WorksheetsGizi Olahraga 02
Total questions: 22
Worksheet time: 17mins
Glikogen otot mulai digunakan pada intensitas latihan berikut
VO2Max 10%
VO2Max 20%
VO2Max 40%
VO2Max 65%
IMTG digunakan pada intensitas latihan VO2Max 65%
Benar
Salah
Bagaimana cara mengoptimalkan IMTG dalam otot
Melakukan latihan fisik secara teratur
Istirahat fisik
Memperbanyak konsumsi lemak
Carbo loading
1 gram glikogen menarik berapa gram air
1 gram
3 gram
10 gram
12 gram
Saat melakukan latihan fisik, kadar hormon (a) agar tidak banyak (b) untuk masuk ke dalam otot
Pemberian carbo loading diberikan (a) sebelum pertandingan dan bertujuan untuk mengoptimalkan (b)
Saat periode fasting, tubuh menggunakan simpanan glikogen dari jaringan apa untuk memenuhi kebutuhan glukoas sistemik
Otot
Hepar
Adiposa
Urutkan buah-buahan berikut ini berdasarkan indeks glikemik
Nanas
Jeruk
Apel
Tomat
Berikut ini adalah jenis karbo yang diperlukan atlet paska latihan
Indeks glikemik rendah
Indeks glikemik sedang
Indeks glikemik tinggi
Kebutuhan protein seseorang saat tidak aktif berolahraga adalah (a) dan menjadi (b) ketika aktif melakukan aktivitas fisik dan berharap meningkatkan massa otot
Sinyal ini diperlukan oleh untuk menginduksi anabolisme
mTOR
LEPR
ADIPOQ
IRS1
Dalam konteks asupan protein paska latihan, perlu dibarengi dengan (a) untuk bisa meningkatkan produksi hormon (b) yang berperan dalam sinyal anabolisme
Coba Matchingkan karakteristik Whey dan Kasein
Kasein berdasarkan penyerapan
Diserap perlahan
Kasein berdasarkan ketersediaan
Tersedia lebih lama
Whey berdasarkan penyerapan
Diserap cepat
Whey berdasarkan ketersediaan
Tersedia lebih cepat
Jenis lauk tinggi protein yang dapat memperbaiki sensitivitas insulin
Ayam
Tempe
Ikan
Telur
Pernyataan yang tepat mengenai pengaturan protein dalm periode latihan
Sebaiknya disebar pada setiap waktu makan dan paska latihan
Sebaiknya dikonsentrasikan pada saat makan siang
Sebaiknya dikonsentrasikan sebelum tidur
IMTG lebih banyak terdapat pada serabut serat jenis
Tipe 1
Tipe 2
Tipe 2x
Jenis lemak (a) berukuran paling kecil dan peroleh dari (b)
Berikut ini adalah jenis asam lemak yang dapat meningkatkan produksi benda keton
SCFA
MCFA
LCFA
Berikut ini adalah organ yang bermasalah pada kondisi latihan rendah karbo pada kondisi olahraga
Liver
Otak
Paru-paru
Pankreas
Berikut ini adalah proses pembentukan otot karena latihan
Latihan fisik
asupan asam amino
insulin meningkat
anabolisme
muscle hypertrofi
Berikut ini adalah hal yang terjadi pada otot setelah latihan fisik yang mendukung pada Net Protein Anabolism
Muscle protein breakdown berkurang dan Muscle protein synthesis meningkat
Muscle protein breakdown meningkat dan Muscle protein synthesis berkurang
Tidak terjadi Muscle protein breakdown
Oksidasi lemak memerlukan oksigen (a) dibandingkan dengan karbohidrat
