Font size
S
M
L
XL
WorksheetsTonificación
Total questions: 60
Worksheet time: 20mins
Name
Class
Date
1.
En tonificación dirigida 4 tiempos equivalen a…
a)
8 beats
b)
4 beats
c)
2 beats
d)
10 beats
2.
En tonificación dirigida si hablamos de ritmo 1-1-2, ¿a qué nos referimos?
a)
2 beats de subida 2 beats sin movimiento y 2 beats de bajada
b)
2 beats de subida 2 beats sin movimiento y 4 beats de bajada
c)
4 beats de subida 2 beats sin movimiento y 4 beats de bajada
d)
2 beats de subida 2 beats sin movimiento y 4 beats de bajada
3.
Uno de los objetivos de tonificación dirigida es…
a)
Mejora de la resistencia musculas
b)
Elevado gasto calórico
c)
Mejora de la postura corporal
d)
todas verdaderas
4.
Indica la incorrecta. En tonificación dirigida se consigue
a)
Mejora de la resistencia musculas
b)
Elevado gasto calórico
c)
Mejora de la fuerza máxima
d)
Mejora de la postura corporal
5.
En el peso muerto uno de los fallos más comunes es…
a)
No flexionar las rodillas
b)
Realizar la retracción escapular durante el ejercicio
c)
No mantener la espalda recta
d)
Realizar rebotes
6.
En el remo horizontal uno de los errores más comunes es…
a)
Separar los codos del cuerpo en la flexión
b)
Llevar los codos atrás y no hacia los lados en la flexión
c)
No realizar una flexión de muñeca
d)
No flexionar la rodilla a 90º
7.
Uno de los errores en la ejecución técnica que podemos ver en el curl de bíceps es…
a)
Dirigir la barra al cuello
b)
En el step, apoyar los pies en el suelo
c)
Mantener el cuellos en posición neutral
d)
Inspirar en la bajada y espirar al subir la barra
8.
Uno de los errores en la ejecución técnica que podemos ver en el press de banca es…
a)
Llevar un pie detrás
b)
Balanceos del cuerpo
c)
Realizar rebotes
d)
Todas verdaderas
9.
Uno de los errores en la ejecución técnica que podemos ver en el squat es…
a)
No sacar el culo al bajar
b)
Curvar la espalda
c)
Meter las rodillas
d)
todas verdaderas
10.
Uno de los errores en la ejecución técnica que podemos ver en los lunges es…
a)
Flexionar la pierna de atrás
b)
No sacar el culo
c)
Flexionar la rodilla delantera más de 90º
d)
Mirar hacia delante
11.
Uno de los errores en la ejecución técnica que podemos ver en el remo vertical es…
a)
Mirar hacia delante
b)
No flexionar la pierna de atrás
c)
Bajar vertical
d)
todas verdaderas
12.
Uno de los errores en la ejecución técnica que podemos ver en los lunges es…
a)
Realizarlo con los pies paralelos
b)
Realizarlo con una pierna delante
c)
No subir los codos más allá de la línea de hombros
d)
Subir los codos más alto que la línea de hombros
13.
No deberíamos inclinar el tronco lateralmente más de…
a)
5º
b)
10º
c)
20º
d)
30º
14.
Los músculos implicados en la sentadilla principalmente son:
a)
Isquiotibiales y glúteo mayor
b)
Cuádriceps y glúteo mayor
c)
Cuádriceps
d)
Bíceps y tríceps
15.
Una de las variantes de la sentadilla es…
a)
Con la barra por delante
b)
Con piernas abiertas
c)
A una pierna
d)
todas verdaderas
16.
Uno de los errores en la ejecución técnica que podemos ver en la extensión de tríceps por encima de la cabeza es…
a)
Separar demasiado los codos
b)
Subir los hombros durante la ejecución
c)
Arquear demasiado la espalda
d)
Todas verdaderas
17.
Señala la incorrecta. La musculatura implicada en el peso muerto con piernas semirrígidas son:
a)
Músculos espinosos
b)
Glúteo mayor
c)
Trapecio
d)
Isquiotibiales
18.
Ayudan a la acción muscular ya sea directamente o estabilizando las estructuras circundantes
a)
Músculos sinergistas
b)
Músculos antagonistas
c)
Músculos agonistas
d)
Músculos pagafantas
19.
Será el que realiza la acción opuesta al músculos protagonista en el movimiento
a)
Músculos sinergistas
b)
Músculos antagonistas
c)
Músculos agonistas
d)
Músculos pagafantas
20.
músculo protagonista o el que tiene mayor incidencia en la producción de determinado movimiento
a)
Músculos sinergistas
b)
Músculos antagonistas
c)
Músculos agonistas
d)
Músculos pagafantas
21.
Fibras del tipo I rojas o de contracción ____
a)
Lenta
b)
rápida
c)
activa
d)
pasiva
22.
Fibras del tipo II _____ o de contracción ____
a)
Blanca / lenta
b)
Blanca/ rápida
c)
Roja /rápida
d)
Roja / pasiva
23.
Los músculos antigravitatorios o posturales (______) tienen mayor % de fibras tipo I (ST), poco fatigables
a)
Tónicos
b)
Fásicos
c)
Activos
d)
Pasivos
24.
Con el envejecimiento disminuye el porcentaje de fibras de contracción_____
a)
Lenta
b)
rápida
c)
activa
d)
pasiva
25.
para trabajar las diferentes fibras musculares que componen los diferentes grupos musculares sería necesario el trabajo a diversas ______
a)
Inclinaciones
b)
Cargas
c)
Intensidades
d)
Velocidades
26.
Durante el entrenamiento llevamos a nuestro cuerpo a un estado de ________ o proceso de destrucción
a)
Fatiga
b)
Sobreentrenamiento
c)
Catabolismo
d)
Anabolismo
27.
Si no se respetan los periodos de descanso, y los estímulos de entrenamiento se realizan antes de que el organismo alcance un estado de supercompensación, podríamos desarrollar un estado de ____________
a)
Sobreentrenamiento
b)
Fatiga crónica
c)
Debilitamiento
d)
Enfermedad común
28.
El tiempo de recuperación de forma general para sesiones de fuerza-resistencia es de…
a)
24 horas
b)
48 horas
c)
72 horas
d)
12 horas
29.
¿Qué musculatura debería tener mayor volumen de trabajo?
a)
fásica
b)
Tónica
c)
activa
d)
pasiva
30.
¿cuál es la diferencia principal entre el trabajo de la parte principal en body pump y del trabajo por bloques?
a)
La música es continua cuando se trabaja por grupos musculares
b)
Hay mayor número de grupos musculares en el trabajo de body pump
c)
En body pump se trabaja todo el tiempo con barra
d)
Ninguna
31.
¿Cuánto tiempo se trabaja cada grupo muscular en el trabajo por grupos musculares?
a)
4-6 minutos
b)
2-5 minutos
c)
4-9 minutos
d)
Más de 10 minutos
32.
En tonificación dirigida, deberíamos evitar realizar series de más de __ minutos de duración
a)
1
b)
3
c)
5
d)
7
33.
¿Cuánto tiempo se recomienda descansar entre diferentes grupos musculares en tonificación dirigida?
a)
1-2 minutos
b)
2-3 minutos
c)
4-5 minutos
d)
5-6 minutos
34.
¿Cuánto tiempo se recomienda descansar entre series para un mismo grupo muscular en tonificación dirigida?
a)
Menos de 1 minuto
b)
Entre 1-2 minutos
c)
Entre 2-3 minutos
d)
Entre 3-4 minutos
35.
En tonificación dirigida, se puede trabajar en circuito ______ si se plantea una distribución en la que se realizarán 3 bloques de 4 ejercicios (dos ejercicios para la parte superior –normalmente tracción y empuje-, uno parte inferior y uno core) y cada bloque se repite 3 veces
a)
Por bloques
b)
Concentrado
c)
General
d)
Seriado
36.
En tonificación dirigida, se puede trabajar en circuito ______ si se plantea una distribución en la que se trabajan 3 bloques de 3 ejercicios, pero para una misma zona o hemisferio corporal, 3 para la parte superior, luego 3 para la inferior y finalmente 3 para core
a)
Por bloques
b)
Concentrado
c)
General
d)
Seriado
37.
En tonificación dirigida, se puede trabajar en circuito ______ si se plantea una distribución en la que se trabaja entre 9 y 12 ejercicios alternando zonas corporales (hemisferio superior, inferior y core) realizados de forma consecutiva. Luego ese bloque se repite 3 ó 4 veces.
a)
Por bloques
b)
Concentrado
c)
General
d)
Seriado
38.
¿Cuánto dura la vuelta a la calma en tonificación dirigida?
a)
1-2 minutos
b)
3-5 minutos
c)
5-10 minutos
d)
10-15 minutos
39.
el técnico de Tonificación dirigida se comunica con el usuario con tres finalidades (señala la incorrecta)
a)
Conocerle
b)
Orientar en la práctica al usuario
c)
Motivarle
d)
Corregir su ejecución técnica
40.
¿Cómo se denomina la metodología utilizada en tonificación dirigida?
a)
Asignación de tareas
b)
Descubrimiento guiado
c)
Mando directo
d)
No existe
41.
Las correcciones que se dan en tonificación dirigida serán indicaciones técnicas de tipo____
a)
Individual
b)
Grupal
c)
Dinámico
d)
Estático
42.
Una de las indicaciones que el técnico de tonificación dirigida debe dar durante el trabajo de cada grupo muscular es (señala la incorrecta)…
a)
Indicar el comienzo del bloque
b)
Indicar los cambios de ritmo
c)
Número de repeticiones que se realizarán en total
d)
Necesidad de hidratarse y posibles estiramientos
43.
Una de las indicaciones que el técnico de tonificación dirigida debe dar al iniciar el trabajo de cada grupo muscular es (señala la incorrecta)…
a)
Zona muscular que se va a trabajar
b)
Indicar el peso con el que trabajar, utilizando cantidades genéricas como peso ligero, mediano o pesado
c)
Número de repeticiones que faltan para terminar
d)
Indicar, si además de la barra, hay que dejar preparados discos aparte y la recomendación del peso de los mismos
44.
¿cuántas repeticiones de cargada tengo que realizar para completar un bloque musical si el ritmo de ejecución es de 2-2?
a)
1
b)
2
c)
3
d)
4
45.
¿cuántas repeticiones de cargada tengo que realizar para completar un bloque musical si el ritmo de ejecución es de 4-4?
a)
1
b)
2
c)
3
d)
4
46.
¿cuántas repeticiones de curl de bíceps tengo que realizar para completar un bloque musical si el ritmo de ejecución es de 4-4?
a)
1
b)
2
c)
3
d)
4
47.
¿cuántas repeticiones de peso muerto tengo que realizar para completar un bloque musical si el ritmo de ejecución es de 1-1?
a)
2
b)
4
c)
6
d)
8
48.
¿cuántas repeticiones de remo vertical tengo que realizar para completar un bloque musical si el ritmo de ejecución es de 1-1-2?
a)
1
b)
2
c)
3
d)
4
49.
¿cuántas repeticiones de remo horizontal con peso muerto tengo que realizar para completar un bloque musical si el ritmo de ejecución es de 1-1?
a)
1
b)
2
c)
3
d)
4
50.
¿Si realizo 4 repeticiones de fondos de tríceps qué ritmo estoy utilizando?
a)
1,1,2
b)
1.1
c)
4.4
d)
2,2,1
51.
Indica cuál no es la correcta:
Los beneficios de las clases de tonificación son los siguientes:
a)
Mejora la composición corporal
b)
Reduce la grasa corporal
c)
Aumenta la masa muscular
d)
Aumenta la posibilidad de sufrir lesiones
52.
A nivel de salud, con la práctica de ejercicio físico y así pues con las clases de tonificación podemos observar mejoras en nuestro cuerpo. Señala la incorrecta:
a)
Previene el riesgo de padecer patologías músculo-esqueléticas
b)
Disminuye el consumo energético
c)
Mejora la autoestima
d)
Adaptaciones en el sistema cardiovascular
53.
¿Qué ejercicios son mejores para trabajar el TREN INFERIOR?
a)
Squat y Lunge
b)
Sentadilla y Zancadas
c)
Sentadilla; Zancadas; Patada de glúteo; Puente lumbar
d)
Todas las anteriores son ciertas
54.
¿Qué ejercicio se muestra en la foto?
a)
Sentadilla
b)
Lunge
c)
Puente lumbar
55.
¿A que le llamamos EL CORE?
a)
Extremidades superiores e inferiores
b)
Parte centro o nucleo del cuerpo
c)
Cuerpo-Ordenado-Recurrente-Entrenado
d)
Ninguna de las anteriores
56.
FRASE MUSICAL es:
a)
Sucesión de 16 beats o tiempos musicales
b)
Sucesión de 8 beats o tiempos musicales
c)
Ambas
57.
Sucesión de 32 beats o tiempos musicales es:
a)
BLOQUE MUSICAL
b)
FRASE MUSICAL:
c)
MASTER BEAT
58.
Las clases de tonificación tienen por objetivo
a)
ganancia de la fuerza y resistencia muscular.
b)
ganancia de la fuerza y flexibilidad muscular.
c)
ganancia de la flexibilidad y resistencia muscular.
59.
Los ejercicios se pueden realizar con el propio peso del cuerpo
a)
VERDADERO
b)
FALSO
60.
¿Cuál es el nombre del ejercicio en la imagen?
a)
Lunges
b)
Plancha
c)
Burpees
d)
Sentadillas
Reset
