NEW
Font size
S
M
L
XL
WorksheetsUTS Pendidikan Kebugaran Jasmani
Total questions: 70
Worksheet time: 35mins
Name
Class
Date
1.
Dengan memiliki kondisi fisik yang baik akan memberikan keuntungan sebagai berikut, kecuali:
a)
Lebih siap menerima ketegangan-ketegangan dalam pertandingan
b)
Meningkatkan kepercayaan diri
c)
Mudah untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan
d)
Mempermudah dalam menguasai teknik-teknik gerakan
2.
Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan latihan tersebut.
a)
Power
b)
Fisik
c)
Daya Tahan
d)
Kecepatan
3.
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah dengan melakukan latihan dua sprint yang diselingi dua periode kosong, bentuk latihan tersebut dinamakan :
a)
Sprint Training
b)
Pickup sprint
c)
Hollow sprint
d)
Repetion Training
4.
Latihan yang berupa lari di alam terbuka untuk selama 1 sampai 3 jam dan atlet bisa mengatur tempo lari nya lambat, sedang maupun cepat (bermain dengan kecepatan)
a)
Interval training
b)
Countinous training
c)
Fartlek
d)
Marathon
5.
Dalam latihan interval running, Jika waktu terbaik lari 400 meter yang bisa ditempuh oleh atlet adalah 1,04 menit dan intensitas latihan 60 – 70% dari waktu terbaik. Berapakah waktu latihan setiap lari 400 meter atlet tersebut.
a)
1,02 – 1,13 menit
b)
38 – 45 detik
c)
1,23 – 1,30 menit
d)
60 – 80 detik
6.
Di bawah ini merupakan bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan umum, kecuali:
a)
Fartlek
b)
Interval training
c)
Pliometrik
d)
Countinous running
7.
Kontraksi isokinetik bisa juga disebut gabungan dari kontraksi:
a)
Isometrik dan eksentrik
b)
Isometrik dan konsentrik
c)
Isotonik dan isometric
d)
Isotonik dan konsentrik
8.
Beban awal untuk latihan kekuatan otot dada adalah:
a)
1,02 – 1,13 menit
b)
8 – 12 repetisi maksimal
c)
8 repetisi maksimal
d)
20 kg
9.
Rentang repetisi dalam weight training untuk melatih power adalah:
a)
20 – 25 RM
b)
6 – 10 RM
c)
12 – 15 RM
d)
8 – 12 RM
10.
Komponen kondisi fisik yang lebih tinggi tingkatannya dari daya tahan kardivoaskuler adalah
a)
Daya tahan otot
b)
Daya tahan jantung paru
c)
Stamina
d)
Power
11.
Salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler adalah dengan latihan kontinu dengan intensitas rendah yaitu:
a)
80 – 90% dari DNM
b)
40 – 50% dari DNM
c)
70 – 80% dari DNM
d)
50 – 60% dari DNM
12.
Dibawah ini merupakan syarat latihan interval, kecuali:
a)
Lamanya latihan (jarak lari) dan Ulangan (repetisi)
b)
Beban atau intensitas latihan (kecepatan lari)
c)
Intensitas latihan diantara 80 – 90% dari DNM
d)
Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan
13.
Latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan adalah latihan-latihan tahanan (resistance exercises) yang tidak terjadi pemanjangan atau pememendekan otot yang disebut latihan:
a)
Konsentris
b)
Isokinetik
c)
Isometrik
d)
Isotonik
14.
Kontraksi yang disebut tipe kontraksi dynamic contraction adalah:
a)
Isokinetik
b)
Isometrik
c)
Isotonik
d)
Eksentrik
15.
Pada saat latihan kekuatan dengan tipe kontraksi isotonik akan terjadi pemanjangan dan pemendekan otot. Kondisi otot memanjang disebut:
a)
Isotonik
b)
Isometrik
c)
Eksentrik
d)
Konsentrik
16.
Daya tahan menyatakan keadaan yang menekankan pada kapasitas melakukan kerja secara terus menerus dalam suasana anaerobik.
a)
Benar
b)
Salah
17.
Latihan untuk meningkatkan kemampuan daya tahan dengan beraktivitas bermain-main dengan kecepatan disebut interval training
a)
Benar
b)
Salah
18.
Kekuatan otot adalah kemampuan kontraksi secara maksimal yang dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot
a)
Benar
b)
Salah
19.
Kontraksi otot akan lebih kuat dan cepat bila suhu otot sedikit lebih rendah daripada suhu normal tubuh
a)
Benar
b)
Salah
20.
Keadaan otot memendek pada saat latihan isotonik disebut konsentrik.
a)
Benar
b)
Salah
21.
Apabila persiapan atlet dalam menghadapi kejuaraan terlalu mepet, maka bentuk latihan fisik yang bisa mengembangkan berbagai komponen kondisi fisik dalam satu latihan adalah weight training
a)
Benar
b)
Salah
22.
Selama latihan weight training, pengaturan pernapasan harus diperhatikan. Pengaturan napas sebaiknya ialah inhalasi pada waktu melakukan bagian yang terberat
a)
Benar
b)
Salah
23.
Peregangan dengan menggunakan metode pasif lebih memberikan kesempatan kepada otot untuk meregang lebih maksimal dibandingkan dengan metode statis.
a)
Benar
b)
Salah
24.
Beberapa bentuk peregangan pasif bisa juga dijadikan bentuk peregangan dinamis dengan ditambah kontraksi isometrik sebelum otot tersebut diregangkan secara pasif.
a)
Salah
b)
Benar
25.
Boomerang run adalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan.
a)
Benar
b)
Salah
26.
Apabila seorang atlet yang berusia 23 tahun dan berlatih daya tahan menggunakan latihan countinous running dengan intensitas 60-70% nya, maka training zone nya adalah 115 – 136 denyut/menit
a)
Benar
b)
Salah
27.
Kelincahan adalah kemungkinan gerak pada daerah gerak persendian atau golongan persendian
a)
Salah
b)
Benar
28.
Dalam weight training rentang antara 20 – 25 RM adalah repetisi angkatan beban latihan untuk meningkatkan daya ledak otot.
a)
Benar
b)
Salah
29.
Dalam setiap bentuk latihan beban lakukan gerakan konsentrik dan eksentrik penuh supaya tidak terjadi cedera otot.
a)
Benar
b)
Salah
30.
Karakteristik latihan kecepatan adalah gerakannnya cepat, mengubah arah dengan cepat dan tepat juga tidak kehilangan keseimbangan.
a)
Benar
b)
Salah
31.
Untuk meningkatkan komponen kondisi fisik fleksibilitas bisa dilakukan dengan latihan weight training dan pliometrik.
a)
Benar
b)
Salah
32.
Salah satu bentuk latihan kecepatan yang bertujuan untuk mengembangkan dynamic strength dalam otot tungkai adalah dengan latihan down hill.
a)
Benar
b)
Salah
33.
Daya tahan otot mengacu kepada suatu kelompok otot yang mampu untuk melakukan kontraksi yang berturut-turut untuk waktu yang lama.
a)
Benar
b)
Salah
34.
Melakukan gerakan berdiri dengan satu kaki dan mempertahankan posisi tersebut dalam beberapa waktu merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan.
a)
Benar
b)
Salah
35.
Weight training merupakan latihan dengan meregangkan (memanjangkan) terlebih dahulu otot-otot tersebut (kontraksi eksentrik) sebelum mengkontraksi (memendekan) otot-otot itu secara eksplosif (kontraksi konsentrik).
a)
Benar
b)
Salah
36.
Stamina adalah kemampuan otot untuk mengerahkan kekutan maksimal dalam waktu yang amat singkat.
a)
Benar
b)
Salah
37.
Adanya kontraksi otot sebelum diregangkan merupakan latihan peregangan pasif.
a)
Benar
b)
Salah
38.
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan/force terhadap suatu tahanan
a)
Benar
b)
Salah
39.
Daya tahan adalah kapasitas otot melakukan kerja aerobik secara terus menerus
a)
Benar
b)
Salah
40.
Endurance adalah kemampuan seseorang untuk bertahan terhadap kelelahan, artinya meskipun berada dalam kondisi lelah masih mampu untuk meneruskan latihan atau pertandingan.
a)
Benar
b)
Salah
41.
Power adalah kemampuan tubuh untuk menempuh jarak tertentu atau melakukan gerakan secara berturut-turut dalam waktu yang singkat
a)
Benar
b)
Salah
42.
Komponen kondisi fisik yang lebih tinggi tingkatannya dari daya tahan kardivoaskuler adalah daya tahan otot.
a)
Benar
b)
Salah
43.
Peregangan kontraksi-rileksasi dapat menimbulkan terjadinya reflex regang sehingga otot tidak meregang secara maksimal.
a)
Salah
b)
Benar
c)
Opsi 3
d)
Opsi 4
e)
Opsi 5
44.
Refleks regang terjadi pada latihan kelentukan dengan cara peregangan pasif
a)
Benar
b)
Salah
45.
Peregangan dengan menggunakan metode PNF lebih memberikan kesempatan kepada otot untuk meregang lebih maksimal dibandingkan dengan metode pasif.
a)
Benar
b)
Salah
46.
Kontraksi eksentrik adalah kontraksi dari otot yang membawa perubahan pada otot yang sedang berkontraksi
a)
Benar
b)
Salah
47.
Kemampuan untuk memadukan berbagai macam gerakan ke dalam suatu gerakan yang harmonis disebut teknik.
a)
Benar
b)
Salah
48.
Power adalah waktu tersingkat yang dibutuhkan untuk memberi jawab kinetik setelah menerima suatu rangsangan
a)
Benar
b)
Salah
49.
Boomerang run adalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan agilitas.
a)
Benar
b)
Salah
50.
Salah satu kondisi fisik pendukung kelincahan adalah kecepatan.
a)
Benar
b)
Salah
51.
Salah satu latihan untuk meningkatkan kemampuan daya tahan adalah dengan latihan interval. Syarat latihan interval harus ada unsur:
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
52.
Kondisi fisik pendukung kelincahan adalah:
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
53.
Latihan untuk meningkatkan daya ledak otot adalah :
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
54.
Interval training bisa digunakan untuk latihan :
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
55.
Latihan untuk meningkatkan stamina bisa menggunakan
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
56.
Indikator utama dari kebugaran jasmani yaitu:
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
57.
Istilah lain dari kebugaran jasmani
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
58.
Latihan sirkuit dapat dilakukan dengan cara:
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
59.
Komponen kondisi fisik power merupakan gabungan dari kondisi fisik:
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
60.
Peregangan yang pada saat pelaksanaannya memerlukan bantuan orang lain adalah :
a)
A
b)
B
c)
C
d)
D
e)
E
61.
Kemampuan merubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan
a)
Illinois run
b)
Pasif
c)
Eksentrik
d)
20 – 25 RM
e)
Downhill
62.
Melatih kecepatan frekuensi gerak kaki
a)
Downhill
b)
Pasif
c)
Illinois run
d)
20 – 25 RM
e)
Keseimbangan
63.
Otot memanjang
a)
Eksentrik
b)
Pasif
c)
Illinois run
d)
20 – 25 RM
e)
Downhill
64.
Kekuatan
a)
8 – 12 RM
b)
Pasif
c)
Eksentrik
d)
Illinois run
e)
20 – 25 RM
65.
Melakukan gerakan-gerakan yang kompleks pada akhir latihan
a)
Koordinasi
b)
Pasif
c)
Eksentrik
d)
Illinois run
e)
20 – 25 RM
66.
Ada perubahan panjang pendek otot
a)
Isotonik
b)
Pasif
c)
Eksentrik
d)
Illinois run
e)
20 – 25 RM
67.
Handstand
a)
Keseimbangan
b)
Pasif
c)
Eksentrik
d)
Illinois run
e)
20 – 25 RM
68.
Mendengar suara pluit, tepukan, siulan
a)
Keceptan reaksi
b)
Pasif
c)
Eksentrik
d)
Illinois run
e)
20 – 25 RM
69.
Daya tahan otot
a)
20 – 25 RM
b)
Pasif
c)
Eksentrik
d)
Illinois run
e)
Downhill
70.
Kontraksi – Rileksasi
a)
PNF
b)
Pasif
c)
Eksentrik
d)
Illinois run
e)
20 – 25 RM
Reset
