WorksheetsKapasiti Aerobik
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa letih di samping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain.
Kecergasan tubuh badan.
Kecergasan fizikal.
Kekuatan otot.
Daya tahan otot.
Berikut ialah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada.....
Kapasiti aerobik.
Kuasa
Kelenturan.
Daya tahan otot.
Kekuatan otot.
Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.
Daya tahan otot.
Kecergasan fizikal.
Kapasiti aerobik.
Kekuatan otot.
Prinsip _____________perlu dipatuhi untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.
FILL
FAST
FITT
FILT
Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..
Berlari.
Berenang.
Berbasikal.
Senamrobik.
Lompat tali.
Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
Formula Karnoven
Formula Matematik
Formula Karvonen.
Formula kapasiti aerobik
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.
Frequency (kekerapan)
Intensity (intensiti)
Time (masa)
Type (Jenis)
Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.
Frequency (kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Merujuk kepada masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal.Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.
Frequancy (kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Merujuk kepada jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan.Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.
Frequency (kekerapan)
Intensity (intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
_____________ialah kadar nadi semasa anda bangun tidur yang lena.
Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kadar Nadi Rehat (KNR)
Kadar Nadi Maksimum (KNM)
_____________ialah 220 tolak umur anda.
Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kadar Nadi Rehat (KNR)
Kadar Nadi Maksimum (KNM)
Jika anda bersenam pada Kadar Nadi Latihan (KNL) dalam julat __________________daripada KNM, kapasiti aerobk anda akan meningkat.
20 peratus hingga 30 peratus
50 peratus
35 peratus hingga 55 peratus
65 peratus hingga 85 peratus
________ ialah keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam
Kapasiti aerobik
Daya tahan otot
Komposisi badan
Kelenturan
Yang manakah bukan Prinsip FITT
Fitness
Frequency
Time
Type
Intensity
Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti fizikal sekurang-kurangnya...
20 hingga 50 minit
35 hingga 40 minit
40 hingga 70 minit
30 hingga 60 minit
Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman
Bebanan atau tahap kesukaran
Masa yang digunakan
Jenis aktiviti fizikal
Kadar Nadi Rehat diambil pada waktu ...
petang
pagi
malam
tengah hari
Berapa lamakah bacaan Kadar Nadi Rehat diambil?
70 saat
60 saat
50 saat
30 saat
antara langkah keselamatan yang perlu diambil adalah berikut KECUALI
Memanaskan badan terlebih dahulu
Lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda.
bergurau semasa melakukan senaman.
Senaman perlu dilakukan dengan lakuan yang betul.
