NEW
Font size
S
M
L
XL
Worksheetsujian pjok kls 8
Total questions: 50
Worksheet time: 25mins
Name
Class
Date
1.
Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...
a)
a. Kecepatan
b)
b. Kelenturan
c)
c. Ketepatan
d)
d. Daya Tahan
2.
Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..
a)
a. Umur
b)
b. Uang
c)
c. Jenis Kelamin
d)
d. Makanan
3.
Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar
a)
a. Umur
b)
b. Keturunan
c)
c. Jenis Kelamin
d)
d. Makanan
4.
Seorang laki - laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor
a)
a. Kesehatan
b)
b. Kelelahan
c)
c. Kemauan
d)
d. Dorongan
5.
Dalam memilih d an memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali
a)
a. Kandungan gizi
b)
b. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi
c)
c. Makanan yang mahal
d)
d. Cara pengolahan makanan
6.
Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur - unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...
a)
a. Kemampuan aerobic (VO2 max) sebesar 93%
b)
b. Sistem asam laktat sebesar 81%
c)
c. Denyut jantung maksimal sebesar 86%
d)
d. Rongga Paru - paru sebesar 93 %
7.
Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecuali..
a)
a. Unsur sehat
b)
b. Unsur sesuai bagi tubuh
c)
c. Unsur ketahanan tubuh
d)
d. Unsur kerja atau latihan
8.
Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...
a)
a. Prinsip Overload
b)
b. Prinsip Konsistensi
c)
c. Prinsip Spesifikasi
d)
d. Prinsip Progresif
9.
Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...
a)
a. Prinsip Overload
b)
b. Prinsip Konsistensi
c)
c. Prinsip Spesifikasi
d)
d. Prinsip Progresif
10.
Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...
a)
a. Prinsip Ove rload
b)
b. Prinsip Konsistensi
c)
c. Prinsip Spesifikasi
d)
d. Prinsip Progresif
11.
Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur - angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...
a)
a. Prinsip Overload
b)
b. Pri nsip Konsistensi
c)
c. Prinsip Spesifikasi
d)
d. Prinsip Progresif
12.
Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap
a)
a. Prinsip Periodisasi
b)
b. Prinsip Konsistensi
c)
c. Prinsip Spesifikasi
d)
d. Prinsip Progresif
13.
Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
a)
a. Jogging
b)
b. Shuttle run
c)
c. Down hill
d)
d. Up hill
14.
Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
a)
a. Jogging
b)
b. Shuttle run
c)
c. Down hill
d)
d. Up hill
15.
Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
a)
a. Kiri
b)
b. Kanan
c)
c. Depan
d)
d. Belakang
16.
Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
a)
a. Kekiri dan kekanan
b)
b. Kedepan dan kebelakang
c)
c. Maju dan mundur
d)
d. Naik dan turun
17.
Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
a)
a. Lutut
b)
b. Tangan
c)
c. Dada
d)
d. Paha
18.
Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....
a)
a. Kaki
b)
b. Tangan
c)
c. Dada
d)
d. Leher
19.
Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
a)
a. Berdiri lurus
b)
b. Telentang
c)
c. Tengkurap
d)
d. Miring kesamping
20.
Saat mel akukan back up posisi tangan diletakkan di ....
a)
a. Perut
b)
b. Bawah paha
c)
c. Dada
d)
d. Belakang bawah
21.
Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ....
a)
a. Kaki
b)
b. Tangan
c)
c. Paha
d)
d. Perut
22.
Gerakan panco dilakukan dengan ....
a)
a. Tangan kiri
b)
b. Tangan kiri
c)
c. Sa tu tangan
d)
d. Kedua tangan
23.
Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....
a)
a. Tangan
b)
b. Kaki
c)
c. Bahu
d)
d. Dada
24.
Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....
a)
a. Memutar punggung ke samping
b)
b. Gerakan push - up
c)
c. Mendorong dinding
d)
d. Tarik - menarik dengan teman tanpa alat
25.
Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....
a)
a. Kelenturan
b)
b. Keterampilan
c)
c. Daya tahan
d)
d. Kekuatan
26.
Berikut ini termasuk gerakan latihan kekuatan otot bahu dan otot dada, kecuali....
a)
a. Push - up
b)
b. Jo ngkok berdiri
c)
c. Mendorong benda tidak bergerak
d)
d. Mendorong benda bergerak
27.
Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot....
a)
Kaki dan bahu
b)
Kaki dan tangan
c)
Kaki dan lengan
d)
Tangan dan bahu
28.
Tarik - menarik dengan te man merupakan latihan ....
a)
a. Kekuatan
b)
b. Kelenturan
c)
c. Kecepatan
d)
d. Ketangkasan
29.
. Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut...
a)
a. Biomekanika
b)
b. Fisiologis
c)
c. Kebugaran jasmani
d)
d. Pendidikan jasmani
30.
Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah...
a)
a. Fisiologycal Fitness
b)
b. Fitness
c)
c. Physical Fitness
d)
d. Physical Endurance
31.
Kemampuan seseorang dalam menggunakan keku atan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se - singkat - singkatnya.
a)
a. Daya tahan otot
b)
b. Daya tahan endurance
c)
c. Daya tahan otak
d)
d. Daya tahan maksimal
32.
Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai..
a)
a. Front jump
b)
b. Vertical jump
c)
c. Side jump
d)
d. Sit up
33.
Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ....
a)
a. Bulu tangkis
b)
b. Bola voly
c)
c. Bersepeda
d)
d. Jogging
34.
Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....
a)
a. Kesegaran jasmani yang baik
b)
b. Daya tahan yang optimal
c)
c. Kecepatan yang tinggi
d)
d. Fleksibilitas yang baik
35.
Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari
a)
a. 2,0 km
b)
b. 2,4 km
c)
c. 3,4 km
d)
d. 4,2 km
36.
Latihan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai...
a)
a. Front jump
b)
b. Vertical jump
c)
c. Side jump
d)
d. Sit up
37.
Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha, kecuali...
a)
a. Front jump
b)
b. Vertical jump
c)
c. Side jump
d)
d. Sit up
38.
Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan...
a)
a. Daya tahan
b)
b. Kelincahan
c)
c. Kecepatan
d)
d. Kekuatan
39.
Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan .....
a)
a. Daya ledak
b)
b. Koordinasi
c)
c. Keseimbangan
d)
d. Kelenturan
40.
Side jump ( meloncat ke samping) merupakan latihan untuk meningkatkan...
a)
a. Daya ledak
b)
b. Kelincahan
c)
c. Kecepatan
d)
d. Kekuatan
41.
Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ....
a)
a. Circuit training
b)
b. Interval training
c)
c. Shuttle - ru n
d)
d. Squard - jump
42.
Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu ...
a)
a. Selama - lamanya
b)
b. Sebesar - besarnya
c)
c. Seefesien mungkin
d)
d. Sesingkat - singkatnya
43.
Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mend adak dan eksplosif disebut ...
a)
a. Tenaga otot
b)
b. Daya tahan otot
c)
c. Daya ledak otot
d)
d. Kekuatan otot
44.
Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain ...
a)
a. Peregangan dinamis
b)
b. Peregangan pasif
c)
c. Peregangan aktif
d)
d. Peregangan dinamis, statis dan pasif
45.
Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...
a)
a. Derajat latihan
b)
b. Intensitas latihan
c)
c. Metode latihan
d)
d. Efek latihan
46.
Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ....
a)
a. Berdiri tegak
b)
b. Pencernaan yang baik
c)
c. Kejernihan pikiran
d)
d. Ketahanan paru jantung
47.
Kebugaran yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak...
a)
a. Fisik
b)
b. Fungsi organ
c)
c. Respon otot
d)
d. Mental
48.
Kebugaran yang berhubungan dengan efisie nsi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru - paru (pernafasan)
a)
a. Fisik
b)
b. Fungsi organ
c)
c. Respon otot
d)
d. Mental
49.
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit....
a)
a. Jantung
b)
b. Paru - paru
c)
c. Liver
d)
d. Diabetes
50.
Kebugaran yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.
a)
a. Fisik
b)
b. Fungsi organ
c)
c. Respon otot
d)
d. Mental
Reset
