WorksheetsEROBIK X
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Name
Class
Date
1.
Aerobik berasal dari kata “aero” yang berarto oksigen. Sehingga, senam aerobik ini dapat kita artikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Peran penting oksigen dalam tubuh manusia adalah .....
a)
Sumber energi
b)
Pengikat lemak
c)
Pembentuk otot
d)
Pengikat protein
e)
Proses metabolisme
2.
Organisasi nasional yang mewadahi senam erobik adalah .....
a)
PEI (Persatuan Erobik Indonesia)
b)
ISEI (Ikatan Senam Erobik Indonesia)
c)
PSEI (Persatuan Senam Erobik Indonesia)
d)
PERSANI (Persatuan Senam Indonesia)
e)
IAC (Indonesian Aerobic Club)
3.
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan keras dikenal dengan istilah .....
a)
High Impact Aerobics
b)
Low Impact Aerobics
c)
Discorobic
d)
Rockrobic
e)
Aerobic Sport
4.
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan ringan dikenal dengan istilah .....
a)
High Impact Aerobics
b)
Low Impact Aerobics
c)
Discorobic
d)
Rockrobic
e)
Aerobic Sport
5.
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan dari aerobik aliran keras. Serta dipadukan dengan gerakan-gerakan aerobik aliran ringan dikenal dengan istilah .....
a)
High Impact Aerobics
b)
Low Impact Aerobics
c)
Discorobic
d)
Rockrobic
e)
Aerobic Sport
6.
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik ringan dan juga gerakan rock n roll dikenal dengan istilah .....
a)
High Impact Aerobics
b)
Low Impact Aerobics
c)
Discorobic
d)
Rockrobic
e)
Aerobic Sport
7.
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan dikenal dengan istilah .....
a)
High Impact Aerobics
b)
Low Impact Aerobics
c)
Discorobic
d)
Rockrobic
e)
Aerobic Sport
8.
Terdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang benar. Selain membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar, manfaat senam erobik berikut yang bisa di dapat secara langsung adalah .....
a)
Menguatkan otot dalam tubuh
b)
Menurunkan berat badan
c)
Meningkatkan energi tubuh
d)
Kekebalan tubuh dapat meningkat
e)
Mengembalikan Mood Dan Mengurangi Stres
9.
Supaya kita mendapatkan hasil yang maksimal dalam hal kesegaran jasmani, latihan kebugaran juga harus dilakukan secara teratur dan inten serta dengan takaran yang cukup. Berikut ini takaran waktu dalam melakukan senam erobik yang benar adalah .....
a)
Minimal 5 menit setiap latihan
b)
Minimal 15 menit setiap latihan
c)
Minimal 1 kali i dalam 1 minggu
d)
Minimal 5 kali dalam 1 minggu
e)
Minimal 1 kali dalam 1 bulan
10.
Supaya kita mendapatkan hasil yang maksimal dalam hal kesegaran jasmani, latihan kebugaran juga harus dilakukan secara teratur dan inten serta dengan takaran yang cukup. Selain waktu dan pengulangan latihan, takaran yang digunakan untuk senam aerobik adalah .....
a)
Berat badan
b)
Umur
c)
Jenis kelamin
d)
Tinggi badan
e)
Denyut nadi
11.
Yang terjadi apabila dalam melakukan pemanasan dalam senam erobik kurang adalah .....
a)
Sesak napas
b)
Mual
c)
Muntah
d)
Jantung berdebar
e)
Susah tidur
12.
Azzam memilki keinginan untuk meningkatkan kebugaran dengan mengikuti kelas senam erobik pada suatu club erobik. Pada saat awal mengikuti kegiatan, Azzam mengalami mual dan muntah. Gejala yang terjadi pada Azzam disebabkan karena ....
a)
Tidak pemanasan
b)
Kurang pemanasan
c)
Terlalu dekat dengan waktu tidur
d)
Terlalu berat latihan
e)
Kurang cairan tubuh
13.
Gejala yang muncul jika senam erobik dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur adalah .....
a)
Sesak napas
b)
Mual
c)
Muntah
d)
Jantung berdebar
e)
Susah tidur
14.
Dalam melakukan senam erobik, kita mengenal tahapan-tahapan latihan yaitu pemanasan, inti dan pendinginan. Berikut ini yang bukan merupakan tujuan dari pemanasan adalah .....
a)
Menghindari cidera
b)
Meningkatkan suhu tubuh
c)
Menaikkan denyut jantung.
d)
Mempersiapkan otot-otot serta persendian
e)
Meningkatkan konsentrasi
15.
Langkah senam aerobik untuk pemula di awali dengan gerakan jalan di tempat sembari mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Dan jangan lupa lutut harus ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat dikenal dengan istilah ....
a)
Marching
b)
Jogging
c)
Double Step
d)
Grapevine
e)
Heel Touch
16.
Menyentuhkan tumit kaki kanan menuju tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu. Berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan. Dalam senam erobik, gerakan tersebut dikenal dengan istilah .....
a)
Marching
b)
Jogging
c)
Double Step
d)
Grapevine
e)
Heel Touch
17.
Melangkah dua langkah ke arah kanan atau ke kiri. Dengan gerakan terakhir diikuti posisi merapatkan kaki sembari menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri. Dalam senam erobik, gerakan tersebut dikenal dengan istilah .....
a)
Marching
b)
Jogging
c)
Double Step
d)
Grapevine
e)
Heel Touch
18.
Gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan dalam senam erobik dikenal dengan istilah ....
a)
Bicep curl
b)
Tricep curl
c)
Butterfly
d)
Flexex
e)
Lateral rise
19.
Gerakan meluruskan (extensi) persendian siku, gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan belakang dalam senam erobik dikenal dengan istilah .....
a)
Bicep curl
b)
Tricep curl
c)
Butterfly
d)
Flexex
e)
Lateral rise
20.
Gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat dalam senam erobik dikenal dengan istilah .....
a)
Single step
b)
Double step
c)
Grapevine
d)
Mambo
e)
Walking
100 %
