed)

• Daya Tahan (Endurance)

• Keseimbangan (Balance)

Di klub renang, ada dua atlet bernama Adi dan Budi. Adi adalah perenang cepat (sprinter) yang bisa berenang 50 meter dengan sangat cepat tetapi langsung kelelahan. Sementara itu, Budi mampu berenang 400 meter (8 kali bolak-balik kolam) dengan kecepatan yang stabil dan napas yang teratur. Berdasarkan narasi tersebut, Budi memiliki ... yang lebih baik daripada Adi.

• Kekuatan ledak (power)

• Waktu reaksi

• Daya tahan jantung dan paru-paru

• Kelenturan otot

Tim sepak bola kelas 6A sedang bertanding melawan kelas 6B. Di babak kedua, banyak pemain dari tim 6B yang mulai berjalan kaki dan napasnya terengah-engah. Namun, Fajar dari tim 6A masih bisa berlari mengejar bola dari ujung lapangan satu ke ujung lainnya. Hal ini menunjukkan bahwa Fajar telah melatih sistem kerja...

• Otot lengan dan bahu agar kuat

• Jantung, paru-paru, dan peredaran darah agar efisien

• Keseimbangan tubuh agar tidak mudah jatuh

• Kecepatan reaksi mata dan kaki

Sinta ingin meningkatkan kebugarannya. Ia memutuskan untuk bersepeda setiap sore. Pada minggu pertama, ia hanya sanggup bersepeda selama 15 menit. Pada minggu kedua, ia menambah durasinya menjadi 20 menit. Minggu ketiga, ia berhasil bersepeda selama 25 menit. Aktivitas yang dilakukan Sinta secara rutin ini bertujuan untuk meningkatkan...

• Kekuatan otot tungkainya untuk mengangkat beban berat

• Kecepatan kakinya dalam berlari jarak pendek

• Kelenturan punggungnya saat membungkuk

• Kemampuan tubuhnya untuk beraktivitas dalam waktu lebih lama

Warga di kompleks perumahan Doni mengadakan kerja bakti membersihkan taman. Kegiatan berlangsung dari pagi hingga siang hari, meliputi menyapu, mencabuti rumput liar, dan mengangkut sampah. Doni ikut membantu selama kegiatan berlangsung dan tidak merasa terlalu lelah. Kebugaran jasmani yang paling mendukung Doni dalam aktivitas ini adalah...

• Daya tahan otot dan kardiovaskular

• Kecepatan lari untuk berpindah tempat

• Keseimbangan saat berdiri di tempat miring

• Kekuatan untuk mengangkat satu benda yang sangat berat

Membedakan Dua Jenis Lelah Setelah mengangkat sebuah kardus yang sangat berat ke lantai dua, Andi merasa lengannya langsung pegal dan lelah. Berbeda halnya ketika ia bermain bulu tangkis selama satu jam, rasa lelah yang ia rasakan adalah di seluruh tubuh disertai napas yang memburu. Rasa lelah setelah bermain bulu tangkis selama satu jam menandakan batas dari...

• Kekuatan otot sesaat

• Kecepatan reaksi

• Daya tahan tubuhnya

• Kelenturan sendinya

Manfaat Senam Irama (Aerobik) Setiap hari Jumat, sekolah Budi mengadakan kegiatan senam irama bersama di lapangan. Gerakan senam dilakukan terus-menerus mengikuti musik selama sekitar 30 menit. Guru olahraga menjelaskan bahwa kegiatan ini sangat baik untuk "mesin" tubuh kita. "Mesin" tubuh yang dimaksud, yang dilatih oleh aktivitas aerobik seperti ini, adalah...

• Kekuatan tulang untuk menahan benturan

• Kelenturan sendi agar bisa bergerak bebas

• Kecepatan otot untuk bergerak eksplosif

• Kesehatan jantung dan kapasitas paru-paru

Mempersiapkan Lomba Lari Lintas Alam Sekolah akan mengadakan lomba lari lintas alam (cross country) sejauh 3 kilometer. Untuk mempersiapkan diri, seorang siswa bernama Rio membuat jadwal latihan. Manakah bentuk latihan yang paling tepat untuk dipilih Rio agar ia bisa menyelesaikan lomba tanpa kehabisan napas di tengah jalan?

• Latihan mengangkat barbel untuk memperkuat otot tangan

• Latihan lari cepat (sprint) 50 meter berulang-ulang

• Latihan lari santai (joging) dengan jarak yang bertambah secara bertahap

• Latihan yoga untuk meningkatkan keseimbangan dan ketenangan

Pentingnya Oksigen Saat Berolahraga Saat kita melakukan olahraga yang melatih daya tahan seperti lompat tali dalam waktu lama, kita bernapas lebih cepat dan dalam. Hal ini terjadi karena otot-otot di seluruh tubuh membutuhkan lebih banyak "bahan bakar" untuk terus bergerak. "Bahan bakar" utama yang diangkut oleh darah dari paru-paru ke otot tersebut adalah...

• Karbon dioksida

• Oksigen

• Air

• Gula

Ciri-Ciri Aktivitas Peningkat Daya Tahan Guru PJOK menjelaskan bahwa tidak semua olahraga melatih daya tahan secara efektif. Aktivitas untuk melatih daya tahan biasanya memiliki ciri-ciri tertentu. Manakah di antara pilihan berikut yang paling tepat menggambarkan ciri-ciri aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan?

• Dilakukan dengan kekuatan maksimal dalam waktu sangat singkat.

• Dilakukan secara terus-menerus (kontinu) dengan intensitas ringan hingga sedang dalam durasi yang panjang.

• Berfokus pada gerakan peregangan otot hingga batas maksimal.

• Membutuhkan kecepatan reaksi yang sangat tinggi terhadap suatu aba-aba.