หมวดเนื้อสัตว์กับหมวดไขมัน

หมวดเนื้อสัตว์กับหมวดผลไม้

หมวดผลไม้กับหมวดข้าว แป้ง ธัญพืช

หมวดผลไม้กับหมวดไขมัน

ชิมก่อนปรุง / ไม่เติมน้ำตาลในอาหารที่บริโภค

เลี่ยงขนมหวาน เปลี่ยนมากินผลไม้หวานน้อยแทน

เปรียบเทียบปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปก่อนซื้อทุกครั้งจากฉลากโภชนาการ

ถูกทุกข้อ

3 ช้อนชา

4 ช้อนชา

5 ช้อนชา

6 ช้อนชา

น้ำมันหมู

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันปาล์ม

ทุกข้อเลย

กินข้าวอกไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่วแทนข้าวมันไก่

กินหมูสามชั้นทอดที่ทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน

ขนมฟักทองนึ่งแทนฟักทองสังขยา

แกงป่าไก่แทนต้มยำทะเลน้ำข้น

ฉลากโภชนาการแบบเต็ม

ฉลากโภชนาการแบบย่อ

ฉลากจี ดี เอ

ฉลาก หวาน มัน เค็ม

ข้อมูลที่ได้จากการคำนวณเปรียบเทียบปริมาณสารอาหาร 1 หน่วยบริโภคกับปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ข้อมูลปริมาณอาหารแต่ละชนิดที่ควรรับประทานใน 1 ครั้ง (เท่ากับหนึ่งหน่วยบริโภค)

ข้อมูลที่ช่วยให้ผู้บริโภคประมาณได้ว่า จะแบ่งอาหารในภาชนะบรรจุนั้นสำหรับการบริโภคได้กี่ครั้ง

ข้อมูลที่แสดงถึงร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

1,500 มิลลิกรัม/วัน

2,000 มิลลิกรัม/วัน

2,500 มิลลิกรัม/วัน

3,000 มิลลิกรัม/วัน

ซุปก้อน

น้ำปลา

กะปิ

พริกแกงส้ม