NEW
Font size
WorksheetsUji Kompetensi materi kebugaran jasmani
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....
tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan
keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya
kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan
geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk
Kebugaran jasmani disebut juga sebagai ....
physical fitness
total fitness
physicologi fitness
total fitness
Berikut ini yang merupakan komponen-komponen kebugaran jasmani adalah ....
agillity, speed, over load, power dan endurance
agillity, running, strongh, power dan endurance
agillity, speed, strongh, power dan rotation
agillity, speed, strongh, power dan endurance
Strongh adalah ....
kemampuan untuk merubah arah secara cepat dan tiba-tiba tanpa kehilangan keseimbangan
kemampuan untuk berpindah tempat dari satu titik ke titik lainnya dalam waktu sesingkat-singkatnya
kemampuan otot untuk menahan suatu beban
kemampuan sendi untuk bergerak melewati batas persendiannya
Kemampuan untuk berpindah tempat dari satu titik ke titik lainnya dalam waktu sesingkat-singkatnya merupakan pengertian dari ....
speed
endurance
strongh
agillity
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan adalah ....
shuttle-run, push-up dan weight trainnig
sit-up, vetical jump dan weight trainnig
sit-up, push-up dan weight trainnig
shuttle-run, interval trainning dan weight trainnig
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan adalah ....
interval trainning, lari naik turun bangku dan lari 50 meter
interval trainning, push-up dan lari 50 meter
shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 1000 meter
shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 50 meter
Posisi kedua lutut yang benar saat melakukan push-up tumpuan dengan kedua lutut adalah ....
ditekuk
disilangkan
diluruskan ke belakang
diluruskan ke depan
Gerakan yang benar saat melakukan sit-up adalah ….
mengangkat bahu dari lantai/matras
mengangkat kedua kaki ke atas
memutar bahu ke kiri dan ke kanan
mengangkat kedua lengan ke atas
Gerakan yang benar saat melatih otot punggung dari sikap telungkup adalah ....
mengangkat kedua kaki
mengangkat badan dari matras/lantai
menekuk kedua lutut
mengangkat kepala dari lantai/matras
Posisi kedua lengan yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot pinggang dari posisi telungkup adalah ....
urus selebar bahu
menyilang di depan badan
lurus terentang di samping badan
menyilang di depan mata
Bentuk pinggang yang benar saat melakukan back-up adalah ....
menekuk
membulat
melenting
memilin
Pendaratan telapak kaki yang benar saat lompat bangku secara zig-zag adalah ....
menggunakan punggung kaki
menggunakan mata kaki
menggunakan tumit
menggunakan telapak kaki
Ciri-ciri latihan untuk melatih kekuatan otot adalah ....
digunakan beban ringan, ulangan sedikit
digunakan beban berat, ulangan banyak
digunakan beban ringan, ulangan banyak
digunakan beban berat, ulangan sedikit
Bentuk gerakan lengan yang benar saat melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, bahu dan dada dari posisi telungkup adalah ....
mendorong dan menekuk sikut
menekan dan menekuk lutut
memutar dan menekuk sikut
mendorong dan menekuk lutut
Untuk mengetahui DNM (Denyut Nadi Maksimal) seseorang, makam digunakan rumus ....
DNM = 220 - Usia
DNM = Usia - 220
DNM = 220 + Usia
DNM = Usia + 220
Takaran intensitas latihan berdasarkan DNM (denyut nadi maksimal) untuk olahraga kesehatan antara ....
60% - 70%
50% - 75%
80% - 90%
70% - 85%
Takaran intensitas latihan berdasarkan DNM (denyut nadi maksimal) untuk olahraga prestasi antara ....
60% - 70%
50% - 75%
80% - 90%
70% - 85%
Jika seseorang berusia 20 tahun, maka denyut nadi maksimalnya adalah ....
190 denyut nadi/menit
210 denyut nadi/menit
200 denyut nadi/menit
220 denyut nadi/menit
Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain
peregangan statis
peregangan dinamis
peregangan aktif
peregangan aktif dan dinamis
