Dalam sebuah pertandingan rounders, seorang pemain bertugas melempar bola ke arah pemukul dengan lemparan yang terarah, cepat, dan sulit ditebak. Namun, jika lemparan terlalu tinggi atau terlalu rendah, pemukul dapat dengan mudah mendapatkan kesempatan pukulan bebas.

Berdasarkan situasi tersebut, peran pemain yang sangat menentukan jalannya permainan karena kualitas lemparannya disebut...

Dalam pertandingan rounders, seorang pemain yang berhasil memukul bola dengan baik akan berlari menuju base satu per satu hingga akhirnya kembali ke titik awal tempat ia memukul bola. Setiap kali pemain berhasil kembali ke titik awal tersebut, tim akan memperoleh satu angka.

Berdasarkan uraian situasi di atas, tempat yang dimaksud sebagai titik awal dan akhir pelari disebut...

Dalam sebuah pertandingan rounders, bola yang dilempar oleh pelambung sering kali tidak mengenai pemukul dan harus ditangkap dengan cepat agar tidak memberi kesempatan lawan berlari ke base berikutnya. Pemain yang bertugas menangkap bola tersebut harus memiliki refleks cepat dan posisi tubuh yang tepat di belakang pemukul.

Berdasarkan uraian situasi di atas, pemain yang berperan sebagai penangkap bola disebut...

Dalam permainan rounders, seorang pemukul berhasil melakukan pukulan Home Run. Kondisi ini membuat timnya memperoleh poin penuh dari satu pukulan.

Berdasarkan situasi tersebut, keadaan yang digambarkan dinamakan...

Seorang pemain rounders sedang berlatih melempar bola dengan berbagai cara. Saat menghadapi lawan yang memiliki kemampuan memukul tinggi, ia memilih lemparan yang cepat dan mendatar agar sulit dipukul. Namun, ketika berlatih dengan pemain baru, ia menggunakan lemparan melambung agar lebih mudah diterima.

Dari situasi tersebut, pemain tersebut telah mempraktikkan variasi teknik melempar bola, yaitu...

Dalam permainan rounders, seorang pelari harus melewati setiap base secara berurutan sebelum kembali ke ruang bebas untuk mencetak angka. Jika salah satu base terlewat, maka pelari dapat dinyatakan “out.” Setiap base menjadi titik strategis yang harus dikuasai pemain untuk mengatur kecepatan dan strategi lari.

Berdasarkan uraian tersebut, jumlah base yang harus dilewati pemain sebelum kembali ke home base adalah...

Seorang pemain rounders melakukan gerakan melempar bola dengan posisi tubuh sedikit membungkuk, bola diarahkan ke depan bawah, dan jalur bola bergerak menyentuh atau sangat dekat dengan tanah. Teknik lemparan ini biasanya digunakan untuk mengoper bola jarak dekat atau mengarahkan bola ke penjaga di depan base.

Berdasarkan gambar dan deskripsi tersebut, teknik lemparan yang dilakukan adalah...

Seorang guru PJOK meminta siswanya untuk menggambar bentuk lapangan rounders di papan tulis. Salah satu siswa menggambar lapangan berbentuk persegi panjang seperti lapangan sepak bola, sedangkan siswa lainnya menggambar lapangan dengan lima titik sudut yang digunakan sebagai base dan satu titik tambahan sebagai ruang bebas. Setelah dibandingkan dengan aturan resmi, hanya satu gambar yang benar.

Berdasarkan situasi tersebut, bentuk lapangan rounders yang benar adalah...

Perhatikan gambar lapangan rounders berikut!

Pada gambar, terdapat lima titik yang melambangkan posisi base (I–IV dan home base), serta satu titik tengah yang diberi tanda huruf A. Pemain yang berdiri di titik tersebut memiliki tugas melempar bola ke arah pemukul dengan kecepatan dan ketepatan tertentu agar bola sulit dipukul, namun tetap sah menurut aturan permainan.

Berdasarkan situasi dan posisi pada gambar, tempat Pitcher ditunjukkan oleh abjad...

Budi merasa sering kelelahan saat bermain sepak bola bersama teman-temannya. Ia ingin meningkatkan daya tahan tubuh agar bisa bermain lebih lama tanpa cepat lelah. Dari berbagai jenis latihan berikut, Budi perlu memilih latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kemampuan kerja jantung dan paru-paru secara bertahap.

Jenis latihan yang paling tepat dilakukan Budi adalah...

Seorang atlet angkat besi merasa beban yang diangkatnya belum menunjukkan peningkatan yang signifikan. Pelatihnya menyarankan agar ia menyesuaikan program latihan agar kekuatan ototnya meningkat secara bertahap. Atlet tersebut harus memahami prinsip latihan yang tepat untuk mencapai tujuan tersebut.

Latihan yang paling sesuai agar kekuatan ototnya meningkat adalah...

Doni sering kesulitan saat menghadapi lawan yang memiliki pukulan menyilang dan cepat. Ia sering terlambat mengembalikan bola karena sulit mengubah arah gerak tubuh dengan cepat. Pelatihnya menyarankan Doni untuk meningkatkan kemampuan fisik tertentu agar ia dapat bergerak lebih lincah di lapangan tanpa kehilangan keseimbangan.

Kemampuan yang paling dibutuhkan Doni agar bisa berpindah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan adalah...

Siti sering kesulitan membungkuk karena otot-otot tubuhnya terasa kaku, terutama di bagian punggung dan kaki. Ia ingin memperbaiki kondisi tubuh agar lebih lentur dan tidak mudah cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari. Dari beberapa jenis latihan berikut, Siti harus memilih latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kelentukan tubuhnya.

Latihan yang sebaiknya dilakukan Siti adalah...

Seorang siswa melakukan tes kebugaran jasmani dengan cara mengukur denyut nadinya setelah berlari selama 15 menit. Untuk mengetahui denyut nadi per menit dengan cara yang benar, siswa tersebut harus melakukan perhitungan dengan rumus yang tepat.

Cara yang benar untuk menghitung denyut nadi per menit adalah...

Seorang atlet berusia 20 tahun sedang menjalani tes kebugaran untuk menentukan zona latihan yang sesuai. Pelatih menjelaskan bahwa untuk mengetahui denyut nadi maksimal (DNM),Dengan memahami rumus tersebut, atlet dapat mengetahui batas aman kerja jantung saat berlatih agar tidak berlebihan.

Berdasarkan rumus tersebut, denyut nadi maksimal atlet berusia 20 tahun adalah...

Seorang pemain futsal sering kehilangan bola karena terlambat mengubah arah ketika lawan menggiring bola ke sisi berlawanan. Pelatih ingin meningkatkan kemampuan pemain tersebut agar lebih cepat dalam bergerak ke segala arah tanpa kehilangan keseimbangan. Ia kemudian memilih latihan yang dapat melatih perubahan arah dan koordinasi kaki secara cepat dan berirama.

Latihan yang paling tepat untuk meningkatkan kelincahan pemain tersebut adalah...

Rian dan Dito memiliki kebiasaan hidup yang berbeda.
Rian rutin berolahraga setiap pagi dan menjaga pola makan dengan gizi seimbang.
Sedangkan Dito jarang berolahraga, sering tidur larut malam, dan lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji.

Dalam jangka panjang, siapakah yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang lebih baik? Jelaskan faktor-faktor utama yang memengaruhi kondisi tersebut!

Rudi dan teman-temannya sedang mengikuti kegiatan pramuka di luar ruangan selama seharian penuh. Mereka melakukan berbagai aktivitas seperti berjalan jauh, mendirikan tenda, dan mengikuti lomba halang rintang. Setelah kegiatan selesai, Rudi masih tampak segar dan tidak merasa terlalu lelah, sedangkan teman-temannya tampak kehabisan tenaga.

Berdasarkan situasi tersebut, kemampuan tubuh Rudi dalam menyesuaikan diri terhadap aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan berlebihan menunjukkan bahwa Rudi memiliki tingkat … yang baik.

Saat mengikuti seleksi tim olahraga sekolah, peserta diminta melakukan beberapa tes:

1. 1. Lari 50 meter

2. 2. Sit-up selama 1 menit

3. 3. Shuttle run (lari bolak-balik)

4. 4. Tes kelentukan tubuh dengan duduk menjangkau ujung kaki

Dari kegiatan tersebut, guru ingin menilai berbagai aspek kemampuan fisik siswa. Berdasarkan kegiatan di atas, komponen kebugaran jasmani apa saja yang sedang diukur?