Melyik izom végez hajlítást  vállízületben  a  váll vízszintes síkjában tartott  felkar  esetén .

Igaz  -e  a  következő  anatómiai  jellemzés a  háromfejű karizom (musculus triceps brachii)  működésének  jellemzésében ?

eredés: hosszú feje a lapockáról, mediális és laterális fejei pedig a karcsont hátulsó részéről.

Melyik izom végez feszítést   vállízületben  mélytartásban  tartott  felkar  esetén?

Igaz  -e  a  következő  anatómiai  jellemzés a  Deltaizom (musculus deltoideus) működésének  jellemzésében ?

eredés: kulcscsont, lapocka 2 pontján (az acromionon és a spina scapulae alsó szélén).

Melyik izom végez távolítást a  csípőízületben ? 

Melyik izom nyújtja a térdízületet  

Melyik izom hajlítja  a könyökízületet

Válassza ki a felületes hátizmokat ?

Válassza ki a combközelítő izmait ?

Válassza ki a könyökízületi hajlító izmokat ?

Válassza ki a csípőizmokat ?

Milyen mozgásban működik a nagy mellizom ?

Milyen mozgásban vesz részt a külső ferde hasizom ?

Mi a feladata a kis és nagy rombuszizomnak ?

Milyen mozgásban vesz részt a középső farizom?

Milyen izmok alkotják a négyfejű combizmot ?

A felsorolásból melyik kétízületes izom ?

Igaz - e , hogy a kétfejű combizom

Hosszú feje az ülőgumón, rövid feje a combcsont hátulsó felszínén ered . A két fej a comb alsó harmadában egyesül ?

Igaz - e , hogy a rövid combközelítő izom a combcsonton tapad és a szeméremcsontról ered ?

Igaz - e , hogy háromfejű karfeszítő izom hosszú feje a felkarcsonton ered ?

Igaz -e , hogy a karorsói izom a felkar vállízületben történő hajlításában részt vesz ?

Igaz -e , hogy a deltaizom , tövisi része főleg a felkar vízszintes feszítésében kell , hogy a legaktívabb legyen ?

A két gyakorlat között mi lesz a különbség a vállízületi alapmozgást illetően ?

A képen látható tricepsz izomzat fejlesztő gyakorlatban a kötél használata milyen plusz ízületi alapmozgást tesz lehetővé és ennek mi lesz a célja ?

A kar fejlesztő gyakorlatában a képen milyen gyakorlatot látunk ?

A kar fejlesztő gyakorlatában a képen milyen gyakorlatot látunk ?

A következő áthúzás gyakorlatnak mi a fejlesztő célja ?

A merev lábú felhúzás gyakorlat során , hajlított térd helyzete elősegíti a nagy farizom erősebb kontrakcióját ?

A csípőízületben létrejövő egyszerű mozgás során a nagy farizom, félighártyás izom, féligínas izom, kétfejű combizom hosszú fej kontrakcióját mely egyszerű mozgást hozza  létre ?

Határozza meg, hogy a guggolás vállon alap vagy izolációs gyakorlat

Határozza meg, hogy az evezés ülve alsó csigáról alap vagy izolációs gyakorlat?

Határozza meg, hogy a bicepsz Scott padon kézi súlyzóval gyakorlat alap, vagy izolációs  gyakorlat?

Igaz –e az állítás , hogy a kitörés rúddal  nyakban gyakorlatban a  csípő és térdízületben  történik  az   ízületi alapmozgás , mely során a  fő mozgatóizom  a négyfejű combizom?

Igaz –e az állítás , hogy a lehúzás felsőcsigáról széles  felső fogással  gyakorlatban  a váll , vállöv  és  könyökízületben  történik az ízületialapmozgás , mely során a fő mozgatóizom  a  széleshátizom   ?

A kitörés rúddal mellen gyakorlat hosszú lépéstávval, mely izomrészekre hat jobban?

Határozza meg, hogy a bicepsz Scott padon kézisúlyzóval gyakorlat elsősorban mely izomrészekre hat.

Határozza meg, hogy a döntött törzsű evezés gyakorlat vállszélességű alsó fogással hashoz húzás gyakorlat elsősorban, mely izomrészekre hat:

Határozza meg, a fekvenyomás rúddal gyakorlatban mely izmok dinamikus stabilizáló izmok:

Határozza meg, hogy a guggolás vállon gyakorlatban, mely izmok fő mozgatók:

A húzódzkodás széles felső fogással a hát szélesítésének gyakorlata. Végrehajtásában mely izomrészek nem vesznek részt a erőkifejtésben

Melyek a lábszárizmok izoláló gyakorlatai:

Melyik izom hajlítja a csípőízületet?

Az elülső fűrészizom működése. Melyik állítás hamis?

Döntőtt törzsű evezés rúddal felső fogással mellhez-húzás gyakorlat hatása?

A mellről nyomás rúddal (ülve) gyakorlat mely izomrészre hat döntően?

Koncentrált bicepsz gyakorlat ülve, könyöktámasszal szabályai ?

Guggolás elől (kulcscsontnál) tartott rúddal gyakorlat végrehajtásánál elsősorban a négyfejű combizom dolgozik ?

A merevkarú lehúzás felsőcsigán felsőfogással gyakorlat végrehajtásánál a fő mozgatóizom a széleshátizom?

Koordinációs képességek?

Normál intenzítású terhelésnél a sorozatok közötti pihenőidő: 60 - 120 sec.

Izomizolációs alapelv?:

A testépítés tudományos megközelítésében, a Holisztikus szemléletű edzés elvéből tudjuk, hogy a 3-6-os ismétlésszámú sorozatok a kötőszöveteket erősítik, az erőt fokozzák, az izomsűrűséget növelik.

A 15 feletti  ismétlések a mitokondriumokat, és  a szarkoplazmát fejlesztik, és növeli a kapillárisok számát.

A 8-12 –es ismétlések  az összehúzódásra képes fehérállományt  a  miofibrillumokat  gazdagítja.

A lineáris, egyenletes növelés helyett alkalmazzuk a hullámzó-ugráló" mennyiségi vagy intenzitásnövelést.

Minden negyedik héten 60 %-os módszerrel biztosítsuk regenerálódásunkat.

A középhaladó (előkondicionált kezdő) testépítők esetében a használt súlyok nagyságát maximális erő százalékos arányában kell megadnunk. A maximális erő az alkalmazott gyakorlat egy ismétlésére vonatkozik.

A tömegépítés időszakában az alapgyakorlatok sorozatai között hosszú (2-5') és normal (45"-2") pihenőidőket alkalmazunk.     

A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy nap alatti szívösszehúzódások száma.