Dar alimentos para a vítima

Verificar a temperatura corporal da vítima

Aplicar gelo diretamente na lesão

Verificar a segurança, avaliar a situação, controlar sangramentos, aplicar compressas, manter a vítima calma.

Realizando um aquecimento adequado, utilizando equipamentos de proteção, mantendo boa postura e técnica, e respeitando os limites do corpo.

Usando equipamentos inadequados

Não se aquecendo antes da prática esportiva

Ignorando os limites do corpo

Cirurgia, aplicação de gelo, fisioterapia, repouso

Massagem, aplicação de calor, repouso, acupuntura

Repouso, aplicação de gelo, compressão, elevação, fisioterapia e cirurgia

Elevação, compressão, acupuntura, repouso

Entorses, contusões, fraturas e cortes

Distensões, arranhões, luxações

Torções, hematomas, fissuras

Queimaduras, entorses, lacerações

Lesões musculares são causadas por problemas ósseos

Lesões articulares afetam os músculos

Lesões musculares afetam os músculos, enquanto lesões articulares afetam as articulações.

Lesões musculares afetam as articulações

Dor de cabeça leve, dor de estômago, coceira na pele

Dificuldade em respirar, dor no peito, sangramento intenso, perda de consciência, convulsões, paralisia súbita

Manter uma postura incorreta durante o exercício

Não se aquecer antes de alongar os músculos

Aquecer os músculos antes de alongá-los, não forçar o alongamento além do limite do corpo, manter uma postura correta durante o exercício e não realizar movimentos bruscos.

Forçar o alongamento além do limite do corpo

Aplicar calor na região afetada

Ignorar a lesão e continuar com atividades físicas intensas

Massagem vigorosa no tornozelo

Descanso, gelo, compressão, elevação e procurar assistência médica se necessário.

Descansar prolonga o tempo de recuperação

Descansar ajuda na recuperação do corpo, previne danos adicionais e acelera o processo de cicatrização.

Descansar não tem impacto na recuperação

Descansar enfraquece os músculos

Dor de cabeça, febre, tosse

Visão turva, tontura, enjoo

Dor, inchaço, rigidez, instabilidade, dificuldade em suportar peso e estalidos ao mover o joelho.

Coceira, formigamento, sensação de calor

Realizar exercícios de alta intensidade

Consumir alimentos picantes

Descanso adequado, aplicação de gelo, compressão e elevação, fisioterapia, massagem terapêutica, exercícios de alongamento e fortalecimento.

Aplicar calor na região afetada

Não usar roupas adequadas para a prática esportiva

Não alongar adequadamente antes do exercício, ignorar sinais de dor ou desconforto, não descansar o suficiente para permitir a recuperação, não usar o equipamento de proteção adequado e não seguir corretamente as instruções de treinadores ou profissionais de saúde.

Não beber água suficiente durante o exercício

Não consumir suplementos alimentares antes do treino

Observar a cor da pele ao redor da lesão

Considere a localização da dor, presença de inchaço e hematomas, sensibilidade ao toque, e capacidade de suportar peso ou movimentar a área afetada.

Verificar a temperatura da área afetada

Pular ou bater na região para testar a resistência

Falta de aquecimento adequado, sobrecarga de treinamento, desequilíbrios musculares, falta de descanso e recuperação, técnica inadequada

Falta de alongamento, dieta equilibrada, descanso adequado

Técnica perfeita, treinamento leve, falta de motivação

Consumo excessivo de água, uso de equipamento de proteção, treinamento em excesso

Voltar imediatamente à prática intensa

Ignorar sinais de dor ou desconforto

Não se preocupar com alimentação e hidratação

Seguir um plano de reabilitação, começar com exercícios de baixa intensidade, aumentar gradualmente, ouvir o corpo, aquecer antes do treino, alongar após o treino, alimentação e hidratação adequadas, buscar ajuda profissional se necessário.

A fisioterapia não tem benefícios com lesões esportivas

A fisioterapia ajuda a acelerar a recuperação, restaurar a função e prevenir futuras lesões.

A fisioterapia pode piorar as lesões esportivas

A fisioterapia é apenas para lesões leves

Não utilizar equipamentos de proteção adequados

Não fortalecer os músculos das costas e abdominais

Realizar um aquecimento adequado, manter uma postura correta, fortalecer os músculos das costas e abdominais, evitar levantar pesos de forma incorreta e utilizar equipamentos de proteção adequados.

Ficar em uma posição curvada durante a prática esportiva

A distensão muscular é mais comum em atletas profissionais

O inchaço é um sintoma exclusivo de uma distensão muscular

Para diferenciar uma distensão de uma ruptura muscular, é importante considerar a intensidade da dor, a presença de inchaço e hematomas, bem como a capacidade de continuar a usar o músculo afetado.

Uma ruptura muscular não causa dor

Jogar videogame, assistir TV, dormir

Nadar, fazer ioga, meditar

Agachamentos, flexões, pranchas, levantamento de peso e exercícios de alongamento.

Pular corda, dançar, andar de bicicleta