wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Ulangan Harian Kelas XI

Total questions: 100

Worksheet time: 57mins

Name
Class
Date
1.

Berikut adalah beberapa dari 10 komponen utama kebugaran jasmani, tandai jawaban yang tepat!

a)

Kekuatan (Strength)

b)

Daya Ledak Otot (Power)

c)

Kemampuan Tak Kasat Mata (Invincibility)

d)

Kecepatan (Speed)

e)

Keberanian (Bravery)

2.

Berikuat adalah gambar Lomba Lari Jarak Pendek (Sprint) dalam Atletik. Komponen Kebugaran Jasmani apa saja yang paling utama perlu ditingkatkan supaya dapat berlari dengan cepat?

a)

Kekuatan (Strength)

b)

Daya tahan (Endurance)

c)

Kecepatan (Speed)

d)

Kelenturan (Flexibility)

e)

Daya Ledak (Power)

3.

Sebutkan sumber nutrisi yang paling tepat bagi manusia demi menunjang kebugaran jasmani yang baik!

a)

Telur

b)

Nasi

c)

Beef Steak (Steak daging sapi)

d)

Rengginang

e)

Tape Singkong

4.

Diantara makanan dibawah ini, mana makanan yang paling tepat sebagai sumber protein yang banyak?

a)

Susu Indomilk kemasan plastik kecil

b)

Susu Kedelai

c)

Nasi Putih

d)

Bubur Ayam

5.

physical fitness artinya....

a)

kebugaran jasmani

b)

kekuatan fisik

c)

latihan fisik

d)

kebugaran rohani

6.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

7.

Jenis latihan dengan berat badan kita adalah....

a)

pull up

b)

skipping

c)

lari

d)

angkat barbel

8.

latihan angkat barbel termasuk jenis latihan....

a)

isometrik

b)

isotonik

c)

isokinetik

d)

isotranning

9.

Latihan kekuatan dengan berat badan sendiri adalah...

a)

push up

b)

angkat barbel

c)

angkat dumbell

d)

skiping

10.

Warming up dengan bergerak disebut....

a)

statis

b)

dinamis

c)

apatis

d)

kombinasi

11.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

12.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

13.

Pemanasan untuk meningkatkan kemampuan....

a)

kekuatan

b)

kelenturan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

14.

Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah....

a)

membakar semangat

b)

membuat obesitas

c)

tulang keropos

d)

menghilangkan stress

15.

obesitas artinya....

a)

kekurangan gizi

b)

kelebihan gizi

c)

kegemukan

d)

kurus

16.

hipertensi artinya....

a)

tekanan darah rendah

b)

kurang gizi

c)

kurang berat badan

d)

tekanan darah tinggi

17.

Orang yang gampang melakukan guling depan dan belakang memiliki....

a)

kekuatan

b)

kecepatan

c)

kelenturan

d)

daya tahan

18.

Sesorang dapat melakukan tugas berat tanpa merasa lelah karena memiliki....

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

obesitas

d)

hipertensi

19.

Latihan pull up untuk melatih otot....

a)

kaki

b)

perut

c)

lengan

d)

jari

20.

Permainan tikus kucing termasuk pemanasan....

a)

dinamis

b)

statis

c)

konstan

d)

stabil

21.

Angkat barbel merupakan latihan untuk melatih....

a)

kecepatan

b)

daya tahan

c)

kekuatan

d)

kelentukan

22.

Lari jarak jauh untuk meningkatkan ....

a)

kekuatan

b)

kecepatan

c)

daya tahan

d)

kelincahan

23.

Latihan kebugaran dapat meningkatkan....

a)

daya tahan jantung

b)

obesitas

c)

hipertensi

d)

anemia

24.

Seseorang yang mudah bergerak karena memiliki....yang baik

a)

kecepatan

b)

kekuatan

c)

kelincahan

d)

daya tahan

25.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

26.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

27.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

28.

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

a)

Tingkat kesehatan seseoorang

b)

Derajat kebugaran jasmani

c)

Volume daya tahan yang tinggi

d)

Kemampuan dalam melakukan aktivitas

29.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

30.

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….

a)

Duduk

b)

Jongkok

c)

Berdiri

d)

Terletang

31.

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

a)

Simpai

b)

Gada

c)

Barbel

d)

Terletang

32.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

33.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

34.

4. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

35.

5. Latihan olahraga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

36.

6. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

istirahat

d)

gerakan inti

37.

8. Berikut ini yang merupakan contoh latihan untuk kekuatan tubuh adalah … .


a)

push up dan split

b)

push up dan squat jump

c)

split dan squat jump

d)

push up dan sit up

38.

9. Mencium lutut adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih … .

a)

daya tahan tubuh

b)

kekuatan tubuh

c)

kelenturan

d)

kelincahan tubuh

39.

10. Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot … .


a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

40.

13. Sikap kedua lutut yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up adalah … .

a)

diluruskan ke depan badan

b)

diluruskan ke samping badan

c)

ditekuk di depan badan

d)

ditekuk di belakang badan

41.

18. Setelah melakukan olah raga, denyut nadi akan berdetak lebih … .


a)

normal

b)

lambat

c)

cepat

d)

biasa

42.

18. Menghitung denyut nadi dapat dilakukan di … pada tubuh kita.

a)

pergelangan kaki

b)

antara jari-jari

c)

leher

d)

dada

43.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

e)

kepala

44.

3. Latihan pada gambar di samping disebut … .

a)

up down

b)

push up

c)

sit up

d)

mencium tanah

e)

back up

45.

5. Latihan olahraga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

e)

back up

46.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

e)

Agar tubuh menjadi kuat

47.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

e)

Push - Up

48.

Saat melakukan gerakan sit up yang baik, posisi kedua kaki sebaiknya ….

a)

Harus diluruskan

b)

Dibuka lebar

c)

Diangkat tinggi

d)

Dibengkokan sedikit

e)

Dibiarkan saja

49.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

50.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

51.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

52.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

53.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

54.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

55.

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

56.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

57.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

58.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

59.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

60.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

61.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

62.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....

a)

tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan

b)

kesehatan, gizi, latihan fisik,keturunan,jenis kelamin dan usia

c)

keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya

d)

geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk

63.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan adalah ....

a)

shuttle-run, push-up dan weight trainnig

b)

sit-up, push-up dan weight trainnig

c)

sit-up, vetical jump dan weight trainnig

d)

shuttle-run, interval trainning dan weight trainnig

e)

shuttle-run,push-up,sit-up dan pos tes

64.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan adalah ....

a)

interval trainning, lari naik turun bangku dan lari 50 meter

b)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 1000 meter

c)

interval trainning, push-up dan lari 50 meter

d)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 50 meter

e)

push-up,lari maraton dan interval trainning

65.

Tidur telungkup, kaki rapat dan kedua lengan berpegangan di belakang kepala, angkat badan ke atas hingga dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan gerakan....

a)
b)
c)
d)
e)
66.

Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....

a)

Datang lebih awal untuk olahraga

b)

Mandi sebelum olahraga

c)

Menggunakan sepatu dan baju olahraga

d)

Melakukan pemanasan sebelum olahraga

e)

Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga

67.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

e)

Otot punggung dan otot perut

68.

perhatikan table hasil latihan ! Terdapat 3 siswa mencoba mempraktikkan Stork Stand Test. Adi bertahan 10 detik lebih lama dari budi. Rendi mampu 15 detik lebih lama dari pada budi dan budi hanya bertahan 30 detik. Merujuk pada klasifikasi rating score di atas, maka Rendi masuk kategori ....

a)

Excellent

b)

Good

c)

Average

d)

Fair

e)

Poor

69.

Pada bulan depan Adam akan mengikuti lomba atletik. Lomba atletik tersbut diantaranya : lari sprint 60m,tolak peluru dan lari maraton. Maka yang harus Adam harus latih …

a)

kecepatan, kekuatan, daya tahan paru

b)

kelincahan, kekuatan, kelenturan

c)

kelenturan, daya tahan otot, dan kecepatan

d)

kecepatan, kelincahan dan kelenturan

e)

daya tahan,kekuatan dan kecepatan

70.

Istilah lain untuk kebugaran jasmani desebut dengan ...

a)

physical Fitness

b)

Physical Education

c)

Sports Education

d)

Physical Sports

e)

Physical Endurance

71.

kemampuan mengubah arah secara efektif dan cepat, sambil berlari hampir dalam keadaan penuh adalah definisi dari

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

kecepatan

d)

daya ledak

e)

daya tahan

72.

Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri merupakan komponen kebugaran ...

a)

Daya tahan

b)

Kelincahan

c)

Koordinasi

d)

Kekuatan

e)

Kelenturan

73.

Dibawah ini perinsip dasar latihan umum olahraga kecuali ...

a)

FREQUENCY(seberapa sering melakukan latihan)

b)

AGILITY (kelincahan latihan)

c)

ITENSITY(seberapa berat latihan yg dilakukan)

d)

TIME(waktu pelaksanaan latihan)

e)

TYPE(jenis latihan yang dilakukan)

74.

Dibawah ini latihan aerobik intensitas sedang yang disarankan dilakukan pada saat pandemi covid 19,kecuali ...

a)

latihan naik turun tangga 10-15 menit(2-3 kali dalam seminggu)

b)

jalan cepat disekitar rumah 10-15 menit(2-3 kali dalam seminggu)

c)

dancing,lompat tali 3 set latihan(2-3 kali dalam seminggu)

d)

senam irama sesuai kebutuhan/standar.

e)

senam aerobik 5 sampai 10 kali pengulangan

75.

Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak sekitar 5-10 meter. Latihan ini memiliki tujuan untuk melatih ...

a)

kekuatan

b)

ketahan

c)

ketepatan

d)

kelincahan

e)

kelenturan

76.

Agar bisa melatih kekuatan otot kaki, terutama paha bisa dilakukan dengan latihan beban, salah satunya latihan ...

a)

squats

b)

triceps stetch

c)

downhill

d)

shuttle run

e)

obstacle

77.

Latihan angkat tubuh dalam tes kebugaran jasmani memiliki tujuan untuk mengukur daya tahan dan kekuatan otot bagian ...

a)

kaki dan tangan

b)

paha dan kaki

c)

lengan dan bahu

d)

pinggul dan pinggang

e)

lutut atas dan bawah

78.

Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut ...

a)

sit up

b)

push up

c)

pull up

d)

back up

e)

stand up

79.

Agar bisa mengukur kekuatan otot lengan dan bahu, maka menggunakan tes ...

a)

squat thrust

b)

push up

c)

back up

d)

squat jump

e)

sit up

80.

Berikut ini yang termasuk komponen kebugaran jasmani kecuali ...

a)

kelentukan

b)

ketepatan

c)

kelincahan

d)

daya ledak

e)

power

81.

Kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya dinamakan ...

a)

interval training

b)

ketepatan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

e)

kekuatan

82.

Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah ...

a)

kebugaran jasmani

b)

kesehatan jasmani

c)

olahraga

d)

senam

e)

gym

83.

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut ...

a)

flexibility

b)

agility

c)

power

d)

strength

e)

endurance

84.

Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut ...

a)

warming up

b)

cooling down

c)

sit down up

d)

running up

e)

interval run

85.

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

a)

Kemampuan tubuh untuk menghasilkan tenaga fisik secara maksimal

b)

Kondisi tubuh yang mampu berfungsi dengan baik dalam aktivitas fisik sehari-hari tanpa merasa lelah

c)

Kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan sekitar

d)

Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan leluasa

86.

Berapa jumlah komponen untuk mengukur kebugaran jasmani?

a)

12

b)

5

c)

10

d)

7

87.

Manfaat apa yang dapat diperoleh dari tubuh yang bugar?

a)

Meningkatkan risiko penyakit

b)

Membuat mood lebih buruk

c)

Menurunkan kolesterol baik

d)

Meningkatkan performa seks

88.

Latihan jenis apa yang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan keseimbangan?

a)

Peregangan

b)

Senam

c)

Yoga

d)

Angkat beban

89.

Apa manfaat dari menjaga kebugaran jasmani bagi kesehatan tubuh?

a)

Meningkatkan berat badan

b)

Meningkatkan risiko cedera

c)

Menurunkan risiko penyakit

d)

Membuat mood lebih buruk

90.

Apa yang dimaksud dengan kecepatan dalam komponen kebugaran jasmani?

a)

Kemampuan untuk mengontrol gerakan dalam arah atau pada intensitas tertentu

b)

Kemampuan untuk meminimalkan waktu siklus dari gerakan berulang

c)

Kemampuan untuk menggabungkan beberapa pola gerakan yang berbeda

d)

Kemampuan untuk memaksimalkan rentang gerak pada sendi tertentu

91.

Latihan jenis apa yang membantu memperkuat otot inti (core)?

a)

Latihan kettlebell

b)

Pilates

c)

Bersepeda statis

d)

Latihan pertahanan diri

92.

Latihan jenis apa yang fokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan meditasi?

a)

Angkat beban

b)

Senam

c)

Yoga

d)

Peregangan

93.

Apa manfaat dari tubuh yang bugar terkait dengan tidur?

a)

Tertidur lebih cepat, teratur, dan nyenyak

b)

Tertidur lebih lambat

c)

Mengganggu jam tidur

d)

Membuat tidur lebih buruk

94.

Apa manfaat dari tubuh yang bugar terkait dengan berat badan?

a)

Meningkatkan risiko obesitas

b)

Membuat berat badan tidak terkontrol

c)

Membantu mencegah penambahan berat badan berlebih

d)

Meningkatkan berat badan

95.

Latihan jenis apa yang membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh?

a)

Peregangan

b)

Senam

c)

Angkat beban

d)

Yoga

96.

Apa yang dimaksud dengan kekuatan dalam komponen kebugaran jasmani?

a)

Kemampuan untuk memaksimalkan rentang gerak pada sendi tertentu

b)

Kemampuan untuk mengontrol gerakan dalam arah atau pada intensitas tertentu

c)

Kemampuan untuk meminimalkan waktu siklus dari gerakan berulang

d)

Kemampuan kamu mengangkat atau memindahkan barang

97.

Latihan jenis apa yang membantu meningkatkan kardiovaskular dan membakar lemak?

a)

Latihan kettlebell

b)

Latihan kardiovaskular (aerobik)

c)

Bersepeda statis

d)

Pilates

98.

Apa manfaat dari tubuh yang bugar terkait dengan mood?

a)

Meningkatkan risiko penyakit

b)

Meningkatkan mood menjadi lebih bahagia

c)

Membuat mood lebih buruk

d)

Meningkatkan kolesterol baik

99.

Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh

a)

daya tahan

b)

kelenturan

c)

kekuatan

d)

kelincahan

100.

yang termasuk aktivitas kebugaran jasmani adalah....

a)

push up, rebahan, main game

b)

push up, sit up, pull up

c)

makan, nongkrong, sit up

d)

sepak bola, badminton, volly

Similar Resources on Wayground

PJOK XII LATIHAN VI

100 questions

PJOK XII LATIHAN VI

quiz

Worksheet

•

12th Grade

Tes Latihan soal

100 questions

Tes Latihan soal

quiz

Worksheet

•

12th Grade

Latihan soal kelas 9

100 questions

Latihan soal kelas 9

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University