Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJK TINGKATAN 3 IBNU KHALDUN

Total questions: 20

Worksheet time: 10mins

Name
Class
Date
1.

Penyejukan badan dan regangan tidak perlu dilakukan selepas tamat aktiviti fizikal.

a)

Betul

b)

Salah

2.

______bahagian yang cedera. Bawa murid ke tempat yang redup, selamat dan selesa supaya dia dalam keadaan tenang.

a)

Baring

b)

Rehat

c)

Tidur

d)

Meniarap

3.

________ iaitu perlu meletakkan beg ais ke atas bahagian yang cedera dengan segera. Ais yang digunakan perlu dimasukkan ke dalam beg plastik atau tuala basah, atau pek sejuk dibalut dengan tuala basah.

a)

TOTAPS

b)

RICE

c)

DRABC

d)

ICE

4.

Hoki merupakan permainan kategori _______ yang dimainkan di atas padang rumput, padang tiruan dan di dalam dewan.

a)

jaring

b)

memadang

c)

konsentrasi

d)

serangan

5.

Apakah fungsi jantung?

a)

Mengepam darah melalui sistem otot badan

b)

Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular

c)

Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan

6.

Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya .......

a)

larian pecut

b)

bangkit tubi

c)

kilas pinggang

d)

lompat tali untuk jantung

7.

Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh latihan lari jarak jauh?

a)

Kepantasan

b)

Kelenturan

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan kardiovaskular

8.

Aktiviti tekan tubi bertujuan menguji

a)

kelenturan

b)

imbangan

c)

daya tahan otot

d)

daya tahan kardiovaskular

9.

Apakah fungsi "home plate" dalam permainan sofbol?

a)

Tapak memulakan "run"

b)

Tapak mendapatkan 'strike

c)

Tapak melakukan pitching"

d)

Tapak memperolehi "run"

10.

Pemukul akan terkeluar atau dikira "mati" jika

a)

Mendapat tiga larian bes

b)

Mendapat tiga strike

c)

Mendapat empat ball

d)

Mencecah base sebelum di tag

11.

Penubuhan sesebuah persatuan sukan di peringkat sekolah mesti mendapat kebenaran dan berdaftar dengan

a)

pengetua

b)

guru penasihat

c)

Jabatan Pendidikan Daerah

d)

Jabatan Pendidikan Negeri

12.

Selain daripada peningkatan penyakit yang serius, obesiti juga menyebabkan

a)

menghasilkan banyak tenaga

b)

meningkatkan kecergasan fizikal

c)

menghalang peningkatan kecederaan

d)

menghadkan keupayaan dalam aktiviti fizikal

13.

Berikut yang manakah BUKAN cara-cara mengurangkan berat badan?

a)

Mengamalkan cara hidup aktif

b)

Menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan

c)

Menentukan pengambilan karbohidrat dan lemak yang tinggi

d)

Mengamalkan senaman tiga kali seminggu selama 20-30 minit

14.

Keperluan pemakanan individu sama bagi setiap peringkat umur.

a)

Betul

b)

Salah

15.

Setiap individu perlu memilih makananan daripada lima kumpulan makanan berdasarkan .....

a)

Kementerian Kesihatan Malaysia

b)

Piramid Makanan Malaysia

c)

Jabatan Kesihatan Negeri

d)

Jabatan Kesihatan Netizen Malaysia

16.

Berapakah keperluan kalori harian seorang remaja lelaki yang aktif berumur 13-15 tahun?

a)

2480

b)

2040

c)

2760

d)

2210

17.

Gastrik antara masalah sangat lazim dan secara umumnya ia boleh dibahagikan kepada 2 jenis iaitu gastritis (Keradangan lapisan mukosa yang melapik dinding perut) dan ulser perut atau peptik pada lapisan sel yang lebih dalam (lebih teruk berbanding gastritis). Apakah tanda-tanda gastrik?

a)

Rasa mual dan kerap buang air besar

b)

Rasa senak, berangin atau pedih serta kembung, sendawa berulang kali dan kerap kentut selepas makan

c)

Muntah-muntah

d)

Rasa sakit pada bahagian belakang badan

18.

Pilih snek yang sihat.

a)
b)
c)
d)
19.
Kita boleh mengawal perasaan negatif  dengan………….
a)
Berbual
b)
Bergaduh
c)
Bersukan
d)
Berbohong
20.

R mewakili rest. Apakah yang dimaksudkan dengan rest dalam prinsip dan prosedur R.I.C.E?

a)

Meninggikan bahagian yang cedera

b)

Merehatkan bahagian yang cedera

c)

Meletakkan beg ais ke atas bahagian yang cedera dengan segera

d)

Tuaman dengan balutan anjal ke atas bahagian yang cedera