Kebugaran Jasmani

Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk

• meningkatkan pertumbuhan badan

• meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

• pencegahan terhadap wabah penyakit

• menanggulangin serangan jantung

• meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu

• Obstacle run

• Squats

• Down hill

• Shuttle hill

• Ketahanan

Cabang olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan jantung adalah

• Binaraga

• Angkat besi

• Menembak

• Panahan

• Marathon

Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu

• lari naik turun bukit

• intrrval training

• cirkuit training

• weight training

• lari lintas alam

Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah

• Cardio-Visiological Fitness

• Fisiologycal fitness

• Physical Fitness

• Fitness

• Physical Endurance

Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan

• Jenis kelamin seseorang

• Berat badan seseorang

• Usia seseorang

• Kondisi tubuh

• Aktivitas yang dilakukan

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan adalah

• up hill

• lari cepat

• down hill

• lari naik turun tangga

• shuttle run

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali

• speed

• endurance

• power

• strength

• strertching

Setelah kita melakukan olahraga pasti ada gerakan penutup yaitu

• Warming up

• Training

• Stretching

• Take off

• Coll down

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah

• Shuttle-run

• Push-up

• Sit-up

• Back-lift

• Squat-jump