NEW
Font size
WorksheetsKELENTURAN TINGKATAN 1 PJPK
Total questions: 15
Worksheet time: 8mins
Kelenturan dapat dibina melalui
Aktiviti memanaskan badan
Aktiviti menyejukkan badan
Aktiviti regangan
Aktiviti pemikiran
Kelenturan otot bermaksud…
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang maksimum
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang minimum
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada laju yang maksimum
Aktiviti rengangan kelenturan otot dilakukan selama…
10 hingga 40 saat
10 hingga 35 saat
10 hingga 30 saat
Tahap kelenturan yang baik dapat...
mengurangkan risiko mendapat kecederaan
mengurangkan risiko mendapat sakit jantung
mengurangkan risiko pening dan muntah
Apakah pakaian yang sesuai dipakai semasa melakukan ujian jangkauan melunjur?
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai kasut dan stokin
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai baju singlet
pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai seluar pendek
Jangkau tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin di atas skala…
penapis
pengukur
penjangkau
Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................
aerobik
anaerobik
larian
regangan
Antara berikut yang manakah BUKAN ciri-ciri keselamatan apabila melakukan regangan?
Paksa sehingga tahap yang sakit.
Beri perhatian yang sewajarnya kepada mereka yang berusia atau mereka mengalami osteoporosis atau arthritis.
Elakkan meregang sendi-sendi yang bengkak.
Elakkan regangan yang berlebihan pada otot-otot yang lemah.
Apakah tujuan aktiviti kelenturan dibuat di atas permukaan yang rata dan stabil?
Menenangkan diri
Mengelakkan kecederaan
Mengira kadar menahan nafas
Berasa lebih selesa
Kelenturan berubah mengikut…
usia
kaum
bangsa
berat badan
Namakan aktiviti kelenturan ini.
Calf Dynamic Stretching
Back-Arch (Lentik Belakang)
Hamstring Dynamic Stretching
Rajah menunjukkan otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu. Namakan otot bertanda A.
Gastrocnemius
Trapezius
Pectoralis Major
Deltoid
Rajah menunjukkan otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu. Namakan otot bertanda B.
Gastrocnemius
Trapezius
Pectoralis Major
Deltoid
Aktiviti kelenturan biasanya dilakukan _____ kali seminggu.
1
2
3
4
PNF ialah cara paling berkesan untuk mengoptimumkan ................
sendi
julat pergerakan otot dan sendi
otot
julat pergerakan
