Font size
WorksheetsĆwiczenia wzmacniające
Total questions: 21
Worksheet time: 16mins
Jakie ćwiczenia wzmacniające pojawiły się na filmiku ?
Pompki asymetryczne
brzuszki
przysiad sumo
plank przodem
Elementy prawidłowego przysiadu :
stopy na szerokość barków
najpierw uginaj biodra w tył, a dopiero później kolana
plecy okrągłe
wzrok skierowany w podłogę
Jakie mięśnie pracują podczas klasycznego przysiadu ?
Czworogłowy uda
Pośladkowy
Kulszowo-goleniowe
dwugłowy uda
Najczęściej pojawiające się błędy w przysiadzie klasycznym:
wychodzące kolana poza linię stóp
proste plecy
wzrok skierowany przed siebie
kolana uciekają do środka
Przysiad sumo prawidłowa technika :
stopy na szerokość barków
palce stóp pod kątem 90 stopni
stopy skierowane na zewnątrz
weź wdech schodząc w dół
Najczęściej popełniane błędy w przysiadzie sumo :
zbyt szerokie ustawienie stóp
zbyt wąskie ustawienie stóp
kierunek skrętu stopy oznacza kierunek pracy kolan
Mięśnie pracujące podczas przysiadu sumo:
mięśnie przywodziciele ud
mięśnie czworogłowe uda
mięśnie brzucha
mięśnie grzbietu
Przysiad wykroczny prawidłowa technika
pozycja wyjściowa wykrok
przednia stopa ustawiona na wprost
tylna stopa na palcach
opad tułowia
Najczęściej popełniane błędy w przysiadzie wykrocznym:
nacisk na czubki palców
oderwanie pięty nogi wykrocznej od podłoża
praca rąk
proste plecy
Mięśnie pracujące w przysiadzie wykrocznym:
te same mięśnie, które pracują w przysiadzie klasycznym
te same mięśnie, które pracują w przysiadzie sumo
nie pracują żadne mięśnie
mięsień gruszkowaty
Przysiad asymetryczny w jaki sposób był zaprezentowany na filmie ?
przysiad klasyczny plus wyprostowana ręka nad głową z butelką wody
przysiad klasyczny plus wyprostowana ręka przed sobą z butelką wody
przysiad klasyczny z 2 rękami wyciągniętymi do przodu
przysiad klasyczny z 2 butelkami wody
Przysiad asymetryczny najczęściej popełniane błędy:
garb
zbyt duże pochylenie
asymetryczne barki
kolana uciekające na zewnątrz
Jakie mięśnie pracują podczas przysiadów asymetrycznych ?
stabilizatory mięśni głębokich tułowia
mięsień krawiecki
mięsień najszerszy grzbietu
mięsień piersiowy
Wejście z kolan prawidłowa technika :
pozycja wyjściowa klęk prosty
jedna stopa postawiona z przodu
kolana ugięte pod kątem 90 stopni
pięty na podłodze
Wejście z kolan najczęstsze błędy :
wyjście z palców
kolana spoczywające na podłodze kąt 45 stopni
mięśnie brzucha napięte
plecy proste
Mięśnie pracujące podczas wstawania z kolan
mięśnie kulszowo-goleniowe
mięśnie czworogłowe uda
mięsień pośladkowy wielki
mięsień pośladkowy mały
Wyskok do bloku prawidłowa technika
stopy ustawione nieco szerzej niż barki
dłonie trzymaj przed klatką piersiową
wykonaj siad
wykonaj przysiad
Najczęstsze błędy podczas wyskoku
Lądowanie na pięty
proste plecy
opad tułowia
ręce przed sobą
Pompki prawidłowa technika :
kolana razem
dłonie na szerokość barków
uda i biodra w jednej linii
przeprost w łokciach
Najczęstsze błędy podczas wykonywania pompek:
broda schodzi do dłoni
brzuch schodzi do dłoni
pogłębiona lordoza
biodra zbyt wysoko
Mięśnie pracujące podczas wykonywania pompek
naramienny
triceps
biceps
mięśnie klatki piersiowej
