Font size
WorksheetsPJK TG1 KECERGASAN FIZIKAL (KAPASITI AEROBIK)
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Apakah maksud kecergasan fizikal?
kecekapan dalam melakukan tugasan harian.
kemampuan tubuh badan untuk melakukan aktiviti dengan cermat.
kekuatan dan daya tahan otot bagi melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih dan lesu.
keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.
Pilih komponen kecergasan berasaskan kesihatan yang betul
kapasiti aerobik, kelenturan
kekuatan dan daya tahan otot, ketangkasan
kekuatan dan daya tahan otot, kelajuan
kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan, kapasiti aerobik, komposisi badan
Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip FITT iaitu
Frequency, Intensity, Talk, Type
Fast, Intensity, Time, Talk
Frequency, Intensity, Time, Type
Fast, Intensity, Time, Type
Apakah prinsip FITT (PILIH 4 JAWAPAN)
Time
Intensiti
Interval
Frekuensi
Type
Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman
Bebanan atau tahap kesukaran
Masa yang digunakan
Jenis aktiviti fizikal
Dalam prinsip FITT, I merujuk kepada
Kekerapan
Intensiti
Masa
Jenis
Antara berikut yang manakah BUKAN termasuk dalam prinsip FITT?
Type
Intensity
Frequency
Touch
Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.
Frequency (kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Merujuk kepada jenis-jenis aktiviti fizikal berbeza yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan.Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.
Frequency (kekerapan)
Intensity (intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Apakah maksud kapasiti aerobik?
jumlah kekuatan otot yang digunakan.
jumlah tenaga yang dikeluarkan ketika melakukan aktiviti.
jumlah penggunaan oksigen yang maksimum oleh tubuh badan untuk melakukan aktiviti fizikal dalam satu tempoh masa
jumlah penggunaan tenaga yang minima digunakan oleh tubuh badan ketika melakukan aktiviti fizikal.
Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.
Daya tahan otot.
Kecergasan fizikal.
Kapasiti aerobik.
Kekuatan otot.
Aktiviti manakah dijalankan untuk meningkatkan kapasiti aerobik
regangan
litar kardio
latihan bebanan
litar senaman
Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..
Berlari.
Berenang.
Berbasikal.
Senamrobik.
Lompat tali.
Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
Formula Karnoven
Formula Matematik
Formula Karvonen.
Formula kapasiti aerobik
Salah satu cara menentukan intensiti untuk aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik adalah dengan menggunakan________________.
Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kadar Nadi Rehat (KNR)
Kadar Nadi Maksimum (KNM)
Apakah aktiviti yang ditunjukkan pada gambar rajah tersebut?
Memegang leher dan pergelangan tangan
Mengambil dan mengira kadar nadi
merasa degupan jantung.
mencari tahap kecergasan.
_____________ialah kadar nadi semasa anda bangun tidur yang lena.
Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kadar Nadi Rehat (KNR)
Kadar Nadi Maksimum (KNM)
_____________ialah 220 tolak umur anda.
Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kadar Nadi Rehat (KNR)
Kadar Nadi Maksimum (KNM)
Tujuan fasa menyejukan badan ialah untuk mengurangkan perlahan-lahan denyutan jantung dan suhu badan.
Betul
Salah
antara langkah keselamatan yang perlu diambil adalah berikut KECUALI
Memanaskan badan terlebih dahulu
Lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda.
bergurau semasa melakukan senaman.
Senaman perlu dilakukan dengan lakuan yang betul.
