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WorksheetsCourse en durée
Total questions: 20
Worksheet time: 14mins
Que signifie le sigle VMA ?
Vitesse Minimale Aérée
Vitesse Minimale Aérobie
Vitesse Maximale Atteinte
Vitesse Maximale aérobie
Comment s'exprime la VMA ?
en mètres
en volume d'oxygène consommé
en km/h
en décibels
Que permettra l'identification de sa VMA ?
Mettre une note en fonction d'un barème de VMA
Différencier la vitesse d'entraînement selon les capacités de chacun
A tous et toutes courir au même pourcentage de VMA
A connaître la vitesse précise pour mes séries de courses d'entraînement
Avoir une idée de mes capacités aérobies du moment
A quel pourcentage de VMA dois-je courir pour démarrer mon échauffement ?
entre 30 et 40% de ma VMA
entre 60et 70% de ma VMA
entre 90 et 100%
au delà de 100%
Il est impossible de courir au delà de 100% de sa VMA
vrai
faux
Qu'est-ce que le VO2 max ?
La Vitesse Orbitale au carré ?
La Vitesse d'Oxygène actif ?
Le Volume d'oxygène maximal consommé ?
Le volume de dioxyde de carbone maximale évacué ?
Lorsque j'atteins mon VO2 max :
j'atteins ma VMA
Mon corps est au maximum de ses capacités d'absorption de l'O2
Je suis à ma vitesse maximale
Je vais avoir du mal à tenir longtemps (plus de 10 minutes) cette intensité
L'EXPIRATION forte, maximale est utile :
non
oui, pour évacuer le CO2
oui, pour faciliter en retour une inspiration efficace
oui, pour rythmer ma course et être régulier
Il vaut mieux une respiration ample, maximale qu'une respiration réduite, saccadée
vrai
faux
Il est en train de s'étirer
non
oui, les hanches
oui, les quadriceps
oui, les ischios jambiers
Une course à une allure régulière permet de mieux gérer son effort et de "tenir" plus longtemps :
Pas forcément, si je ralentis et marche de temps en temps je peux prolonger encore plus l'effort
Non !
Oui, car toute accélération entraîne une dépense d'énergie "exponentielle"
Oui, car en accélérant je produis plus de CO2 et je risque de me mettre en dette d'02
Quel(s) intérêt(s) à inspirer par le nez ?
Réchauffer l'air : poils + cavité "ondulées"
Mieux filtrer l'air
"Protéger" sa gorge du froid
Inhaler plus d'O2
Je suis sportif et je veux faire des entraînements pour augmenter ma VMA, je dois :
Prévoir un travail intermittent/fractionné pour répéter des efforts à très haute intensité
Prévoir des séries de courses à plus de 100% de ma VMA
Prévoir un travail à faible intensité et continu
Intégrer du gainage à mes séances
Je souhaite reprendre la forme, me mettre au footing après une période d'inactivité
Je fais un travail intense avec des séries à + de 100% de ma VMA
Je tente de tenir à une intensité faible
Je marche dans les montées ou si j'ai besoin de reprendre mon souffle
Je peux intégrer quelques mouvements de Yoga/gainage/muscu légère à ma séance
Coche les bonnes réponses : à propos des étirements, à la fin de la séance, ils permettent de...
...gagner en force : en sollicitant les unités motrices
...mieux se "sentir" : avec un effet analgésiques qui inhibe les terminaisons nerveuses sur les muscles
...de s'assouplir : la souplesse est une qualité musculaire qui s'exerce grâce aux étirements
...attention on peut se faire mal : ils peuvent aggraver d'éventuelles lésions musculaires suite à une forte sollicitations ou un choc reçu.
Les tendons, ligaments, cartilages, muscles sont hydrophiles
vrai
faux
L'idéal est de boire (attention, une seule bonne réponse) :
avant la séance
pendant la séance
après la séance
avant, pendant, après la séance
Une respiration ample est nécessaire pour amener l'O2 jusqu'aux alvéoles : un espace "mort" anatomique (bouche, trachée, bronches) doit être parcouru avant que l'O2 soit assimilé dans le sang au niveau des bronchioles.
Vrai
Faux
En trottinant je sollicite à faible intensité mes quadriceps, mollets et ischios. Pour solliciter mes fessiers, ischios, mollets et quadri plus fortement je peux :
Faire du gainage
Choisir un parcours avec des montées d'escaliers
Faire des accélérations sur mon parcours
Prévoir un Tabata avec des talons-fesses, fentes, squats complets et burpees
Prévoir des pompes
Une accumulation de CO2 perturbe les réactions enzymatiques et contribue à l'arrêt de l'effort.
VRAI
FAUX
