NEW
Font size
WorksheetsUjian Tulis Pelatihan Instruktur Senam Aerobik Tingkat 1 ASIAFI
Total questions: 35
Worksheet time: 18mins
Ilmu yang mempelajari tulang adalah :
A. SITOLOGI
B. NEUROLOGI
C. OSTEOLOGI
C. OSTEOLOGI
Ilmu yang pelajari otot adalah :
A. SITOLOGI
B. ISTOLOGI
C. ANTROLOGI
D. MIOLOGI
Yang melindungi organ vital kita adalah :
A. THORAX
B. OS STERNUM
C. OS VERTEBRATA
D. OS COSTAE
Otot dominan yang Bekerja Melakukan Gerakan Crul :
A. TRICEP
B. BISEP
C. DELTOID
D. TROMBOSIUS
Otot diminan yang dibutuhkan untuk gerakan squat :
A. BISEP
B. TREECEP
C. QUADRICEP FEMORIS
D. GASTROKNEMIUS
Pengaruh latihan aerobik adalah
A. CARDIO VASCULAR
B. TERHADAP ABDOMEN
C. TERHADAP PUSH UP
D. TERHADAP OTOT
Ciri Latihan Anaerobik
A. LARI 100 METER
B. TERHADAP MARATON
C. LARI 400 METER
D. MEMBURUHKAN WAKTU DIBAWAH 2 MENIT
D. MEMBURUHKAN WAKTU DIBAWAH 2 MENIT
A. 35 TAHUN KE ATAS
B. 25 TAHUN
C. 10 TAHUN
D. 100 TAHUN
Ilmu yang mempelajari sendi :
A. ANTROLOGI
B. SKELETON
C. ANTROPOMETRI
D. OSTEOLOGI
Denyut nadi normal :
A. 30 - 40 DENYUTAN/MENIT
B. 40 - 50 DENYUTAN/MENIT
C. 120 - 150 DENYUTAN/MENIT
D. 70 - 90 DENYUTAN/ MENIT
ASIAFI pusat didirikan pada tanggal1 Agustus tahun :
A. 1994
B. 1995
C. 1996
D. 1881
Tugas utama ASIAFI adalah :
A. Mendidik masyarakat supaya bugar
B. membina dan mensejahterakan instruktur aerobik
C. Membina dan mensejahterakan instruktur fitness
D. B dan C benar
Kewajiban anggota ASIAFI tertera disini, kecuali :
A. Membayar iuran anggota
B. Menjaga nama baik organisasi (ASIAFI)
C. Berusaha dengan segala cara untuk sukses sendiri
D. Membantu progres pemerintah dalam membugarkan masyarakat
Ukuran minimal luas ruangan untuk sanggar aerobk adalah :
A. 4 m x 6 m
B. 3 m x 5 m
C. 5 m x 7 m
D. 8 m x 10 m
Dalam keadaan darurat, utamakan keselamatan anggota, oleh karena itu daun pintu harus bisa dibuka :
A. Keluar
B. Kedalam
C. Digeser kesamping
D. Digeser keatas
Persyaratan mana yang tidak terlalu dilibatkan untuk suatu sanggar senam :
A. Kaca dinding
B. Pintu darurat
C. Alat pemadam kebakaran
D. Kantin
Kemajuan seseorang untuk melakukan kegiatan baik dalam waktu yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti disebut :
A. Kesegaran jasmani
B. Kebugaran jasmani
C. Kekuatan jasmani
D. Keselarasan jasmani
Salah satu unsur dari melatih related fitness adalah :
A. Daya tahan jantung paru
B. Koordinasi
C. Power
D. Prestasi
Untuk dapat mempertahankan physical fitness maka latihan minimal 20 menit, maksimalnya :
A. 40 menit
B. 50 menit
C. 60 menit
D. 100 menit
Seorang instruktur mengajarkan 3 koreo sekaligus dari awal sampai akhir dia melakukan metodik :
A. Part method
B. Whole Method
C. Mix method
D. Linear progresion
Hal mana yang tidak pantas dilakukan seorang instruktur dalam lingkungan Aerobik
A. Enggan menyampaikan informasi
B. Empati
C. Melakukan kerja sama
D. Tolong menolong
Dalam berkomunikasi seorang instruktur tidak sepantasnya bersikap seperti di bawah ini :
A. Tegas
B. Ramah
C. Bijaksana
D. Plinplan
Supaya disegani oleh peserta seorang instruktur harus :
A. Tegas
B. Keras
C. Kejam
D. Pilih-pilih
Dengan sesama instruktur sebaiknya melakukan :
A. Saling mengintip
B. Saling bersaing
C. Kerjasama
D. Berlomba
Yang perlu dilakukan instruktur untuk selalu up to date dalam menjalankan tugas :
A. Mencari teknik/ gerakan – gerakan yang baru
B. Mengulang – ulang koreo yang lama
C. Mencari music baru yang menarik
D. A & C benar
Sistematika latihan yang tepat dan aman untuk peserta adalah berurutan dari :
A. Peregangan – pemanasan – inti – pendinginan
B. Pemanasan – inti – peregangan – pendinginan
C. Peregangan – inti – pemanasan – pendinginan
D. Inti – peregangan – pemanasan – pendinginan
Latihan pemanasan (peregangan dinamis statis) sebaiknya berurutan :
A. Dari atas ke bawah
B. Dari tengah ke atas dan ke bawah
C. Dari atas, bawah, lalu tengah
D. Semua benar
B.P.M (beat permenit) music yang cocok untuk pemanasan adalah :
A. 120
B. 135
C. 140
D. 145
Gerakan mengangkat lutut kedepan sampai setinggi pinggang disebut :
A. Knee up
B. Knee lift
C. Knee kick
D. A dan B benar
Gerakan melangkahkan kaki dua kali ke samping dengan satu kali menyilangkan kaki di belakang disebut :
A. Step touch
B. Double step
C. Grapevine
D. Cross step
Durasi latihan untuk kebugaran yang cocok adalah :
A. 10 menit
B. 8 menit
C. 10 – 15 menit
D. 20 – 60 menit
Bagian tubuh yang tepat untuk menghitung denyut nadi adalah :
A. Pergelangan tangan bagian dalam dekat pangkal ibu jari
B. Leher depan sebelah kiri
C. Tengkuk
D. A dan B benar
Frekuensi latihan untuk kebbugaran jasmani / kesehatan minimal perminggu yang benar adalah :
A. Dua kali
B. Tiga kali
C. Lima kali
D. Sepuluh kali
Hal yang tidak patut dilakukan seorang instruktur dalam lingkungan aerobic, yaitu :
A. Kerja sama
B. Empati
C. Tidak mau menyampaikan informasi
D. Tolong menolong
Dalam berkomunikasi seorang instruktur seharusnya bersikap seperti di bawah ini, kecuali :
A. Ramah
B. Tegas
C. Cuek
D. Bijaksana
