wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Kebugaran Jasmani 10

Total questions: 60

Worksheet time: 2hrs 57mins

Name
Class
Date
1.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

2.

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

a)

kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai

b)

dada diangkat dan kaki menyentuh lantai

c)

kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

d)

kAki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai

e)

tangan dan kaki menyentuh lantai

3.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

agilitas

e)

pamer

4.

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

lari

b)

push up

c)

pull up

d)

squat jump

e)

back up

5.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

6.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

7.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

8.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

a)

kecepatan frekuensi gerak tangan

b)

kecepatan frekuensi gerak kaki

c)

kecepatan frekunesi gerak badan

d)

kekuatan otot

e)

keseimbangan

9.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

10.

Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....

a)

menggerakkan badan ke atas

b)

menggerakan badan ke bawah

c)

menggerakan badan ke samping

d)

menaikkan dan menurunkan badan

e)

merebahkan badan ke lantai

11.

High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban....

a)

ke atas

b)

ke samping

c)

ke bawah

d)

ke depan

e)

ke luar

12.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

13.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

14.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

sit up

b)

squat thrust

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

15.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

16.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn pergerakan dengan cepat yaitu ...

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

kecepatan

e)

daya tahan

17.

kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

kelenturan

e)

kekuatan

18.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

19.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

20.

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

21.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

22.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

23.

3. Latihan pada gambar di samping disebut … .

a)

up down

b)

push up

c)

sit up

d)

mencium tanah

24.

4. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

25.

5. Latihan olahraga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

26.

6. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

istirahat

d)

gerakan inti

27.

7.Posisi akhir saat melakukan split adalah … .

a)

kaki kiri diangkat

b)

kaki kanan ditekuk

c)

kedua kaki lurus

d)

kaki kanan diluruskan

28.

8. Berikut ini yang merupakan contoh latihan untuk kekuatan tubuh adalah … .


a)

push up dan split

b)

push up dan squat jump

c)

split dan squat jump

d)

push up dan sit up

29.

9. Mencium lutut adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih … .

a)

daya tahan tubuh

b)

kekuatan tubuh

c)

kelenturan

d)

kelincahan tubuh

30.

10. Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot … .


a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

31.

11. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh … .

a)

tingkat kesehatan seseorang

b)

kemampuan dalam melakukan aktivitas

c)

derajat kebugaran jasmani

d)

volume daya tahan yang tinggi

32.

12. Sikap tangan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up, diletakkan di kepala pada bagian … .

a)

belakang

b)

depan

c)

samping

d)

atas

33.

13. Sikap kedua lutut yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up adalah … .

a)

diluruskan ke depan badan

b)

diluruskan ke samping badan

c)

ditekuk di depan badan

d)

ditekuk di belakang badan

34.

14. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang … .

a)

kepala

b)

perut

c)

ujung kaki

d)

punggung

35.

15. Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk melatih daya tahan otot punggung dan kaki adalah…

a)

squat jump

b)

lari 1.000 meter

c)

push up

d)

sit up

36.

16.Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kita dapat melakukan push up. Gerakan push up dapat

meningkatkan kekuatan …

a)

pinggul

b)

lengan dan bahu

c)

lutut

d)

badan bagian atas

37.

17.Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kelenturan

d)

kelincahan

38.

18. Setelah melakukan olah raga, denyut nadi akan berdetak lebih … .


a)

normal

b)

lambat

c)

cepat

d)

biasa

39.

20. Berikut ini merupakan contoh latihan untuk kelenturan tubuh adalah … .

a)

sit up

b)

push up

c)

split

d)

squat jump

40.

Program latihan fisik (kebugaran jasmani) harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...

a)

Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

b)

Meningkatkan pertumbuhan badan

c)

Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

d)

. Pencegahan terhadap terjadinya cedera saat melakukan aktivitas fisik

41.

Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....

a)

fitnes

b)

gym

c)

physical fitnes

d)

agility

42.

Dalam bahasa inggris daya ledak disebut ....

a)

agility

b)

power

c)

speed

d)

elasticity

43.

Para ahli berpendapat bahwa kekurangan protein atau zat putih telur pada waktu anak-anak dapat mempengaruhi pertumbuhan . . . .

a)

Emosional

b)

Tubuh

c)

Kecerdasan

d)

Daya Tahan

44.

Orang-orang yang kurang gerak jasmaninya akan menjadi lemah dan tidak tahan menghadapi serangan berbagai penyakit. Hal ini merupakan faktor dari luar yang memengaruhi . . . .

a)

Keadaan Gizi

b)

Pertumbuhan Fisik

c)

Rangsangan

d)

Gangguan Kesehatan

45.

Energi meluap-luap, avonturisme dan hubungan dengan orang lain masih canggung. Hal ini perkembangan jiwa, emosi, sosial, dan intelektual pada masa . . . .

a)

Anak-anak

b)

Pubertas

c)

Remaja

d)

Dewasa

46.

Masa pubertas berkisar usia antara . . . .

a)

10 – 12 tahun

b)

12 - 14 tahun

c)

13 - 15 tahun

d)

14 - 17 tahun

47.

“Men Sana in Copore Sana” artinya . . . .

a)

pikiran yang sehat terdapat dalam pola hidup yang sehat

b)

pikiran yang sehat terdapat dalam perilaku yang sehat

c)

pola hidup yang sehat terdapat dalam perilaku yang sehat

d)

dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat

48.

Menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang, merupakan makna dari . . . .

a)

kebugaran jasmani

b)

olahraga

c)

rekreasi

d)

gerak badan

49.

Yang dimaksud kebugaran jasmani adalah.....

a)

kemampuan otot ketika digunakan untuk menerima beban sewaktu melakukan aktivitas atau melakukan kerja.

b)

adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti

c)

kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti

d)

merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinyu atau terus menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang pendek atau relatif singkat

50.

Yang dimaksud kekuatan otot adalah.....

a)

kemampuan otot ketika digunakan untuk menerima beban sewaktu melakukan aktivitas atau melakukan kerja.

b)

adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti

c)

kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti

d)

merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinyu atau terus menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang pendek atau relatif singkat

51.

Tanda gangguan kesehatan pada tubuh adalah...

a)

Lekas lelah

b)

nafsu makan meningkat

c)

Bersemangat

d)

Melakukan aktifitas lama

52.

Makanan sehat adalah…

a)

Makanan yang mengandung lemak jenuh

b)

Makanan yang rasanya enak

c)

Makanan yang mengandung mineral

d)

Makanan dengan gizi seimbang

53.

Zat-zat yang mengatur berikut yang tidak berfungsi sebagai pengatur adalah..

a)

Lemak

b)

Protein

c)

Air

d)

Vitamin

54.

Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh diantaranya…

a)

Meningkatkan HDL (High Density Lipoprotein)

b)

Meningkatkan nilai-nilai kekeluargaan

c)

Meningkatkan gula darah

d)

Meningkatkan nilai-nilai sosial

55.

Melakukan kebiasaan baik untuk menciptakan hidup sehat setiap hari dan menghindari kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan disebut….

a)

Hidup layak

b)

Hidup sehat

c)

Gaya hidup sehat

d)

Gaya hidup layak

56.

Penyakit diare merupakan penyakit yang banyak terjadi di masyarakat baik pada usia balita maupun dewasa. Berikut ini adalah faktor risiko terjadinya kasus diare, kecuali ….

a)

Sanitasi yang jelek

b)

Rumah tidak berventilasi

c)

Mengkonsumsi sayuran mentah

d)

Penggunaan air minum yang tidak dimasak

57.

Di bawah ini suatu waktu yang diberikan kepada seseorang dan terikat oleh kegiatan, kecuali....

a)

Tugas Sehari-hari

b)

Pekerjaan

c)

Liburan Keluarga

d)

Kegiatan Sekolah

58.

Kelompok kegiatan keterampilan dalam mengisi waktu luang yang dilakukan di alam terbuka, kecuali...

a)

Berkemah

b)

Panjat Tebing

c)

Naik Gunung

d)

Membuat Barang Kerajinan

59.

Sesuai dengan fungsi zat gizi maka makanan harus mengandung....

a)

zat tenaga dan pembangun

b)

nilai gizi dan zat pengatur makanan

c)

zat tenaga, pembangun, dan pengatur

d)

semua zat gizi dan vitamin yang bermanfaat

60.

Penyakit-penyakit yang disebabkan oleh kekurangan gizi dan sering terjadi di Indonesia adalah....

a)

demam berdarah, diare, dan gizi buruk

b)

gatal-gatal, sesak napas, dan diare

c)

defisiensi protein kalori, vitamin A, dan yodium

d)

gizi buruk, mata, dan alergi

Similar Resources on Wayground

Team Sports #3 (1st/2nd/3rd Blocks)

62 questions

Team Sports #3 (1st/2nd/3rd Blocks)

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Kuis Materi Atletik

65 questions

Kuis Materi Atletik

quiz

Worksheet

•

10th Grade

PJOK kelas X ( basket, senam lantai dan kebugaran jasmani )

60 questions

PJOK kelas X ( basket, senam lantai dan kebugaran jasmani )

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Lempar Lembing Kelas XI

59 questions

Lempar Lembing Kelas XI

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

PJOK Asah Otak

63 questions

PJOK Asah Otak

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Sofbol PJK Tingkatan 5

62 questions

Sofbol PJK Tingkatan 5

quiz

Worksheet

•

1st - 10th Grade

PAT PJOK X BDP 2021

55 questions

PAT PJOK X BDP 2021

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Fisika Alam

60 questions

Fisika Alam

quiz

Worksheet

•

10th - 11th Grade