Font size
WorksheetsQuiz Senam Lantai
Total questions: 40
Worksheet time: 20mins
Senam lantai modern berkembang dari latihan-latihan yang awalnya bertujuan untuk... dan dipopulerkan oleh Friedrich Ludwig Jahn dari Jerman.
Keperluan artistik dan pertunjukan sirkus.
Latihan militer untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan prajurit.
Ritual keagamaan kuno di Yunani.
Terapi penyembuhan untuk cedera otot.
Olimpiade modern yang digagas oleh Pierre de Coubertin.
Induk organisasi senam di tingkat internasional yang menetapkan peraturan dan menyelenggarakan kejuaraan dunia adalah...
FIG (Fédération Internationale de Gymnastique)
IOC (International Olympic Committee)
WGF (World Gymnastics Federation)
PERSANI (Persatuan Senam Indonesia)
FIFA (Fédération Internationale de Football Association)
Saat melakukan gerakan guling depan (forward roll), bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras setelah tolakan tangan adalah...
Kepala bagian atas (ubun-ubun)
Punggung secara keseluruhan
Tengkuk (leher bagian belakang)
Pinggul
Bahu
Kesalahan fatal yang harus dihindari saat melakukan guling belakang (backward roll) untuk mencegah cedera adalah...
Posisi tubuh kurang membulat.
Tolakan tangan tidak kuat.
Tangan tidak menumpu di samping telinga.
Kepala menoleh ke samping saat mengguling.
Kaki mendarat terlalu lebar.
Gerakan kayang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut serta kelenturan...
Otot lengan dan bahu
Otot leher dan tengkuk
Otot paha dan betis
Pinggang dan punggung
Pergelangan tangan dan kaki
Pada gerakan sikap lilin (shoulder stand), bagian tubuh yang menjadi tumpuan utama berat badan di atas matras adalah...
Kepala dan leher
Telapak tangan dan lengan bawah
Pundak dan lengan atas
Pinggul dan punggung bawah
Siku
Gerakan 'Handspring' adalah gerakan akrobatik yang menggabungkan tolakan tangan dan kaki, di mana tubuh berputar ke depan melalui posisi...
Kayang
Handstand (berdiri dengan tangan)
Sikap lilin
Guling depan
Meroda
Gerakan 'Tiger Sprong' atau loncat harimau pada dasarnya adalah pengembangan dari gerakan...
Guling belakang dengan lompatan.
Guling depan yang diawali dengan lompatan jauh dan tinggi.
Handspring tanpa awalan.
Kayang sambil melompat.
Salto depan.
Dalam peraturan senam lantai artistik, pengurangan nilai (deduksi) dapat diberikan kepada pesenam jika...
Melakukan gerakan dengan amplitudo (jangkauan) yang maksimal.
Menyelesaikan rangkaian gerakan lebih cepat dari batas waktu.
Mengambil langkah kecil saat mendarat untuk menjaga keseimbangan.
Menunjukkan ekspresi wajah yang terlalu serius.
Menggunakan matras dengan ketebalan standar.
Ukuran standar matras atau lantai (floor) untuk pertandingan senam lantai artistik putra dan putri adalah...
10 meter x 10 meter
12 meter x 12 meter
14 meter x 14 meter
15 meter x 10 meter
Berbeda antara putra dan putri.
Seorang pesenam sedang melakukan rangkaian gerakan guling depan. Ia memulai dengan posisi jongkok, meletakkan tangan di matras, lalu menolakkan kaki. Namun, saat mengguling, ia merasakan tekanan kuat di leher dan gerakannya terhenti. Kesalahan paling mungkin yang menyebabkan hal ini adalah...
Tolakan kakinya terlalu kuat sehingga badannya meluncur cepat.
Posisi tangannya terlalu lebar saat menumpu di matras.
Dagunya tidak merapat ke dada saat akan mengguling.
Ia tidak segera memeluk lutut setelah mengguling.
Matras yang digunakan terlalu empuk.
Untuk dapat melakukan gerakan kayang dari posisi berdiri, seorang pesenam memerlukan kombinasi antara kelenturan punggung yang baik dan...
Kekuatan lompatan yang tinggi.
Kontrol dan kekuatan otot perut (core strength).
Kecepatan lari awalan.
Keseimbangan pada satu kaki.
Kemampuan menahan napas yang lama.
Dalam gerakan sikap lilin, seorang siswa kesulitan untuk menjaga kakinya tetap lurus dan rapat ke atas. Bantuan (spotting) yang paling efektif dan aman untuk diberikan adalah dengan...
Mendorong kepala siswa agar lebih menunduk.
Menarik kedua kaki siswa lurus ke atas.
Berdiri di samping dan menopang bagian pinggul atau punggung bawah siswa.
Memegang kedua pergelangan tangan siswa agar tidak bergeser.
Menekan pundak siswa ke matras.
Fase 'block' dalam gerakan handspring adalah momen krusial yang merujuk pada...
Momen saat kaki menolak dari lantai untuk memulai gerakan.
Momen saat tangan pertama kali menyentuh lantai.
Momen tolakan bahu dan tangan yang cepat dan kuat dari lantai untuk melentingkan tubuh.
Momen saat kedua kaki mendarat di matras.
Momen saat tubuh berada pada posisi handstand sempurna.
Seorang pelatih senam mengatakan, "Untuk melakukan tiger sprong yang baik, bayangkan dirimu melompat melewati rintangan rendah, lalu langsung meringkuk seperti trenggiling saat tanganmu menyentuh matras." Analogi 'meringkuk seperti trenggiling' ini menekankan pentingnya...
Menjaga kepala tetap tegak saat mendarat.
Mendarat dengan kaki terlebih dahulu.
Menjaga tubuh tetap lurus selama mungkin di udara.
Membulatkan tubuh dan memasukkan kepala di antara lengan untuk mengguling dengan aman.
Melakukan tolakan tangan yang kuat seperti pada handspring.
Dalam senam lantai artistik putri, rangkaian gerakan (routine) diiringi oleh musik. Peraturan yang membedakannya dengan nomor lantai putra adalah...
Putra juga menggunakan musik, tetapi dengan genre yang berbeda.
Musik untuk putri harus instrumental (tanpa vokal/lirik).
Putra tidak menggunakan musik, dan fokus pada elemen kekuatan dan akrobatik.
Durasi waktu untuk putri lebih singkat daripada putra.
Putri wajib memasukkan elemen tari, sedangkan putra tidak.
Saat melakukan guling belakang, seorang pesenam mendarat dengan posisi lutut yang jauh dari dada dan badan tidak segera tegak. Ini menunjukkan kurangnya...
Kelenturan pinggang.
Kekuatan tolakan tangan untuk mengangkat badan melewati kepala.
Keseimbangan saat memulai gulingan.
Keberanian untuk menjatuhkan diri ke belakang.
Koordinasi mata dan tangan.
Seorang pesenam melakukan gerakan handspring yang terlihat lambat dan berat. Untuk meningkatkan ketinggian dan kecepatan putaran, elemen fisik yang paling perlu ditingkatkan adalah...
Daya tahan kardiovaskular.
Kelenturan pergelangan kaki.
Kekuatan eksplosif (power) pada lengan, bahu, dan kaki.
Keseimbangan statis.
Massa otot yang besar.
Pesenam dari negara manakah yang dikenal sebagai 'Bapak Senam Modern' karena mengembangkan alat-alat seperti palang sejajar dan kuda-kuda lompat?
Rusia
Jepang
Rumania
Jerman
Amerika Serikat
Urutan tahapan gerakan yang benar untuk guling depan dari awalan berdiri adalah...
Berdiri - menumpu tangan - mengguling - jongkok - berdiri.
Berdiri - jongkok - mengguling - menumpu tangan - berdiri.
Jongkok - berdiri - mengguling - menumpu tangan - jongkok.
Berdiri - mengguling - jongkok - menumpu tangan - berdiri.
Menumpu tangan - berdiri - jongkok - mengguling - berdiri.
Seorang pesenam keluar dari area pertandingan (karpet 12m x 12m) dengan satu kaki saat melakukan salah satu lintasan akrobatik. Menurut peraturan, konsekuensinya adalah...
Tidak ada pengurangan nilai jika gerakannya sempurna.
Pengurangan nilai minor (misalnya 0.1 poin).
Pengurangan nilai mayor (misalnya 1.0 poin).
Diskualifikasi langsung dari pertandingan.
Pesenam harus mengulang rangkaiannya.
Gerakan transisi dari kayang untuk kembali ke posisi berdiri (rocking back up) paling efektif dilakukan dengan cara...
Mendorong dengan tangan sekuat-kuatnya.
Mengayunkan salah satu kaki ke depan.
Memindahkan berat badan ke arah kaki dan mendorong pinggul ke depan atas.
Melompat kecil dari posisi tangan
Menekuk siku terlebih dahulu lalu mendorong
Seorang siswa ingin mencoba gerakan handspring. Prasyarat (prerequisite) utama yang harus dikuasainya dengan baik terlebih dahulu adalah...
Sikap lilin selama satu menit.
Guling depan dan guling belakang.
Handstand yang stabil dan lompat kangkang.
Kayang dari posisi tidur.
Lari sprint 50 meter.
Perhatikan kutipan berikut: "Kesuksesan tiger sprong tidak hanya diukur dari sejauh mana Anda melompat, tetapi juga dari kehalusan transisi saat mendarat. Pendaratan yang keras menandakan kegagalan meredam energi." Kutipan tersebut menekankan pentingnya...
Kekuatan tolakan kaki untuk mencapai lompatan maksimal.
Kontrol tubuh dan teknik pendaratan yang benar untuk melanjutkan gerakan.
Menjaga agar mata tetap terbuka selama melompat.
Menggunakan tangan sebagai tumpuan untuk berhenti sejenak sebelum berguling.
Memilih matras yang paling tebal untuk keamanan.
Penilaian dalam senam lantai artistik terdiri dari dua komponen utama: Nilai D (Difficulty) dan Nilai E (Execution). Nilai D ditentukan oleh...
Kerapian dan keindahan setiap gerakan yang dilakukan.
Tingkat kesulitan elemen-elemen yang ditampilkan dalam rangkaian.
Karisma dan ekspresi artistik pesenam.
Jumlah kesalahan atau pengurangan nilai yang dibuat.
Ketepatan waktu penyelesaian rangkaian.
Gerakan meroda (cartwheel) berbeda secara fundamental dengan handspring karena pada meroda...
Tumpuan tangan dilakukan secara bersamaan.
Tubuh berputar ke arah samping (lateral), bukan ke depan.
Tidak memerlukan awalan lari.
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki bersamaan.
Tidak melewati posisi handstand.
Untuk menjaga keamanan dalam latihan senam lantai, prinsip 'progression' sangat penting. Prinsip ini berarti...
Setiap latihan harus dilakukan dengan kecepatan penuh.
Menguasai gerakan-gerakan dasar sebelum mencoba gerakan yang lebih sulit.
Selalu berlatih bersama teman untuk saling membantu.
Hanya berlatih di atas matras yang paling tebal.
Meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari.
Saat melakukan guling lenting (neckspring), dorongan yang melentingkan tubuh ke posisi berdiri berasal dari...
Lempengan kedua kaki ke matras diikuti dorongan lengan.
Kekuatan otot perut semata.
Ayunan kepala dari bawah ke atas.
Dorongan jari-jari tangan saja.
Pantulan tubuh dari matras.
Seorang atlet melakukan gerakan kayang, namun jarak antara tangan dan kakinya terlalu dekat. Hal ini akan menyebabkan...
Lengkungan punggung menjadi lebih indah dan tinggi.
Keseimbangan menjadi lebih sulit dijaga dan bentuknya kurang stabil.
Otot perut menjadi lebih rileks.
Beban pada pergelangan tangan berkurang.
Memudahkan untuk kembali ke posisi berdiri.
Gerakan senam lantai yang secara spesifik menuntut pesenam untuk bergerak dari satu sudut area pertandingan ke sudut diagonal yang berlawanan disebut...
Rangkaian (Routine)
Lintasan akrobatik (Tumbling Pass)
Elemen Tari (Dance Element)
Koreografi (Choreography)
Pose Awal (Opening Pose)
Dalam sejarah Olimpiade, pesenam pertama yang berhasil mencatatkan skor sempurna 10.0 adalah...
Larisa Latynina dari Uni Soviet
Sawao Kato dari Jepang
Simone Biles dari Amerika Serikat
Nadia Comaneci dari Rumania
Vera Caslavska dari Cekoslowakia
Seorang pesenam melakukan gerakan guling depan, tetapi arah gulingannya tidak lurus (menyamping). Penyebab paling umum dari masalah ini adalah...
Kurangnya kelenturan punggung.
Kekuatan tumpuan atau tolakan antara tangan kanan dan kiri tidak seimbang.
Posisi kepala yang terlalu menundu
Pendaratan kaki yang terlalu rapat
Awalan yang kurang cepat
Alasan utama perubahan sistem penilaian senam dari batas maksimal 10.0 menjadi sistem 'Code of Points' yang bersifat terbuka (open-ended) adalah...
Untuk membuat penilaian menjadi lebih subjektif.
Agar pesenam tidak perlu lagi melakukan gerakan yang terlalu sulit.
Untuk memberikan ruang bagi peningkatan tingkat kesulitan tanpa batas dan membedakan pesenam elit secara lebih adil.
Untuk mempersingkat waktu penjurian.
Agar penonton lebih mudah memahami penilaian.
Seorang pesenam sedang berlatih handspring tetapi selalu mendarat dalam posisi jongkok (under-rotation). Untuk memperbaiki ini, ia harus lebih fokus pada...
Menekuk lutut lebih awal saat di udara.
Menjaga tubuh tetap lurus dan kencang (tight) lebih lama setelah fase 'block'.
Melihat ke lantai selama mungkin.
Mengurangi kecepatan lari awalan.
Meletakkan tangan lebih dekat ke kaki saat tumpuan.
Manakah dari gerakan berikut yang paling dominan mengandalkan keseimbangan statis daripada kekuatan dinamis?
Handspring
Guling belakang
Tiger Sprong
Sikap Lilin
Meroda
Perbedaan utama antara guling lenting (neckspring) dan lenting kepala (headspring) adalah pada...
Arah putaran tubuh.
Posisi akhir setelah mendarat.
Bagian tubuh yang menjadi tumpuan terakhir sebelum melenting.
Jumlah putaran di udara.
Kecepatan awalan yang dibutuhkan.
Sebuah artikel pencegahan cedera menyoroti pentingnya latihan penguatan 'rotator cuff' dan 'scapular stabilizer' bagi pesenam. Pesan utama artikel ini adalah...
Pesenam harus menghindari gerakan kayang dan handspring.
Kelenturan bahu lebih penting daripada kekuatan bahu.
Cedera bahu tidak dapat dihindari dalam olahraga senam.
Latihan penunjang untuk memperkuat otot-otot kecil di sekitar bahu sangat krusial untuk mencegah cedera.
Hanya pesenam dengan bahu yang sangat kuat yang boleh melakukan senam.
Manakah urutan gerakan berikut yang menunjukkan progresi tingkat kesulitan dari yang paling mudah ke yang paling sulit?
Guling depan -> Sikap lilin -> Kayang -> Handspring
Sikap lilin -> Guling depan -> Guling belakang -> Kayang
Guling depan -> Guling belakang -> Kayang -> Handspring
Kayang -> Handspring -> Guling depan -> Sikap lilin
Handspring -> Kayang -> Guling belakang -> Guling depan
Dalam konteks senam, istilah 'spotting' merujuk pada...
Teknik memfokuskan pandangan pada satu titik untuk menjaga keseimbangan.
Proses penilaian oleh juri untuk menemukan kesalahan.
Tindakan membantu atau mengawasi pesenam secara fisik untuk memastikan keamanan.
Area spesifik di matras tempat pesenam harus mendarat.
Memberikan tanda pada lantai sebagai acuan untuk awalan.
Seorang pesenam putri sedang menyusun rangkaian nomor lantai. Selain 3-4 lintasan akrobatik, ia juga wajib memasukkan elemen-elemen berikut, KECUALI...
Lompatan (Leap/Jump) dengan split minimal 180 derajat.
Putaran (Turn/Pirouette) minimal 360 derajat pada satu kaki.
Gerakan handstand yang ditahan selama 3 detik.
Rangkaian gerakan tari dan transisi yang menghubungkan elemen-elemen.
Kombinasi elemen akrobatik dan tari.
