WorksheetsPTS GENAP PJOK X 22 -23
Total questions: 35
Worksheet time: 35mins
Name
Class
Date
1.
Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah ....
a)
Kebugaran jasmani
b)
Kesehatan jasmani
c)
Olahraga
d)
Senam
e)
Gym
2.
Asep melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya, bentuk kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan cepat dari posisi ke posisi lainnya tanpa kehilangan keseimbangan adalah ....
a)
Kecepatan
b)
Daya tahan
c)
Daya otot
d)
Kelincahan
e)
Kekuatan
3.
Satrio melakukan latihan secara rutin hingga dia mencapai batasnya, cara Satrio mengembalikan kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan adalah ...
a)
Recovery
b)
Kompetisi
c)
Istirahat
d)
Performance
e)
Ice breaking
4.
Saat pelajaran Penjas, Anto melakukan pemanasan terlebih dahulu, supaya tidak menimbulkan cedera otot-ototnya, kemudian Anto melakukan Push Up selama 1 menit, Istirahat 30 detik kemudian dilanjutkan selama 3 set. Push up adalah latihan untuk melatih ....
a)
Kekuatan kaki
b)
Kekuatan otot lengan
c)
Kekuatan otot punggung
d)
Kekuatan perut
e)
Kekuatan bahu
5.
Ketika kita melakukan pembelajaran Penjas, kita melakukan gerakan olahraga yang maksimal, Setelah melalukan olahraga, harus ditutup dengan gerakan ....
a)
Warning up
b)
Stretching
c)
Take off
d)
Ice breaking
e)
Cool down
6.
Kelas X TBSM melakukan penilaian kebugaran jasmani. Pada saat melakukan gerakan sit up yang benar adalah ....
a)
Kedua kaki harus diluruskan
b)
Kedua kaki dibuka lebar
c)
Kedua kaki sedikit dibengkokan
d)
Kedua kaki di angkat
e)
Kedua kaki di ayunkan
7.
Steven melakukan gerakan dengan badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, Steven melakukan latihan ....
a)
Push up
b)
Sit up
c)
Shuttle run
d)
Boomerang run
e)
Back up
8.
Susi melakukan suatu latihan peregangan dengan menggerak-gerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama tanpa mempertahankan posisi peregangan terjauh. Susi melakukan peregangan ....
a)
Statik
b)
Kinetis
c)
Ballistik
d)
Dinamis
e)
Koordinasi
9.
Caca melakukan peregangan bentuk yang paling umum, gerakan yang dilakukan berupa gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan- lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot tersebut. Caca melakukan peregangan ....
a)
Statik
b)
Kinetis
c)
Ballistik
d)
Dinamis
e)
Koordinasi
10.
Peserta didik melakukan Joging mengelilingi lapangan sepak bola, Jogging merupakan bagian dari kebugaran jasmani, yang dilakukannya dengan ....
a)
Lari dengan sangat cepat
b)
Lari dengan kecepatan konstan
c)
Lari dengan kecetan yang maksimal
d)
Berjalan kaki dengan santai
e)
Lari dengan langkah yang lebar
11.
Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit ....
a)
Jantung
b)
Liver
c)
Maag
d)
Kanker
e)
Diabetes
12.
Seorang atlet lari bolak balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih ....
a)
kekuatan
b)
kelincahan
c)
ketepatan
d)
ketahanan
e)
kelenturan
13.
Istilah lain tingkat kesegaran/ kebugaran jasmani adalah ....
a)
Fisiologycal Fitness
b)
Fitness Center
c)
Physical Fitness
d)
Physical Endurance
e)
Cardio-Visiological Fitness
14.
Didu akan melakukan latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan lari ....
a)
Interval training
b)
suttle run
c)
downhill
d)
hiking
e)
akselerasi
15.
Setiap gerakan senam irama diawali dan diakhiri dengan ….
a)
tersenyum
b)
menari-nari
c)
hormat
d)
sikap sempurna
e)
bebas bergerak
16.
Pada langkah biasa dalam gerakan senam ritmik digunakan irama ....
a)
1/4, 2/3, atau 3/4
b)
1/3, 1/4, atau 3/4
c)
2/4, 3/4, atau 4/4
d)
2/3, 2/4, atau 4/4
e)
3/3, 3/4, atau 4/4
17.
Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah ....
a)
kontinuitas gerak
b)
irama yang selalu tepat
c)
kekompakan gerak
d)
ketahanan gerak
e)
keserasian gerak
18.
Intensitas latihan senam ritmik dapat dipantau dengan menggunakan perhitungan pada ....
a)
kapasitas darah
b)
kapasitas paru-paru
c)
kapasitas dan aerobic
d)
kapasitas aerobic
e)
denyut nadi
19.
Ketika siswa melakukan latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan ....
a)
kelelahan tubuh
b)
penyakit jantung
c)
denyut nadi
d)
efisiensi kerja jantung
e)
jumlah cairan tubuh
20.
Nayla melakukan gerakan senam irama dengan baik dan benar didepan kelas. Gerakan dalam senam irama biasannya dilakukan dengan ....
a)
kaku dan cepat
b)
cepat dan tepat
c)
fleksibel dan patah-patah
d)
indah dan lentur
e)
monoton dan lama
21.
Naruto akan mengikuti lomba, dalam hal ini Naruto ingin meningkatkan kecepatannya, apa yang harus dilakukan Naruto dalam bentuk latihan kebugaran jasmani adalah ....
a)
Lari cepat 40-60 meter
b)
Lari menuruni tangga
c)
Lari menaiki bukit
d)
Lari kecepatan
e)
Berjemur
22.
Cara Andi untuk melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan ....
a)
Lari zig-zag
b)
Shuttle Run
c)
Marathon
d)
Sprint
e)
Push up
23.
Berikut adalah olahraga yang Dedi yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah ....
a)
Maraton
b)
Tenis
c)
Lompat jungkit
d)
Bulu tangkis
e)
Sprint
24.
Berikut merupakan kelompok Level kebugaran Jasmani adalah ….
a)
Kebugaran Statis
b)
Kebugaran Dinamis
c)
Kebugaran Standard
d)
Kebugaran Motoris
e)
Kebugaran Primer
25.
Hal yang perlu kita pahami agar kita dapat menjaga Kebugaran Jasmani adalah ….
a)
Olahraga yang teratur
b)
Olahraga yang berlebih
c)
Makan makanan yang bergizi
d)
Istirahat yang banyak
e)
Istirahat yang cukup
26.
Menurut Nurhasan (2007) Permainan Futsal membutuhkan beberapa unsur kebugaran jasmani yang diungkapkannya antara lain ….
a)
kekuatan
b)
kecepatan
c)
reaksi
d)
kelincahan
e)
daya tahan
27.
Landasan latihan circuit trainning adalah dengan melakukan suatu jumlah dalam durasi waktu ....
a)
Selama-lamanya
b)
Seefektif mungkin
c)
Sesingkat-singkatnya
d)
Seada-adanya
e)
Sebesar-besarnya
28.
Latihan dengan berlari bolak balik yang bertujuan untuk melatih keseimbangan daya tahan tubuh adalah ....
a)
Shuttle run
b)
Jogging
c)
Maraton
d)
Zig-zag
e)
Squat rush
29.
Fungsi dan tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah ….
a)
Meningkatkan daya tahan tubuh
b)
Meningkatkan ketebalan tubuh
c)
Meningkatkan kelentukan persendian
d)
Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
e)
Meningkatkan sistem sirkulasi darah
30.
Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani siswa, guru harus melakukan pengukuran. Tes kebugaran jasmani tersebut harus dilakukan dengan prosedur dan cara yang benar sehingga menghasilkan hasil tes yang sesuai dengan tingkat kebugaran siswa serta dilakukan secara aman, baik bagi peserta tes maupun guru sebagai penilainya. Tes kebugaran jasmani Indonsia terdiri atas beberapa rangkaian tes, yaitu ....
a)
Lari 60 m
b)
Gantung siku tekuk untuk pria
c)
Baring duduk 60 detik
d)
Loncat tegak.
e)
Lari 1200 m untuk pria
31.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah ....
a)
Kelentukan
b)
Keseimbangan
c)
Daya ledak
d)
Fleksibilitas
e)
Kontinuitas
32.
Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu ....
a)
ketetapan musik
b)
ketetapan irama
c)
ketetapan gerak
d)
kelentukan
e)
kontinuitas gerakan
33.
Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut Senam dengan alat ....
a)
bola
b)
pita
c)
tali
d)
sepatu
e)
topi
34.
Bagi kamu yang melakukan olahraga senam irama secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Senam irama dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan memiliki risiko rendah terjangkit berbagai penyakit, seperti ....
a)
diare
b)
penyakit jantung
c)
obesitas
d)
maag
e)
diabetes
35.
Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ....
a)
irama
b)
kelincahan
c)
kelentukan tubuh
d)
kelenturan irama
e)
kekuatan
100 %
