Font size
S
M
L
XL
WorksheetsΑρχές προπονητικής Β΄ γυμνασίου - Φυσική Αγωγή Γυμνασίου
Total questions: 14
Worksheet time: 5mins
Name
Class
Date
1.
Πόσες είναι οι βασικές αρχές που
πρέπει να ακολουθήσουμε κατά την εξάσκηση ώστε να υπάρχουν μακροπρόθεσμα
οφέλη;
a)
Δύο
b)
Πέντε
c)
Τρεις
d)
Επτά
2.
Ποιες από τις παρακάτω είναι οι βασικές αρχές της άσκησης; (Τρεις σωστές απαντήσεις)
a)
Αρχή της ιδιαιτερότητας
b)
Αρχή της εξειδίκευσης
c)
Αρχή της επιβάρυνσης
d)
Αρχή της Σταθερότητας
e)
Αρχή της προοδευτικότητας
3.
Η αρχή της επιβάρυνσης για την αθλητική εξάσκηση ορίζει ότι:
a)
Οι ασκήσεις να διπλασιάζονται σε ποσότητα
b)
Μπορείς να γυμνάζεσαι κουβαλώντας βάρος.
c)
Να κάνεις κάθε φορά εξαντλητική προπόνηση
d)
Πρέπει να εκτελείς λίγο περισσότερο από την προηγούμενη φορά.
4.
Σύμφωνα με την αρχή της προοδευτικότητας:
a)
Η ποσότητα και η ένταση της άσκησης να τριπλασιάζεται κάθε εβδομάδα
b)
Η προπόνηση πρέπει να βρίσκεται μέσα στα όρια της 'ιδανικής ζώνης" άσκησης.
c)
Πρέπει να ακολουθούμε το πρόγραμμα ενός πρωταθλητή.
d)
Η προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με προοδευτικές ιδέες.
e)
Η υπερβολική ποσότητα και ένταση άσκησης είναι η καλύτερη επιλογή.
5.
Η αρχή της εξειδίκευσης ορίζει ότι:
a)
Για να βελτιωθούμε πρέπει να έχουμε οπωσδήποτε ακριβό και εξειδικευμένο εξοπλισμό.
b)
Η καρδιοαναπνευστική αντοχή βελτιώνει την ευκαμψία.
c)
Για τη βελτίωση κάθε στοιχείου της φυσικής κατάστασης πρέπει να χρησιμοποιείται εξειδικευμένη εξάσκηση.
d)
Πρέπει να αναζητούμε τον πιο ακριβό προπονητή ή γυμναστήριο.
6.
Η ακροστιχίδα Χ.Τ.Ε.Σ. μας βοηθάει
a)
να θυμόμαστε τη χθεσινή μας προπόνηση.
b)
να καταγράφουμε τα αποτελέσματα της χθεσινής εξάσκησης.
c)
να καταγράφουμε την ιστορία της αθλητικής μας δραστηριότητας.
d)
να δημιουργήσουμε ένα πλήρες και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης.
7.
Τα τέσσερα γράμματα της ακροστιχίδας Χ.Τ.Ε.Σ αντιστοιχούν στις λέξεις:
a)
Χρόνος τύπος ένταση συχνότητα
b)
Χρόνος τρόπος επιβάρυνση σχετικότητα
c)
Χρονιά τόπος επίπτωση σκέψη
d)
Χρησιμότητα τύπος ευκολία στάδιο
8.
Για να έχει αποτέλεσμα η εξάσκηση μυϊκής δύναμης αρκεί να εκτελείται
a)
πέντε φορές την εβδομάδα
b)
μία φορά την εβδομάδα
c)
δύο με τρεις φορές την εβδομάδα
d)
δύο φορές την ημέρα
9.
Είναι αλήθεια ότι για να βελτιωθεί η φυσική ικανότητα της αερόβιας αντοχής είναι απαραίτητο να γίνεται προπόνηση 3-6 φορές την εβδομάδα.
a)
ΝΑΙ
b)
ΌΧΙ
10.
Προπόνηση για ανάπτυξη μυϊκής δύναμης χεριών, με πολύ έντονη επιβάρυνση, πρέπει να πραγματοποιεί ο αθλητής
a)
7 φορές την εβδομάδα
b)
4-5 φορές την εβδομάδα
c)
2-3 φορές την εβδομάδα
d)
6 φορές την εβδομάδα.
11.
Αν εφαρμόσουμε την αρχή της επιβάρυνσης, τότε θα επιλέξουμε για ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών ένα από τα παρακάτω προγράμματα διάρκειας τριών μηνών:
a)
Διακόσιους κοιλιακούς συνεχόμενους και μετά άλλους 50, έξι φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες
b)
Πρώτος μήνας 5 * 30, δεύτερος 5 * 40 και τρίτος 5 * 50, τέσσερις φορές την εβδομάδα.
c)
Καθημερινά 250 κοιλιακούς συνεχόμενους καθημερινά για τρεις μήνες
12.
Η ορθότερη επιλογή προπόνησης για ανάπτυξη δρομικής αντοχής, σύμφωνα με τις αρχές προπονητικής που συζητήσαμε είναι να εκτελούμε:
a)
Δύο ώρες συνεχόμενο τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα
b)
Τρέξιμο όσο πιο γρήγορα μπορώ σε ανηφόρες και κατηφόρες.
c)
Μιάμιση ώρα συνεχόμενα τρέξιμο κάθε Σαββατοκύριακο
d)
Έως 30 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο για έξι με εφτά φορές την εβδομάδα
e)
Γρήγορη ανάβαση σε σκαλοπάτια κερκίδας -60 σκαλιά- πέντε φορές συνεχόμενα
13.
Το είδος προπόνησης που θα προτείνατε σε έναν αρχάριο αθλητή για την ενδυνάμωση των μυών του κορμού είναι:
a)
Γρήγορο τρέξιμο με μέγιστη ταχύτητα για 80 m
b)
Συνεχόμενο τρέξιμο σε ανηφόρα με περιφορές των χεριών για 20 λεπτά
c)
Διπλώσεις του κορμού σε ύπτια θέση (ξαπλωτή θέση)
d)
Επί τόπου άλματα με ανύψωση των χεριών στην ανάταση
e)
Κάμψεις push ups
14.
Όταν θέλω να επιλέξω ένα άθλημα για να ασχοληθώ, είναι προτιμότερο:
a)
Να σκεφτώ τις ικανότητες που απαιτούνται για το συγκεκριμένο άθλημα
b)
Να κάνω το άθλημα που κάνει ο πιο δυνατός από τους φίλους μου.
c)
Να γραφτώ σε ένα άθλημα που είναι πολύ δημοφιλές αυτή την εποχή.
d)
Να κάνω εγγραφή σε ομάδα με πολύ ακριβή συνδρομή
e)
Να γραφτώ σε ένα σύλλογο που συμμετέχουν πολλά παιδιά
Reset
