wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Kuiz Sains Sukan Bidang 4 Tingkatan 5 KSSM

Total questions: 66

Worksheet time: 33mins

Name
Class
Date
1.

Rajah menunjukkan komponen kecergasan fizikal.

a)

Kuasa

b)

Kelajuan

c)

Ketangkasan

d)

Komposisi badan

2.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang dapat ditingkatkan melalui kaedah latihan aerobik?

a)

Masa reaksi

b)

Ketangkasan

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan kardiovaskular

3.

Apakah komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan?



a)

Kekuatan, imbangan, koordinasi, fleksibiliti dan masa reaksi.

b)

Komposisi badan, daya tahan kardiovaskular, fleksibiliti, ketangkasan dan kekuatan.

c)

Daya tahan kardiovaskular, flexsibiliti, ketangkasan, kekuatan, imbangan dan koordinasi.

d)

Komposisi badan, daya tahan kardiovaskular, fleksibiliti, kekuatan dan daya tahan otot.

4.

Rajah menunjukkan sukan ragbi. Pilih dua komponen kecergasan yang terlibat bagi sukan tersebut.

a)

Kuasa

b)

Koordinasi

c)

Masa reaksi

d)

Ketangkasan

5.

Rajah menunjukkan tapak untuk ujian kecergasan fizikal. Atlet menakah yang sesuai diuji menggunakan ujian ini?

a)

Tinju

b)

Marathon

c)

Angkat berat

d)

Lontar peluru

6.

Latihan fizikal manakah yang menggunakan sistem tenaga aerobik?

a)

Pliometrik

b)

Bebanan

c)

Fartlek

d)

Jeda Jarak Jauh

7.

Manakah padanan yang betul berkaitan komponen kecergasan fizikal?

a)

Kesihatan: Kuasa

Lakuan motor: Komposisi badan

b)

Kesihatan: Kekuatan otot

Lakuan motor: Ketangkasan

c)

Kesihatan: Imbangan

Lakuan motor: Fleksibiliti

d)

Kesihatan: Daya tahan kardiovaskular

Lakuan motor: Daya tahan otot

8.

Seorang pemain penyerang seharusnya mempunyai ketangkasan yang tinggi untuk melepasi hadangan pemain lawan. Sebagai jurulatih, nyatakan jenis ujian ketangkasan yang sesuai untuk digunakan untuk memilih pemain tersebut.

a)

Ujian Lompat Illinois

b)

Ujian Lompat Menegak

c)

Ujian Lompat Jauh Berdiri

d)

Ujian Larian Ulang Alik 10 Meter

9.

Pilih pasangan yang betul bagi ujian komponen kecergasan fizikal?

a)

Komponen kecergasan: Daya tahan kardiovaskular

Ujian yang dijalankan: Lari ulang-alik

b)

Komponen kecergasan: Kekuatan otot

Ujian yang dijalankan: Bangkit tubi pelbagai tahap

c)

Komponen kecergasan: Daya tahan otot

Ujian yang dijalankan: Bangkit tubi tanpa henti

d)

Komponen kecergasan: Ketangkasan

Ujian yang dijalankan: Larian T

10.

Kenyataan manakah yang benar menjelaskan prinsip tambah beban?

a)

Sekiranya latihan tidak dilakukan secara berterusan, maka prestasi atlit akan menurun.

b)

Latihan fizikal yang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak individu atau kehendak sukan.

c)

Latihan perlulah pelbagai untuk mengelakkan minat individu dalam sesuatu aktiviti atau bagi mengelakan kebosanan.

d)

Untuk meningkatkan prestasi atlit latihan mestilah dilakukan secara berterusan dan beban latihan mestilah ditingkatkan secara progresif.

11.

Rajah menunjukkan satu aksi dalam sukan gimnastik. Apakah latihan bebanan yang dominan untuk menguatkan otot tangan atlet gimnastik ?

a)
b)
c)
d)
12.

Manakah antara berikut merujuk kepada intensiti latihan?

a)

Frekuensi latihan

b)

Jumlah set latihan

c)

Kadar nadi latihan

d)

Jangka masa latihan

13.

Rajah menunjukkan atlet sedang melakukan latihan bebanan. Apakah prinsip latihan fizikal yang digunakan oleh atlet ini dalam latihan seperti di dalam rajah?

a)

Spesifikasi

b)

Progresif

c)

Kepelbagaian latihan

d)

Keseronokan

14.

Pilih latihan yang meningkatkan kecekapan sistem tenaga aerobik.

a)

Latihan piramid

b)

Latihan jeda jarak dekat

c)

Latihan pliometrik

d)

Latihan litar

15.

Manakah yang berikut merujuk kepada latihan berfungsi (functional) bagi meningkatkan kecekapan sistem otot?

a)
b)
c)
d)
16.

Antara berikut yang manakah faktor-faktor berlakunya kelesuan otot?

a)

kelajuan penguncupan otot

b)

pengumpulan asid laktik

c)

kekurangan simpanan glikogen otot

d)

pengumpulan ATP dalam otot

17.

Maklumat di bawah berkaitan dengan prinsip latihan fizikal.

- Tukar lokasi tempat latihan

- Ubah bentuk latihan

Apakah prinsip latihan tersebut?

a)

Jenis

b)

Progresif

c)

Keseronokan

d)

Kepelbagaian

18.

Latihan pliometrik adalah untuk melatih pergerakan atlit supaya menjadi pantas dan eksplosif. Namakan kecekapan sistem tenaga bagi latihan pliometrik.

a)

Sistem otot rangka

b)

Sistem tenaga aerobik

c)

Sistem latihan bebanan

d)

Sistem tenaga anaerobik

19.

Jadual menunjukkan fasa-fasa pertandingan. Namakan fasa bagi Y.

a)

Fasa latihan

b)

Fasa Transisi

c)

Fasa Persediaan

d)

Fasa Pertandingan

20.

Maklumat menerangkan satu situasi sukan.

Kesan daripada kekerapan menjalani praktis dan latihan, pemain X telah berjaya menjaringkan 4 gol melalui pukulan sudut penalti dalam satu perlawanan hoki.

Berdasarkan situasi di atas, apakah kesan pembelajaran pemain X?

a)

Pemain X dapat menguasai kemahiran pukulan sudut penalti setelah menjalani latihan berterusan

b)

Semakin konsisten berlatih, semakin cepat pemain X menguasai kemahiran pukulan sudut penalti

c)

Pemain X mengambil masa latihan yang pendek untuk menguasai kemahiran pukulan sudut penalti

d)

Kemahiran pukulan sudut penalti telah dikuasai pemain X secara generik

21.

Nuna merupakan seorang pemain bola sepak yang sentiasa tenang dan tidak mudah terganggu dengan tekanan dan ejekan penonton. Dimensi kesejahteraan yang dimiliki beliau ialah

a)

fizikal

b)

emosi

c)

rohani

d)

intelek

22.

Manakah antara yang berikut merupakan komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan?

a)

Kuasa

b)

Imbangan

c)

Fleksibiliti

d)

Semua di atas

23.

Manakah antara yang berikut merupakan kecergasan fizikal berlandaskan lakuan motor?

a)

Daya Tahan Kardiovaskular

b)

Daya Tahan Otot

c)

Masa Reaksi

d)

Kekuatan Otot

24.

Pilih jawapan yang sesuai berdasarkan aksi di atas.

a)

Masa Reaksi

b)

Imbangan

c)

Daya Tahan Otot

d)

Koordinasi

25.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang diperlukan oleh atlet lempar cakera?

a)

Daya Tahan Otot

b)

Kekuatan Otot

c)

Masa Reaksi

d)

Kuasa

26.

Pilih sukan permainan yang memerlukan komponen kecergasan Daya Tahan Kardiovaskular kecuali..

a)
b)
c)
d)
27.

Pilih kenyataan yang paling sesuai berdasarkan gambar di atas.

a)

Jantung mengepam darah ke anggota badan semasa bersenam

b)

Keupayaan otot menghasilkan daya maksimum dalam satu ulangan

c)

Mengimbangi tubuh badan mengatasi daya tarikan graviti

d)

Sendi dan otot melakukan julat pergerakan yang maksimum

28.

Berikut merupakan sukan yang memerlukan salah satu komponen kecergasan seperti gambar di atas kecuali..

a)

Lontar Peluru

b)

Bola Tampar

c)

Bola Keranjang

d)

Sofbol

29.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang boleh dikaitkan dengan gambar di atas?

a)

Kekuatan Otot

b)

Daya Tahan Otot

c)

Komposisi Badan

d)

Semua di atas

30.

Tahap kecergasan pemain sofbol didapati menurun setelah berhenti berlatih selepas penangguhan musim pertandingan disebabkan oleh COVID 19. Apakah prinsip latihan fizikal yang dapat menerangkan keadaan tersebut?

a)

Kebosanan

b)

Kepelbagaian

c)

Rehat dan pulih

d)

Kebolehbalikan

31.

Latihan selama seminggu secara berterusan menyebabkan beberapa orang pemain bola sepak mengalami kecederaan dan kelesuan. Apakah prinsip latihan yang mungkin tidak dipatuhi oleh jurulatih tersebut?

a)

Kekhususan

b)

Rehat Pemulihan

c)

Kepelbagaian

d)

Individu

32.

"Atlet akan mengalami perbezaan pada kesan latihan walaupun melalui satu program latihan yang sama". Kenyataan ini merujuk kepada prinsip latihan..

a)

perbezaan Individu

b)

kebolehbalikan

c)

lebihan Bebanan

d)

kekhususan

33.

Prinsip latihan fizikal secara progresif boleh disimpulkan seperti berikut:

a)

lebih daripada apa yang biasa dilakukan

b)

pelbagaikan tempoh, intensiti dan aktiviti latihan

c)

isipadu dan intensiti ditingkatkan secara beransur-ansur dan bukan mendadak

d)

latihan bola sepak di ubah kepada permainan futsal

34.

Latihan akan dilaksanakan selama 3 bulan dan dalam seminggu 4 hari. Kenyataan ini merujuk..

a)

frequency

b)

intensity

c)

time

d)

type

35.

Apakah prinsip FITT

a)

Time

b)

Intensiti

c)

Interval

d)

Frekuensi

e)

Type

36.

Antara berikut yang manakah BUKAN faktor yang mempengaruhi tahap kecergasan fizikal individu?

a)

Kekerapan

b)

Kesihatan

c)

Intensiti

d)

Jenis senaman

37.

Antara berikut yang manakah BUKAN kompenan kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan?

a)

daya tahan Kardiovaskular

b)

Kelenturan

c)

Fleksibiliti

d)

Daya tahan otot

38.

* Keupayaan menjalankan tugas harian secara berkesan, bertenaga untuk menikmati aktiviti riadah atau mampu menghadapi sebarang kecemasan


Konsep asas Kesejahteraan di atas merujuk kepada.

a)

Emosi

b)

Mental

c)

Fizikal

d)

Sosial

39.

Mengapakah prinsip latihan fizikal rehat dan pemulihan penting semasa menjalankan program latihan?

a)

Atlet dapat mempelbagaikan aktiviti latihannya

b)

mengelakkan kebosanan melakukan latihan yang sama

c)

tubuh atlet dapat pulih dan adaptasi kepada beban latihan

d)

mengelakkan penurunan faedah latihan yang telah diperolehi

40.

Indeks Jisim Tubuh (BMI) digunakan untuk mengukur tahap kecergasan seseorang individu

a)

BETUL

b)

SALAH

41.

Kemampuan sekumpulan otot untuk menjalankan pengecutan berulang dalam satu jangka masa yang cukup untuk menyebabkan otot merasa letih.

Ini adalah komponen kesihatan berkaitan :

a)

Kapasiti aerobik

b)

Kelenturan

c)

Ketahanan Otot

d)

Kekuatan Otot

42.

Anda dinasihatkan supaya melakukan aktiviti fizikal sekurang - kurangnya selama

a)

30 minit

b)

45 minit

c)

60 minit

d)

15 minit

43.

Definisi Kecergasan Fizikal yang tepat

a)

keupayaan untuk melakukan aktiviti harian dengan baik

b)

keupayaan untuk meningkatkan ketahanan badan

c)

keupayaan untuk membina kekuatan badan untuk terus cergas

d)

keupayaan seseorang individu untuk memenuhi pelbagai keperluan fizikal dan fisiologi dalam melakukan aktiviti sukan tanpa menyebabkan keadaan keletihan yang keterlaluan

44.

Latihan aerobik ialah..

a)

Latihan ataupun aktiviti yang berintensiti rendah dan dijalankan dalam tempoh yang lama

b)

Latihan yang dilakukan dalam intensiti yang tinggi

c)

Latihan yang dilakukan dalam jangka masa yang pendek

d)

Latihan aktiviti yang menggunakan tenaga yang sedikit

45.

Berikut adalah jenis-jenis latihan aerobik kecuali:

a)

Larian/Jogging

b)

Latihan fartlek

c)

Berbasikal

d)

Angkat berat

46.

Kuasa otot ialah

a)

Kemampuan untuk otot melaukan aktiviti fizal berulang-ulang dalam jangka masa tertentu dengan intensiti kerja yang ringan

b)

Keupayaan menukar arah pergerakan atau kedudukan badan dengan pantas dan tepat

c)

Kemampuan otot untuk menjana daya yang maksimum dalam tempoh masa yang singkat

d)

Keupayaan menyelaraskan dan menyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu dengan tepat

47.

Program latihan secara continuous training yang biasa digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic haruslah berasakan konsep

a)

FIRT

b)

FITT

c)

FILT

d)

FIT

48.

Apakah jenis-jenis latihan yang membantu meningkatkan kemahiran kuasa otot?

a)

Latihan interval

b)

Latihan fartlek

c)

Jogging

d)

Latihan Pliometrik

49.

Fahim merupakan seorang atlet lari pecut berpagar. Apakah jenis latihan pliometrik yang perlu Fahim lakukan?

a)

Push ups

b)

Bounding

c)

Bicep curls

d)

Sit ups

50.

Namakan otot bahagian atas badan (upper part) yang bertanda

a)

Hamstring

b)

Triceps

c)

Deltoids

d)

Quadriceps

51.

Namakan otot atas badan (upper part) yang bertanda

a)

Pectoralis major

b)

Hamstring

c)

Gastrocnemius

d)

Deltoids

52.

Namakan otot bahagian bawah badan (lower body) yang bertanda

a)

Hamstrings

b)

Deltoids

c)

Pectoralis Major

d)

Biceps

53.

Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:

a)

Kesihatan

b)

Daya Tahan Otot

c)

Lakuan Motor

d)

Kepantasan

54.

Aktiviti yang dapat meingkatkan kelenturan ialah

a)

Berjogging

b)

Tekan tubi

c)

Regangan

d)

Lari pecut

55.

Kemampuan inidividu menggunakan dua anggota badan atau lebih pada masa yang sama

a)

koordinasi

b)

keseimbangan

c)

Ketangkasan

d)

Masa reaksi

56.

LSD bermaksud ...

a)

Long Short Distance

b)

Long Slow Distance

c)

Long Show Distance

d)

Long Simple Distance

57.

Objektif utama LSD adalah untuk...

a)

Mengelakkan kecederaan

b)

Meningkatkan kekuatan otot

c)

Meneingkatkan daya tahan kardiovaskular

d)

Meningkatkan ketahanan tulang

58.

Image tersebut menunjukkan jenis kaedah ..........

a)

Latihan Bersteyen

b)

Latihan Jeda

c)

Latihan Litar

d)

Latihan Bebanan

59.

Image tersebut menunjukkan jenis kaedah .......

a)

LSD

b)

Latihan Litar

c)

Latihan Fartlek

d)

Latihan Jeda

60.

Image tersebut menunjukkan salah satu aktiviti dalam ....

a)

LSD

b)

Latihan Jeda

c)

Latihan Litar

d)

Latihan Paliometrik

61.

Image tersebut menunjukkan salah satu aktiviti dalam ....

a)

LSD

b)

Latihan Jeda

c)

Latihan Litar

d)

Latihan Paliometrik

62.

Preskripsi seperti ulangan, set, nisbah dan aitiviti merujuk kepada kaedah...

a)

Latihan Jeda

b)

Latihan Litar

c)

Latihan Paliometrik

d)

Latihan Fartlek

63.

Jenis-jenis latihan fartlek terbahagi kepada dua iaitu...

a)

Terkawal dan bebas

b)

Spesifik dan general

c)

Latih tubi dan ansur maju

d)

General dan spesifik

64.
  • Berjalan pantas selama 5 minit
  • Berlari anak selama 10 minit
  • Pecut dgn 70 % kelajuan mak selama 30saat
  • Berjalan perlahan selama 3 minit
  • Berlari dgn langkah panjang (striding) selama 2 minit
  • Berlari anak selama 8 minit
  • Pecutan dgn 80 % kelajuan maksima selama 20 saat
  • Berlari dgn 60 % kelajuan maksima selama dua minit.


Preskripsi berikut merujuk kepada jenis kaedah .......

a)

Latihan Bebanan

b)

Latihan Tekanan

c)

Latihan Jeda

d)

Latihan Fartlek

65.

Jenis latihan bebanan terbahagi kepada ......

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

66.

Antara berikut yang manakah termasuk dalam latihan bebanan.

a)

Aerobik

b)

Anarobik

c)

Isotonik

d)

Paliometrik

Similar Resources on Wayground

Soal Ujian Akhir Tahun 2024/2025

63 questions

Soal Ujian Akhir Tahun 2024/2025

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

OSN IPA 2

71 questions

OSN IPA 2

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

olimpiade Ipa SMP

65 questions

olimpiade Ipa SMP

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Latihan O2SN IPA 1

65 questions

Latihan O2SN IPA 1

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

kesihatan, otot dan permainan

63 questions

kesihatan, otot dan permainan

quiz

Worksheet

•

1st Grade - University

人类

63 questions

人类

quiz

Worksheet

•

1st - 12th Grade

latihan soal ipas

70 questions

latihan soal ipas

quiz

Worksheet

•

4th Grade - University

LATIHAN ASAS IPA GANJIL

65 questions

LATIHAN ASAS IPA GANJIL

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University