Condongkan (a)   ke hadapan.

Ketika berlari (a)   harus ditinggikan.

Ayunkan (a)   kiri menghala ke hadapan.

Rendahkan (a)   ke arah selekoh.

Ayun tangan kanan menyilang (a)   menghala ke dalam.

Lari (a)   di laluan lurus.

Lari (a)   di laluan selekoh.

50 meter menghala ke garisan penamat, pelari haruslah (a)   larian.

Ketika berlari menuju ke garisan penamat, mendada ke hadapan dan kepala ke hadapan di namakan sebagai (a)   .