Mi a feladata a kis és nagy rombuszizomnak ?

Milyen mozgásban vesz részt a középső farizom?

Milyen izmok alkotják a négyfejű combizmot ?

A felsorolásból melyik kétízületes izom ?

Igaz - e , hogy a kétfejű combizom

Hosszú feje az ülőgumón, rövid feje a combcsont hátulsó felszínén ered . A két fej a comb alsó harmadában egyesül ?

Igaz - e , hogy a rövid combközelítő izom a combcsonton tapad és a szeméremcsontról ered ?

Igaz - e , hogy háromfejű karfeszítő izom hosszú feje a felkarcsonton ered ?

Igaz -e , hogy a deltaizom , tövisi része főleg a felkar vízszintes feszítésében kell , hogy a legaktívabb legyen ?

A kar fejlesztő gyakorlatában a képen milyen gyakorlatot látunk ?

A merev lábú felhúzás gyakorlat során , hajlított térd helyzete elősegíti a nagy farizom erősebb kontrakcióját ?

A csípőízületben létrejövő egyszerű mozgás során a nagy farizom, félighártyás izom, féligínas izom, kétfejű combizom hosszú fej kontrakcióját mely egyszerű mozgást hozza  létre ?

Határozza meg, hogy a guggolás vállon alap vagy izolációs gyakorlat

Határozza meg, hogy a bicepsz Scott padon kézi súlyzóval gyakorlat alap, vagy izolációs  gyakorlat?

Igaz –e az állítás , hogy a lehúzás felsőcsigáról széles  felső fogással  gyakorlatban  a váll , vállöv  és  könyökízületben  történik az ízületialapmozgás , mely során a fő mozgatóizom  a  széleshátizom   ?

A kitörés rúddal mellen gyakorlat hosszú lépéstávval, mely izomrészekre hat jobban?

Határozza meg, hogy a guggolás vállon gyakorlatban, mely izmok fő mozgatók:

Melyek a lábszárizmok izoláló gyakorlatai:

Izomizolációs alapelv?:

A 8-12 –es ismétlések  az összehúzódásra képes fehérállományt  a  miofibrillumokat  gazdagítja.

A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy nap alatti szívösszehúzódások száma.

A szénhidrát, mint energiaforrás az aerob, és az anaerob laktacid izomösszehúzódásnál felhasználásra kerül.

Hasprés (törzs irányból)

Az A, D, E, K vitaminok vízben oldódó vitaminok.

A törzs forgatását a gerincfeszítő és a gerinchajlító izmok hajtják végre.

A gerinc előrehajlító izmokat hasizmoknak nevezzük.

Az aerob jellegű testedzés rövid és intenzív.

A triszett edzésmódszer: a sorozatokban  három  gyakorlat összegogása, bármely izomcsoportra összeállítható, vérbőségfokozó!

A 8-12 –es ismétlések  az összehúzódásra képes fehérállományt  a  miofibrillumokat  gazdagítja.

A lineáris, egyenletes növelés helyett alkalmazzuk a hullámzó-ugráló" mennyiségi vagy intenzitásnövelést.

A változtatás (változás) edzésalapelve mit feltételez?

Az alacsony aerob edzések hatása az izomsejtre mi lesz a jellemző ?

. Mi jellemzi a fázisos izomrostokat?

Kezdő edzésterv elkészítésénél figyelembe kell venni ?

Kezdő edzésterv elkészítésének főbb szempontjai ?

A formába hozás az izom minőségi edzés makrociklusa ?

Az alapozási időszakban az erőnövelő mezociklus hat –nyolc hetes mikrociklusokból áll.

A hosszú pihenőidő alkalmazása szükséges a magas ismétlésszámmal elvégzett edzéseken.

Az előfárasztásos edzésmódszer antagonista szuperszett módszerhez tartozik

A tömegépítés időszakában az alapgyakorlatok sorozatai között hosszú (2-5') és normal (45"-2") pihenőidőket alkalmazunk.     

Gyakorlatvégrehajtás intenzív terhelés esetén: 6-8RM  estén %  80-85 % - a  

A kezdő testépítő sportolókkal való foglalkozás fő feladatai:

Haladó szinten a makrocikluson belül az alapozási időszak fő célja több mezociklusban valósul meg, melynek periodizációja erőfejlesztés-tömegnövelés-kidolgozás.

Válassza ki, hogyan növeljük az edzésinger erősségét

A kezdő testépítők osztatlan programban dolgoznak

Az izomelsőbbségi edzésalapelv figyelembe vételével a nagyobb izomcsoportokat az edzés elejére kell helyezni.

Intenzív fél piramis sorozat módszer Intenzív erőnövelő módszer.

   az  ismétlési  számok  és  sorozatszámokhoz  illő  maximális  erő   százalékában  meghatározott  terhelési  intenzitást .

Fekvenyomás negatív padon, kézi súllyal

Igaz - e , hogy háromfejű karfeszítő izom hosszú feje a felkarcsonton ered ?

Igaz –e , hogy  a  max. erőfejlesztés – szinkronizációs erőedzés , tiszta erőedzés  terheléstani  összetevője a   következő: fejlesztésénél  az  edzőgyakorlatok  kiválasztásánál  a  tipikusan  összetett  fő alapgyakorlatok  alkalmazandók ?

Testépítés-fitness sportágban  alsóvégtagok és függesztőkészülékeinek azon belül  a  láb izmaira elvégzett több gyakorlat végzését , melyben a  pihenőidő nélkül módszert választjuk a  sorozatok közötti pihenőidő módszerei közül azokat köredzés módszernek hívjuk.

Edzésinger hatására az I. típusú rostok képesek  a leggyorsabb összehúzódásra.

Az izomkontrakció során az izometrikus kontrakcióval az izom eredése és tapadása közeledik egymáshoz