wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJPK TINGKATAN 2

Total questions: 72

Worksheet time: 41mins

Name
Class
Date
1.

Kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa letih, disamping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain adalah merujuk kepada .......

a)

Kecergasan tubuh badan

b)

Kecergasan fizikal

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan otot

2.

Berikut ialah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada.....

a)

Kapasiti aerobik

b)

Kuasa

c)

Kelenturan

d)

Daya tahan otot

e)

Kekuatan otot

3.

Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..

a)

Berlari

b)

Berenang

c)

Berbasikal

d)

Senamrobik

e)

Lompat tali

4.

Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.

a)

Formula Karnoven

b)

Formula Matematik

c)

Formula Karvonen

d)

Formula kapasiti aerobik

5.

Aktiviti fizikal perlu dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu. ____________ melakukan aktiviti fizikal atau senaman tersebut dapat meningkatkan kecergasan fizikal.

a)

Frequency (kekerapan)

b)

Intensity (intensiti)

c)

Time (masa)

d)

Type (Jenis)

6.

Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan. Semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.

a)

Frequency (kekerapan)

b)

Intensity (Intensiti)

c)

Time (masa)

d)

Type (jenis)

7.

Merujuk kepada ________ yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal. Saranan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.

a)

Frequancy (kekerapan)

b)

Intensity (Intensiti)

c)

Time (masa)

d)

Type (jenis)

8.

Merujuk kepada _______ aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan. Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.

a)

Frequency (kekerapan)

b)

Intensity (intensiti)

c)

Time (masa)

d)

Type (jenis)

9.
Kadar denyutan nadi boleh diambil pada bahagian …
a)
tapak tangan 
b)
belakang badan
c)
tapak kaki 
d)
pergelangan tangan
10.
Kita hendaklah melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya …
a)
sekali seminggu                                 
b)
2 kali seminggu
c)
3 kali seminggu                              
d)
4 kali seminggu
11.
Apakah  yang perlu dilakukan  sebelum memulakan  larian ?
a)
Minum              milo                   
b)
Menyejukkan badan
c)
Memanaskan badan                    
d)
Makan telur setengah masak
12.
Antara berikut, yang manakah pakaian yang selesa untuk bersenam? 
a)
T-shirt, seluar trek dan kasut sukan. 
b)
Kasut tumit tinggi, baju kurung 
c)
Jubah dan telekung 
d)
Baju kemeja dan seluar panjang. 
13.

Maksud F.I.T.T ialah Frequency, Intencity, Time, Type

a)

Benar

b)

Palsu

14.

Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam jangka masa yang lama?

a)

kekuatan otot dan tahap ketangkasan

b)

kepantasan dan masa tindak balas

c)

Tahap fleksibility yang cemerlang

d)

Tahap kapasiti aerobik yang tinggi

15.

Antara berikut, aktiviti manakah yang meningkatkan kapasiti aerobik?

I Tidur

II Makan

III Berkuda

IV Bermain badminton

a)

I dan II

b)

I dan IV

c)

II dan III

d)

III dan IV

16.

Antara berikut, denyutan nadi seminit manakah yang menunjukkan tahap kapasiti aerobik adalah sederhana?

a)

51-69

b)

70-79

c)

Bawah 50

d)

Lebih daripada 80

17.

Haiqal berusia 13 tahun. Kadar nadi rehat Alzam pada waktu pagi selepas dia bangun tidur ialah 62 denyutan seminit. Berapakah kadar nadi maksimu Alzam?

a)

49

b)

158

c)

206

d)

207

18.

Kadar Nadi Rehat diambil pada waktu ...

a)

petang

b)

pagi

c)

malam

d)

tengah hari

19.

Berapa lamakah bacaan Kadar Nadi Rehat diambil?

a)

70 saat

b)

60 saat

c)

50 saat

d)

30 saat

20.

Kapasiti Aerobik bermaksud kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.

a)

Betul

b)

Salah

21.

Lumba jalan kaki ialah acara olahraga dalam kategori ____________

a)

pecut

b)

padang

c)

jarak jauh

d)

jarak dekat

22.

Berikut adalah jarak yang biasa dipertandingkan dalam acara lumba jalan kaki KECUALI

a)

5 kilometer

b)

10 kilometer

c)

20 kilometer

d)

200 meter

23.

Apakah maksud 'Postur Badan'?

a)

Ayunan tangan

b)

Bentuk badan

c)

Panjang kaki

d)

Tinggi atlet

24.

Terdapat ___________ simbol kesalahan dalam lumba jalan kaki.

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

25.

Berikut adalah perkara yang perlu dititikberatkan semasa melakukan kemahiran lumba jalan kaki kecuali ?

a)

postur badan

b)

rotasi pinggul

c)

pergerakan tangan

d)

pergerakan mata

26.

Di manakah tempat acara lumba jalan kaki dipertandingkan ?

a)

Di kawasan denai

b)

Di atas trek

c)

Di atas tanah becak

d)

Di kawasan pergunungan

27.

Apakah maksud papan bet yang ditunjukkan?

a)

Papan bet kesalahan jejak terapung (floating)

b)

Papan bet kesalahan membengkok lutut

c)

Papan bet pembatalan penyertaan

d)

Papan bet kesalahan berjalan

28.

Apakah maksud papan bet yang ditunjukkan?

a)

Papan bet kesalahan jejak terapung (floating)

b)

Papan bet kesalahan membengkok lutut

c)

Papan bet pembatalan penyertaan

d)

Papan bet kesalahan berjalan

29.

Amaran akan diberikan sekiranya...

a)

teknik jalan kaki tidak mengikut peraturan

b)

teknik jalan kaki mengikut peraturan

c)

teknik jalan kaki konsisten

d)

teknik jalan kaki tidak cantik

30.

Manakah antara berikut merupakan teknik pergerakan dalam acara lumba jalan kaki?

I. Posture badan

II. Pergerakan tangan

III. Pergerakan pinggul

IV. Kedudukan kaki dan tapak kaki semasa berjalan.

a)

I dan II

b)

I, II dan III

c)

II, III dan IV

d)

SEMUA DIATAS

31.

Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

a)

Daya Tahan Otot

b)

Kekuatan Otot

32.

Berikut merupakan aktiviti daya tahan dan kekuatan otot, kecuali:

a)

Bicep Curl

b)

Separa Cangkung

c)

Tekan Tubi

d)

Berdiri Statik

33.

Semasa melakukan aktiviti Tekan Tubi, apakah otot yang terlibat:

a)

Otot Telinga

b)

Otot Bahu (Deltoid)

c)

Otot Kepala (Temporalis)

34.

Semasa melakukan aktiviti Bangkit Tubi (Sit Up), apakah otot yang terlibat:

a)

Otot Bahu (Deltoid)

b)

Otot Betis (Gastrocnemius)

c)

Otot Perut (Abdominal)

35.

Semasa melakukan aktiviti Angkat Tumit (Jengket Kaki), apakah otot yang terlibat:

a)

Otot Bahu (Deltoid)

b)

Otot Tapak Kaki (Fascia)

c)

Otot Perut (Abdominal)

36.

Apakah aktiviti yang anda lihat dalam gambar berikut?

a)

Bangkit Tubi

b)

Tekan tubi

c)

Separa Cangkung (Half Squat)

37.

Apakah aktiviti yang anda lihat dalam gambar berikut?

a)

Bangkit Tubi

b)

Tekan tubi

c)

Separa Cangkung (Half Squat)

38.

Kesihatan menyeluruh merangkumi aspek fizikal, emosi, rohani, ________ dan sosial.

a)

Intelek

b)

Keperibadian

c)

Status ekonomi

d)

Penampilan

39.

Aktiviti _______ badan hendaklah dilakukan sebelum latihan dan aktiviti ________ badan hendaklah dilakukan selepas latihan.

a)

Memanaskan, memanaskan

b)

Memanaskan, menyejukkan

c)

Menyejukkan, menyejukkan

d)

Menyejukkan, memanaskan

40.

Ah Hui sedang melakukan tekan tubi ubah suai. Otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti ini ialah otot ......... dan otot ............ .

a)

tangan / bahu

b)

paha / belakang badan

41.

Antara berikut yang manakah BUKAN aktiviti daya tahan otot?

a)

Berbasikal

b)

Berenang

c)

Berjogging

d)

Tidur

42.

Manakah BUKAN faedah memiliki daya tahan otot yang baik?

a)

Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik

b)

Boleh melakukan aktiviti berulang-ulang

c)

Mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti

d)

Meningkatkan risiko kemalangan semasa melakukan aktiviti

43.

Yang manakah FAEDAH aktiviti daya tahan otot?

a)

dapat menguatkan tulang

b)

rasa bertenaga apabila melakukan latihan

c)

mampu melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berpanjangan .

d)

dapat mengawal kesihatan daripada penyakit merbahaya

44.

Gambar menunjukkan aktiviti kecergasan daya tahan otot. Apakah nama aktiviti dari gambar di atas ?

a)

Push up

b)

Lunges

c)

Half squat

d)

Crunches

45.

*Meningkatkan prestasi atlet

*Mengurangkan risiko kecederaan otot

*Melakukan aktiviti atau bekerja dalam masa yang lama.


Pernyataan di atas merujuk kepada faedah komponen _______________ kecergasan fizikal.

a)

Komposisi badan

b)

Kelenturan

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan otot

46.

Memilih atau menamakan jenis aktiviti fizikal atau senaman untuk dilakukan mengikut keupayaan dan minat merupakan prinsip _______________ dalam latihan berlnadaskan prinsip F.I.T.T.

a)

Frequency (Kekerapan)

b)

Intensity (Intensiti)

c)

Time (Masa)

d)

Type (Jenis)

47.

Ali perlu melakukan senaman secara konsisten sekurang-kurangnya lima kali seminggu untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya.Ini merupakan prinsip __________________ dalam rancangan latihan.

a)

Frequency (Kekerapan)

b)

Intensity (Intensiti)

c)

Time (Masa)

d)

Type (Jenis)

48.

Maksud F.I.T.T ialah Frequency, Intencity, Time, Type

a)

Benar

b)

Palsu

49.

Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot

a)

Menyanyi

b)

Zumba

c)

Jogging

d)

Burpees

50.

"Komponen ini merujuk kepada daya yang dihasilkan oleh otot untuk mengatasi rintangan"


Apakah komponen tersebut?

a)

Daya tahan kardiovaskular

b)

Daya tahan otot

c)

Kekuatan otot

d)

Kelenturan

51.

Acara-acara olahraga asas boleh dikategorikan mengikut acara

a)

melompat

b)

padang

c)

melontar

d)

balapan

e)

berlari

52.

Lompat jauh melibatkan berapa fasa lakuan?

a)

2

b)

3

c)

4

d)

5

53.

Terdapat tiga gaya dalam acara lompat jauh iaitu

a)

gaya gantung

b)

gaya layar

c)

gaya layangan

d)

gaya kayuh

54.

Gaya ‘layar’ dan gaya ‘gantung’ adalah dua kemahiran dalam acara

a)

Lompat jauh

b)

Lompat tinggi

c)

Lompat kijang

d)

Lompat bergalah

55.

Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang atlet apabila melakukan fasa mendarat dalam acara lompat jauh ?

a)

Kaki di bawa ke hadapan dan mendarat dengan kedua-dua tumit kaki

b)

Fleksi lutut untuk menyerap daya pendaratan

c)

Murid perlu berlari dengan kepantasan yang terkawal

d)

Tapak kaki memijak papan lonjakan dengan tepat

56.

Lompatan dikira __________________ jika peserta didapati menyentuh kawasan hadapan papan lonjakan dan meninggalkan kesan ke atas plastisin.

a)

lulus

b)

gagal

57.

Kasut berpaku dan bertumit plastik digunakan dalam lompat jauh bagi memudahkan larian.


Pernyataan tersebut betul atau salah?

a)

Betul

b)

Salah

58.

Kawasan mendarat bagi acara lompat jauh mestilah berukuran sekurang-kurangnya 9 meter panjangnya dan _______________ meter lebar.

a)

1.22

b)

2.00

c)

2.35

d)

2.75

59.

Kaki yang digunakan untuk kaki lonjakan dalam acara lompat jauh adalah?

a)

kaki kiri

b)

kaki kanan

c)

kaki kuat

d)

kaki lemah

60.

Papan penanda plastesin dalam acara lompat jauh berfungsi untuk?

a)

mengesan tapak kaki atlet bila melakukan lompatan batal

b)

menandakan tempat permulaan bagi memulakan larian

c)

memudahkan hakim untuk mengukur jarak lompatan atlet

d)

mengelakkan atlet daripada kecederaan otot bahagian kaki

61.

Kawasan mendarat bagi acara lompat jauh mestilah berukuran antara.

a)

2.75 hingga 3.00 meter

b)

2.75 hingga 3.50 meter

c)

2.50 hingga 3.00 meter

d)

2.75 hingga 3.75 meter

62.

1. Perhatiakan gambar diatas !

Gambar didalam kotak biru merupakan salah satu tahap lompat jauh yaitu...

a)

tumpuan

b)

Awalan

c)

Mendarat

d)

Melayang

63.

Penyalahgunaan bahan boleh menyebabkan seseorang individu berisiko dengan masalah berikut KECUALI

a)

Kegiatan antisosial

b)

Kesihatan

c)

Perbuatan jenayah

d)

Bertanggungjawab

64.

Antara berikut yang manakah merupakan risiko penyalahgunaan bahan terhadap diri sendiri

a)

Mempengaruhi sistem pernafasan, saraf, jantung, metabolisme dan otot-otot

b)

Fungsi otak terganggu sehingga menyebabkan sawan

c)

Mata akan kelihatan merah dan berair serta hidung berhingus.

d)

Perut berasa sakit, kadangkala muntah dan cirit-birit sehingga menyebabkan berat badan terjejas

e)

Tubuh akan menggigil akibat penurunan kadar metabolisme dalam badan

65.

Tidak menghiraukan kesihatan diri merupakan kesan Sosial penyalahgunaan bahan. Selain itu antara risiko sosial Penyalahgunaan bahan adalah:

a)

Prestasi dan disiplin kerja akan merosot. Tingkah laku dan sikap akan berubah daripada apa yang biasa diamalkan sebelumnya. Contohnya, daripada seorang yang periangmenjadi pendiam

b)

Disayangi oleh keluarga dan masyarakat

c)

Bersikap pemarah sehingga berlaku perpecahan, penderaan dan keganasan dalam keluarga

d)

Lebih suka hidup menyendiri

e)

Hilang minat dan tidak mempedulikan tanggungjawab terhadap diri sendiri, keluarga serta masyarakat di sekeliling adalah kesan sosial akibat penyalahgunaan bahan

66.

• Saiz kepala yang terlalu kecil berbanding tubuh

• Keadaan muka yang rata dan kelemahan pada sendi-

sendi dan otot

• Mengalami kekurangan berat badan

• Mengalami kecacatan


Berikut merupakan Ciri-ciri Risiko Penyalahgunaan Bahan Terhadap ______

a)

HATI

b)

OTAK

c)

JANIN

d)

SARAF

67.

Faedah Tidak Melibatkan Diri dalam Penyalahgunaan Bahan KECUALI

a)

Sihat dari segi mental dan emosi serta penampilan diri lebih

kemas dan menarik

b)

Dapat mengelakkan diri daripada melanggar undang-undang yang mungkin akan menyebabkan dipenjarakan

c)

Prestasi akademik juga akan menurun serta hubungan sosial dengan rakan dan masyarakat lebih renggang

d)

Prospek pekerjaan juga lebih baik serta dapat menyumbang dan berjasa kepada masyarakat dan negara

e)

Status kewangan juga akan stabil serta dapat mengelakkan perpecahan keluarga

68.

Setiap individu bertanggungjawab mengaplikasikan kemahiran kecekapan psikososial dalam menangani risiko penyalahgunaan bahan. Antara kemahiran kecekapan psikososial yang boleh diaplikasikan adalah

a)

Kemahiran membuat keputusan yang tepat

b)

Berkomunikasi dengan jelas

c)

Berkebolehan menyelesaikan masalah dengan berkesan

d)

Kesedaran Diri

69.

Antara berikut manakah kenyataan yang SALAH berkaitan Langkah Mengatasi Penyalahgunaan Bahan

a)

Penting untuk membentuk minda yang positif agar sentiasa dapat membuat keputusan dengan pemikiran yang rasional

b)

Pendidikan penyalahgunaan bahan di sekolah merupakan langkah awal bagi membendung masalah penyalahgunaan bahan dalam kalangan murid

c)

Hubungan kekeluargaan dan interpersonal memainkan peranan penting dalam memastikan ahli keluarga tidak terjebak dalam masalah penyalahgunaan bahan

d)

Pihak kerajaan dan badan bukan kerajaan boleh memainkan peranan melalui program,kempen kesedaran, motivasi serta hebahan media cetak dan sosial.

e)

Sikap tidak mengambil berat,tidak bertanggungjawab dan tidak menyayangi serta kurang komunikasi dalam kalangan ahli keluarga mampu mengelakkan diri daripada risiko penyalahgunaan bahan.

70.

Berikut merupakan Bahan yang boleh menyebabkan Ketagihan KECUALI

a)
b)
c)
d)
71.

KESAN PENYALAHGUNAAN BAHAN

a)
b)
c)
d)
72.

FAEDAH TIDAK MELIBATKAN DIRI DALAM PENYALAHGUNAAN BAHAN

a)
b)
c)
d)

Similar Resources on Wayground

BAB: 1 & 2 RBT TINGKATAN 2B

70 questions

BAB: 1 & 2 RBT TINGKATAN 2B

quiz

Worksheet

•

1st Grade - University

PKn Kelas 2 Semester 2

70 questions

PKn Kelas 2 Semester 2

quiz

Worksheet

•

2nd Grade

SOAL SELESKSI CERDAS CERMAT 6 BESAR

70 questions

SOAL SELESKSI CERDAS CERMAT 6 BESAR

quiz

Worksheet

•

1st - 5th Grade

BM SET 30 / 29 UPSR /PT3 PERIBAHASA 2021

70 questions

BM SET 30 / 29 UPSR /PT3 PERIBAHASA 2021

quiz

Worksheet

•

1st - 5th Grade

pendidikan muzik tingkatan 2

74 questions

pendidikan muzik tingkatan 2

quiz

Worksheet

•

2nd Grade

soal kepramukaan dan umum SC MIMA 2 LGSARI

70 questions

soal kepramukaan dan umum SC MIMA 2 LGSARI

quiz

Worksheet

•

1st - 5th Grade

KEMERDEKAAN

77 questions

KEMERDEKAAN

quiz

Worksheet

•

KG - Professional Dev...

المفردات

70 questions

المفردات

quiz

Worksheet

•

1st - 10th Grade