WorksheetsAspectos Nutricionais 1
Total questions: 44
Worksheet time: 44mins
O termo biotipo corporal refere-se:
À composição genética dos órgãos internos.
Ao resultado da dieta e do exercício físico.
À constituição morfológica determinada geneticamente.
À frequência cardíaca basal em repouso.
O somatotipo de uma pessoa pode ser modificado por:
Exercício físico e alimentação equilibrada.
Cirurgia plástica e uso de medicamentos.
Fatores genéticos imutáveis.
Treinamento mental e meditação.
O indivíduo ectomorfo possui como característica:
Baixa estatura e metabolismo lento.
Alta resistência à fadiga e facilidade para hipertrofia.
Facilidade em armazenar gordura abdominal.
Membros compridos e dificuldade em ganhar massa muscular.
O mesomorfo geralmente apresenta:
Corpo esguio e metabolismo lento.
Alta definição muscular e facilidade de ganho de massa.
Tendência à obesidade e ao sedentarismo.
Hipertrofia apenas com suplementação.
O endomorfo tende a:
Ter metabolismo acelerado e baixo percentual de gordura.
Ser mais resistente à insulina.
Apresentar facilidade para perda de peso.
Acumular gordura corporal e ter metabolismo mais lento.
Na fisiologia esportiva, as fibras do tipo 1 são ideais para:
Corridas de curta distância.
Levantamento de peso olímpico.
Atividades aeróbicas prolongadas.
Exercícios pliométricos.
As fibras tipo 2-A são caracterizadas por:
Alta força e potência, com metabolismo anaeróbico.
Contração lenta e alta resistência à fadiga.
Predominância de metabolismo oxidativo puro.
Uso exclusivo de lipídios como substrato energético.
As fibras tipo 2-B (intermediárias) apresentam:
Contração lenta e baixa força.
Metabolismo puramente glicolítico.
Combinação de resistência e potência com metabolismo misto.
Predominância em atletas de endurance.
Os suplementos alimentares são definidos como:
Medicamentos para controle de doenças crônicas.
Substâncias sintéticas que substituem refeições completas.
Preparações destinadas a fornecer nutrientes ausentes ou insuficientes na dieta.
Fórmulas exclusivas para atletas de elite.
Um exemplo de recurso ergogênico nutricional é:
Altitude simulada.
Carboidratos consumidos durante o exercício.
Estímulo elétrico muscular.
Bandagens compressivas.
O objetivo do bulking é:
Reduzir o percentual de gordura corporal.
Manter a definição muscular sem variações alimentares.
Melhorar o desempenho mental durante treinos intensos.
Aumentar o peso corporal visando o crescimento muscular com consequente acumulo de gordura.
A fase de cutting tem como finalidade:
Melhorar o VO₂ máximo.
Reduzir gordura corporal mantendo a massa magra.
Promover retenção hídrica.
Elevar a termogênese basal.
A definição muscular ocorre, principalmente, por:
Redução de massa magra com aumento da ingestão calórica.
Aumento do percentual de gordura.
Diminuição da gordura corporal com treinamento adequado.
Suplementação proteica exclusiva sem treino.
O chamado “dia do lixo” refere-se a:
Um ciclo de detox alimentar.
Dia livre para consumo de alimentos fora do planejamento dietético.
Estratégia de jejum prolongado.
Método de reintrodução alimentar.
Os suplementos pré-treino têm como objetivo:
Estimular a síntese proteica após o treino.
Promover relaxamento muscular antes do esforço.
Inibir a função mitocondrial durante o treino.
Aumentar a disposição e desempenho durante o exercício.
O intra-treino é utilizado para:
Promover a digestão completa antes do treino.
Fornecer energia durante o exercício e minimizar a fadiga.
Prevenir lesões articulares.
Controlar os níveis hormonais basais.
O principal objetivo do pós-treino é:
Regular a frequência cardíaca.
Estimular a lipólise.
Reduzir a atividade simpática.
Recuperar os estoques energéticos e promover síntese proteica.
O MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) representa:
A velocidade máxima atingida em uma tarefa.
O gasto calórico basal em estado de repouso.
Um valor padronizado de gasto energético para diferentes atividades.
A diferença entre VO₂ e FC durante o treino.
Qual a fórmula para calcular o gasto energético baseado no MET?
FC x VO₂ x % de gordura.
MET x peso corporal x tempo (horas).
% de gordura x massa magra.
MET ÷ tempo de treino x número de séries.
O que diferencia o exercício físico da atividade física?
O exercício é espontâneo e não estruturado.
Exercício é uma atividade física planejada com objetivos definidos.
Atividade física não pode ser prescrito por profissionais.
Exercício ocorre apenas em academias.
Os exercícios concêntricos envolvem:
Manutenção da tensão muscular sem movimento.
Alongamento passivo das fibras musculares.
Encurtamento do músculo durante a contração.
Contração isométrica prolongada.
Já os exercícios excêntricos consistem em:
Encurtamento muscular ativo.
Contração com diminuição da resistência.
Trabalho muscular em repouso absoluto.
Afastamento das extremidades musculares com resistência.
O conceito de volume de treino refere-se:
À dificuldade do exercício.
Ao número de exercícios por grupo muscular.
À quantidade total de trabalho realizado (séries x repetições).
À frequência semanal do treino.
A sigla ATP se refere a:
Adenosina Trifosfato.
Aminoácido Trifosfatado.
Ácido Trifosfato Peptídico.
Agente Térmico de Potencial.
A hidrólise do ATP é uma reação:
Endergônica, com formação de novos fosfatos.
Exergônica, com liberação de energia e fosfato inorgânico.
Neutra, sem gasto ou liberação energética.
Exclusivamente oxidativa.
A regeneração de ATP a partir do ADP ocorre por:
Hidrólise passiva.
Fosforilação em reações endergônicas.
Degradação de creatinina hepática.
Oxidação direta de ácidos graxos.
Qual sistema energético fornece ATP de forma mais rápida?
Glicólise aeróbica.
Sistema oxidativo mitocondrial.
Gliconeogênese hepática.
Sistema ATP-CP (fosfagênio).
O sistema ATP-CP não depende:
Do transporte de oxigênio.
De reservas intracelulares de creatina-fosfato.
De reações enzimáticas.
De contrações musculares.
A creatina-fosfato (CP) atua:
Armazenando cálcio nas mitocôndrias.
Transferindo um grupo fosfato para o ADP.
Ativando enzimas glicolíticas.
Reprimindo o acúmulo de lactato.
A recuperação total do sistema ATP-CP ocorre, em média, após:
30 segundos.
1 minuto.
5 a 10 minutos.
24 horas.
A glicólise anaeróbica ocorre:
No núcleo celular, sem gasto de energia.
Em ambiente aeróbico e gera 6 ATPs.
No citoplasma e tem saldo líquido de 2 ATPs por glicose.
Apenas nas fibras musculares do tipo 1.
O produto final da glicólise anaeróbica é:
Acetil-CoA.
Lactato.
Citrato.
Creatina.
O acúmulo de lactato no sangue acima de 4,0 mmol/L indica:
Hipoglicemia.
Início da fosforilação oxidativa.
Supressão mitocondrial.
Limiar anaeróbico.
A acidose metabólica associada ao exercício é causada por:
Aumento do pH celular.
Excesso de ácido lático sem tamponamento eficaz.
Déficit de proteína plasmática.
Acúmulo de oxigênio no plasma.
Os exercícios de força caracterizam-se por:
Alta repetição e uso exclusivo do sistema oxidativo.
Intensidade moderada e uso predominante de fibras vermelhas.
Alta carga por curto tempo, com uso do ATP-CP e glicólise anaeróbica.
Baixa carga e contração isométrica contínua.
O tipo de fibra muscular predominante nos exercícios de resistência aeróbica é:
Tipo 2-A (intermediária).
Tipo 2-B (rápida anaeróbica).
Fibras cardíacas.
Tipo 1 (fibras vermelhas).
O principal sistema energético usado em atividades de resistência muscular é:
Glicólise anaeróbica.
Sistema ATP-CP.
Sistema oxidativo aeróbico.
Beta-oxidação de proteínas.
A potência ou explosão muscular depende de:
Utilização prolongada da via aeróbica.
Sinergia entre força e velocidade, com uso de ATP-CP.
Exclusiva ativação mitocondrial.
Hipertrofia de fibras lentas.
A variável energética predominante nas corridas de velocidade é:
Sistema oxidativo aeróbico.
Sistema glicolítico anaeróbico e ATP-CP.
Gliconeogênese hepática.
Catabolismo lipídico.
Corridas de longa distância utilizam majoritariamente:
Sistema ATP-CP e glicolítico.
Metabolismo anaeróbico láctico.
Gliconeogênese hepática de emergência.
Sistema oxidativo aeróbico.
Em lutas e artes marciais, o metabolismo predominante durante a competição é:
Oxidativo, com recuperação ativa constante.
ATP-CP e glicolítico anaeróbico, com esforço intermitente.
Proteólise celular com uso de aminoácidos.
Hipoglicemia compensatória.
Durante os treinos mais longos das lutas, o metabolismo energético priorizado pode ser:
Exclusivamente lipolítico.
Somente anaeróbico alático.
Aeróbico oxidativo com resistência muscular.
Gliconeogênico intestinal.
Os esportes coletivos geralmente demandam:
Apenas força e explosão muscular.
Sistema energético exclusivo para cada jogador.
Repouso entre todas as jogadas.
Combinação de força, velocidade, resistência e potência.
A exigência bioenergética em esportes coletivos depende:
Da temperatura ambiente e hidratação.
Da função e posição do jogador em campo.
Do número de repetições do exercício.
Da alimentação apenas no dia da competição.
