Font size
WorksheetsPLIOMETRIK LOMPAT JAUH BERDIRI
Total questions: 15
Worksheet time: 51mins
Nyatakan tujuan ujian lompat jauh berdiri?
Mengukur kekuatan otot extensor atas badan.
Mengukur kekuatan otot extensor bawah badan
Mengukur daya tahan otot abdomen
Mengukur tahap kecergasan individu
Apakah otot-otot utama yang terlibat di dalam aktiviti pliometrik lompat jauh berdiri?
Otot betis dan kaki
Otot kaki dan quadriceps
Otot quadriceps dan betis
Otot quadriceps dan kaki
Ada berapa teknik yang boleh dilakukan di dalam ujian lompat jauh berdiri?
1
2
3
4
Tuliskan teknik yang boleh digunakan di dalam pliometrik ujian lompat jauh berdiri
(a)
Tuliskan teknik selain dari soalan 4 diatas yang boleh digunakan di dalam pliometrik ujian lompat jauh berdiri
(a)
Berapakah tips untuk mendapatkan fasa lompatan yang bagus?
1
2
3
4
Tandakan semua tips yang boleh dilakukan untuk mendapatkan fasa lompatan yang bagus.
Kawal keseimbangan badan supaya tidak jatuh ke belakang.
Hayunkan lengan sekuatnya dan lepaskan kaki ke hadapan.
Lihat kehadapan dan tidak menundukkan kepala.
Jangan landing menggunakan satu kaki sahaja
Menarik dada ke atas dan melompat sejauh mungkin
Ada berapakah kesalahan yang biasa dilakukan semasa fasa lompatan?
1
2
3
4
Tuliskan semua kesalahan yang biasa dilakukan di dalam pliometrik ujian lompat jauh berdiri.
(a)
Berapakah aktiviti pemulihan yang boleh dilakukan untuk mendapatkan fasa lompatan yang bagus?
5
6
7
8
Tandakan semua aktiviti pemulihan yang boleh dilakukan untuk mendapatkan fasa lompatan yang bagus.
Latihan menghayun tangan sejauh mungkin.
Latihan memastikan koodinasi bahagian badan dengan betul.
Latihan membengkokkan 90 darjah.
Latihan memastikan sudut lompatan berada di antara 38-42 darjah.
Latihan melompat dan melepasi bahan.
Berikut merupakan latihan kecergasan untuk mendapatkan fasa lompatan yang bagus, kecuali?
Squats dengan atau tanpa beban, Lunges dengan atau tanpa beban, vertical jump, Tuck jump berturutan, Split squat jump berturutan dan Plank selama 45 saat.
Lunges dengan atau tanpa beban, vertical jump, Tuck jump berturutan, Split squat jump berturutan, Plank selama 45 saat dan Burpee berturutan.
Single leg hop dengan atau tanpa tangga, Squats dengan atau tanpa beban, Lunges dengan atau tanpa beban, vertical jump, Tuck jump berturutan dan Burpee berturutan.
Vertical jump, Squats dengan atau tanpa beban, Lunges dengan atau tanpa beban, single leg hop dengan atau tanpa tangga, Tuck jump berturutan dan Split squat jump berturutan.
Namakan Bahan Rujukan bagi semua soalan di atas?
(a)
Aktiviti pliometrik lompat jauh berdiri ini adalah di bawah komponen kecergasan fizikal yang berasaskan kesihatan?
Betul
Salah
Nyatakan alat yang diperlukan untuk menguji aktiviti pliometrik lompat jauh berdiri.
Pita pengukur, pembaris panjang, kapor penanda, jam randik dan mat latihan.
Pembaris panjang, kapor penanda, wisel, mat latihan dan jam randik
Mat latihan, pita pengukur, pembaris panjang, kapor penanda dan buku catatan.
Kapor penanda, buku catatan, pita pengukur, pembaris panjang dan kasut sukan.
