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Worksheets¿Qué es la Sarcopenia?
Total questions: 86
Worksheet time: 43mins
Según el texto, ¿qué define principalmente a la sarcopenia en una persona adulta?
Una condición caracterizada por el aumento de grasa subcutánea y mayor fuerza muscular
Una condición caracterizada por la pérdida de masa muscular esquelética y de funcionalidad
Una condición caracterizada por la expansión del tejido óseo y mejor coordinación motora
Una condición caracterizada por hiperactividad nerviosa y mayor resistencia aeróbica
Selecciona la afirmación que mejor describe una consecuencia asociada a la presencia de sarcopenia mencionada en el texto.
Incremento de la densidad mineral ósea y mejor control de la glucosa
Resistencia a la insulina y disminución de la capacidad para realizar esfuerzo físico
Aumento de la masa muscular esquelética y reducción del riesgo de caídas
Mejoría en la funcionalidad articular y mayor tolerancia al ejercicio
Observa las imágenes del músculo en el brazo y relaciona lo descrito: la sarcopenia se caracteriza por pérdida de masa muscular y funcionalidad. ¿Cuál de los siguientes efectos fisiológicos se menciona junto con esa pérdida?
Disminución de la densidad mineral ósea
Hipertrofia muscular localizada
Aumento del volumen sanguíneo muscular
Mejora del control neuromotor fino
Observa las imágenes del músculo en el brazo y relaciona lo descrito: la sarcopenia se caracteriza por pérdida de masa muscular y funcionalidad. ¿Cuál de los siguientes efectos fisiológicos se menciona junto con esa pérdida?
Disminución de la densidad mineral ósea
Hipertrofia muscular localizada
Aumento del volumen sanguíneo muscular
Mejora del control neuromotor fino
Según el material, ¿cuál de las siguientes es un síntoma típico de la sarcopenia?
Aumento súbito de la fuerza en las extremidades
Sensación de debilidad general
Hipervelocidad al caminar
Incremento de masa muscular sin ejercicio
Identifica la manifestación que se relaciona con la movilidad: la sarcopenia suele provocar…
Velocidad lenta al caminar
Capacidad de correr largas distancias
Marcha con pasos más amplios
Mejor equilibrio en superficies irregulares
¿Qué consecuencia asociada se menciona para la sarcopenia?
Menor necesidad de ingresos hospitalarios
Reducción del riesgo de fracturas
Discapacidad física
Mejoría inmediata de la calidad de vida
Selecciona la opción que describe una señal de progresión de la sarcopenia relacionada con el peso corporal.
Ganancia de peso por aumento de grasa subcutánea justificada
Pérdida de peso reciente sin causa justificada
Peso estable con aumento de apetito
Aumento de peso por retención de líquidos confirmada
Entre las siguientes opciones, ¿cuál expresa correctamente un riesgo aumentado en personas con sarcopenia?
Menor mortalidad a largo plazo
Mayor riesgo de fracturas
Desaparición de caídas repetidas
Disminución del ingreso hospitalario
Según el cuadro de factores de riesgo de la sarcopenia, ¿qué afirmación describe el impacto del estilo de vida sedentario sobre el tamaño de la fibra muscular?
La pérdida muscular disminuye con el envejecimiento en personas sedentarias
La disminución del tamaño de la fibra muscular no se relaciona con el envejecimiento
La pérdida muscular es más pronunciada en quienes llevan un estilo de vida sedentario
El ejercicio excesivo es la causa principal de la disminución de la fibra muscular
En los mecanismos hormonales e inflamatorios vinculados a la sarcopenia, ¿qué combinación de cambios se menciona como característica del envejecimiento?
Aumento de hormonas anabólicas y reducción de citocinas inflamatorias
Disminución de hormonas anabólicas y aumento de citocinas inflamatorias (IL-1, IL-6, TNF-α)
Aumento de testosterona y disminución de degradación proteica
Estabilidad hormonal con leve variación de IL-4 e IL-10
¿Cuál es la función de las células satélite en condiciones normales según los mecanismos celulares descritos?
Se activan sin estímulo y limitan la diferenciación muscular
Se activan tras lesión o ejercicio, se diferencian y se fusionan en la fibra muscular para mantener la función
Inhiben la generación de adaptaciones fisiológicas y reducen la masa muscular
Solo producen hormonas tiroideas que regulan la hipertrofia
De acuerdo con los mecanismos celulares, ¿qué hallazgo se ha identificado en pacientes con sarcopenia respecto a la activación de células satélite?
Un aumento marcado en la activación de células satélite
Una disminución en la activación de células satélite
Activación normal sin cambios relacionados con la edad
Ausencia total de células satélite en tejido muscular
En los mecanismos de evolución, ¿qué se ha propuesto que disminuye y cuya función es el mantenimiento de la masa muscular?
La expresión de genes específicos
La densidad ósea
La síntesis de glucógeno
La tasa metabólica basal
Según los mecanismos de crecimiento/desarrollo en la infancia, ¿qué asociación se describe respecto al bajo peso al nacer?
Se asocia a aumento de masa muscular en la adultez
No guarda relación con la morfología muscular futura
Se ha asociado a disminución de la masa muscular en la etapa adulta
Se relaciona únicamente con mayor concentración de testosterona
Aplicando el concepto de mecanismos de estilo de vida, ¿cuál sería la intervención más directa para mitigar la pérdida muscular descrita en la tabla?
Incrementar la actividad física para contrarrestar el efecto del sedentarismo
Reducir la ingesta de proteínas para evitar degradación proteica
Evitar el uso de hormonas tiroideas para mantener masa muscular
Aumentar la exposición a citocinas inflamatorias para activar células satélite
Según la clasificación presentada, ¿qué caracteriza a la sarcopenia primaria (relacionada con la edad)?
Presencia de una causa evidente como inmovilización prolongada
Asociación con fallos orgánicos e inflamación crónica
Ingesta insuficiente de energía y/o proteína
Ausencia de otra causa evidente distinta al propio envejecimiento
¿Cuál de las siguientes situaciones se alinea mejor con la definición de sarcopenia secundaria (relacionada con la actividad)?
Paciente con edad avanzada sin otra causa identificable
Fallo hepático acompañado de estado inflamatorio crónico
Postración en cama o estilo de vida sedentario que desencadena el trastorno
Diarreas crónicas que provocan malabsorción
Identifica la opción que describe la sarcopenia relacionada con la enfermedad según la tabla.
Ingesta insuficiente de energía y proteínas por anorexígenos
Fallo de órgano (corazón, pulmón, hígado, riñón) o enfermedades crónicas con estado inflamatorio, incluidas neoplasias
Sedentarismo y postración en cama como causas principales
Envejecimiento como único factor desencadenante
De acuerdo con la clasificación, ¿cuál es una causa típica de la sarcopenia relacionada con la nutrición?
Inmovilización por fractura sin complicaciones
Fallo renal agudo aislado
Ingestión insuficiente de energía y/o proteína, trastornos gastrointestinales (diarreas) con malabsorción, o uso de medicamentos anorexígenos
Edad avanzada con ausencia de otras causas evidentes
Selecciona la relación correcta entre etiología y ejemplo que mejor ilustra su mecanismo, según la clasificación mostrada.
Primaria: diarreas crónicas con malabsorción
Secundaria: neoplasias con estado inflamatorio
Relación con enfermedad: fallo cardíaco con inflamación crónica
Relación con nutrición: envejecimiento sin otras causas
Según el material, el diagnóstico de sarcopenia se basa principalmente en cuál de los siguientes enfoques:
Únicamente en una prueba estandarizada de laboratorio
En la medición de la masa y la fuerza muscular, complementada con pruebas de rendimiento físico e imagen
Exclusivamente en antecedentes familiares de fragilidad
Solo en la velocidad de marcha medida en pasillo clínico
Indique cuál prueba de imagen se menciona como útil para cuantificar la masa muscular en la evaluación de sarcopenia:
Ecografía y TC, además de RM y DXA
Radiografía simple de huesos largos
Angiografía por catéter
PET-TAC de cuerpo entero de rutina
De acuerdo con la interpretación del perímetro de la pantorrilla, ¿qué umbral indica disminución moderada de masa muscular en hombres?
Perímetro de pantorrilla < 36 cm
Perímetro de pantorrilla < 35 cm
Perímetro de pantorrilla < 34 cm
Perímetro de pantorrilla < 32 cm
Seleccione el valor que corresponde a disminución severa de masa muscular en mujeres según el perímetro de la pantorrilla:
Perímetro de pantorrilla < 33 cm
Perímetro de pantorrilla < 32 cm
Perímetro de pantorrilla < 31 cm
Perímetro de pantorrilla < 30 cm
Un dinamómetro de mano se utiliza en la evaluación de sarcopenia principalmente para medir:
La cantidad de tejido adiposo subcutáneo
La fuerza de prensión manual como indicador de fuerza muscular
La velocidad de conducción nerviosa periférica
La saturación de oxígeno durante el ejercicio
El cuestionario SARC-F incluye ítems sobre: dificultad para llevar 4,5 kg, asistencia para caminar, levantarse de una silla, subir 10 escalones y caídas. ¿Cuál es la regla de puntuación correcta para cada ítem?
Ninguna = 0; Alguna = 1; Mucha o incapaz = 2
Ninguna = 0; Alguna = 2; Mucha o incapaz = 3
Ninguna = 1; Alguna = 2; Mucha o incapaz = 3
Ninguna = 0; Alguna = 1; Mucha o incapaz = 3
Según el SARC-F, ¿qué punto de corte sugiere sarcopenia cuando se suma la puntuación total?
> 2 puntos
≥ 3 puntos
> 4 puntos
≥ 6 puntos
En la Escala Frail, cada pregunta vale 1 punto. ¿Cuál interpretación es correcta para clasificar fragilidad?
0 puntos: frágil; 1–2: prefágil; ≥3: robusto
1–2 puntos: prefágil; ≥3 puntos: frágil
≥2 puntos: frágil; 3–4: prefágil
0–1 puntos: frágil; ≥2 puntos: prefágil
Identifique un componente que se evalúa explícitamente en la Escala Frail:
Capacidad de levantar 4,5 kg
Número de caídas en el último año
Cansancio y resistencia para subir un piso de escaleras
Medición del perímetro de la pantorrilla
Relacione las herramientas de cribado con su característica clave en el diagnóstico de sarcopenia: ¿Cuál combina preguntas sobre tareas funcionales y caídas en cinco ítems y se considera una forma de introducir la evaluación clínica?
Escala Frail
SARC-F
DXA
RM
Según el material, ¿cuál es uno de los objetivos principales del tratamiento no farmacológico para la sarcopenia en el adulto mayor?
Incrementar el peso corporal total sin considerar la composición
Prevenir y retrasar la pérdida de masa y fuerza muscular
Eliminar completamente la necesidad de actividad física
Reducir la ingesta de proteínas para evitar sobrecarga renal
El requerimiento energético recomendado se expresa como un rango. ¿Cuál es el rango indicado por kilogramo de peso corporal?
12–18 kcal/kg de peso corporal
24–36 kcal/kg de peso corporal
40–60 kcal/kg de peso corporal
18–22 kcal/kg de peso corporal
Para ajustar el requerimiento energético, ¿qué factor debe considerarse según el texto?
Únicamente la edad cronológica
Nivel de actividad física y condición clínica
Preferencias alimentarias del paciente
Color de los alimentos consumidos
Respecto a la ingesta proteica, ¿cuál es la recomendación diaria de proteínas de alta calidad por kilogramo de peso?
0.6–0.8 g/kg/día
1.0–1.5 g/kg/día
2.0–2.5 g/kg/día
1.6–2.0 g/kg/día
Para optimizar la síntesis proteica, ¿cuál es la distribución sugerida por comida?
10–15 g por comida
20–25 g por comida
25–30 g por comida
35–40 g por comida
Según la guía, ¿qué combinación de fuentes alimentarias se recomienda para la ingesta proteica?
Solo fuentes vegetales como legumbres y soya
Solo fuentes animales como carnes grasosas
Mezclar fuentes animales (huevo, pescado, lácteos, carnes magras) y vegetales (legumbres, soya)
Exclusivamente suplementos proteicos en polvo
Sobre micronutrientes, ¿qué dosis diaria de vitamina D se sugiere, y qué beneficio se menciona?
200–400 UI/día; mejora el apetito
800–1.000 UI/día; mejora fuerza muscular y reduce caídas
1.500–2.000 UI/día; incrementa la masa grasa
50–200 UI/día; disminuye la síntesis proteica
Acerca de los ácidos grasos omega-3, ¿cuál es la recomendación mínima diaria y qué efectos se señalan?
0.2–0.5 g/día (EPA+DHA); aumentan la presión arterial
1–2 g/día (EPA+DHA); favorecen la síntesis proteica y reducen inflamación
3–4 g/día (EPA+DHA); inhiben la síntesis proteica
0.1 g/día (EPA+DHA); estimulan la masa grasa
¿Qué patrón dietético se sugiere para obtener antioxidantes?
Alta ingesta de azúcares simples y grasas trans
Patrón mediterráneo con frutas y verduras variadas, cereales integrales y aceite de oliva
Dieta exclusivamente carnívora
Ayuno prolongado sin selección de alimentos
En cuanto al ejercicio de resistencia, ¿cuál es la pauta descrita?
5 veces/semana, 1–2 series de 15–20 repeticiones, 30–40% de 1RM
3 veces/semana, 1–3 series de 8–12 repeticiones, 70–80% de 1RM
1 vez/semana, 5 series de 5 repeticiones, 90–100% de 1RM
Todos los días, 4–6 series de 20 repeticiones, 50% de 1RM
Para el ejercicio aeróbico, ¿qué duración, frecuencia y porcentaje de frecuencia cardíaca máxima se recomiendan?
10–15 min, 1 vez/semana, al 30% de la FCM
20–60 min, 3 veces/semana, al 40–60% de la FCM
90–120 min, 6 veces/semana, al 80–90% de la FCM
5–10 min, diariamente, al 20–30% de la FCM
Según el texto, ¿qué combinación constituye el estímulo anabólico más efectivo en el manejo de la sarcopenia?
Ayuno intermitente prolongado y suplementos vitamínicos
Ejercicio combinado con adecuada ingesta proteica
Solo caminatas ligeras sin cambios en la dieta
Exceso de carbohidratos y descanso absoluto
Según el texto, ¿qué define con precisión la obesidad sarcopénica (OS)?
Una condición exclusiva de pérdida de masa muscular sin cambios en la grasa corporal
Una condición en la que coexisten el exceso de masa grasa (obesidad) y la pérdida de masa y función muscular (sarcopenia)
Un trastorno metabólico aislado que solo afecta a personas con bajo peso
Un estado transitorio de aumento de peso por hidratación
El material afirma que la obesidad sarcopénica es un síndrome geriátrico de origen multifactorial. ¿Qué implicación clave se menciona sobre su prevalencia?
Disminuye con la edad y es rara en adultos mayores
Se mantiene estable en todas las edades
Aumenta con la edad
Solo aparece en edades tempranas
¿Qué ámbitos del organismo se señalan como afectados por la obesidad sarcopénica?
Únicamente la salud mental
La función física y el metabolismo
Solo el sistema cardiovascular
Exclusivamente la densidad ósea
En el gráfico de "Radiografía de la obesidad en España", ¿qué porcentaje de adultos se indica que tiene exceso de peso?
18,7%
37,1%
55,6%
25,0%
De acuerdo con la infografía, ¿cómo se relaciona la menor masa muscular con la mortalidad?
No tiene relación con la mortalidad
Se relaciona con menor mortalidad
Se relaciona con mayor mortalidad
Solo afecta la mortalidad en deportistas
Según el texto, ¿cuál es un síntoma típico de la obesidad sarcopénica que refleja disminución de la fuerza muscular?
Levantar objetos con facilidad
Dificultad para levantarse de una silla
Incremento de la potencia en brazos
Mayor resistencia anaeróbica
¿Qué cambio corporal describe la obesidad sarcopénica en relación con la masa muscular?
Aumento de la masa muscular en piernas
Reducción de la masa muscular, especialmente en brazos y piernas
Mantenimiento de masa muscular normal
Hipertrofia selectiva en tronco
Seleccione la opción que mejor describe el tejido graso en la obesidad sarcopénica.
Disminuye aunque el peso sea elevado
Aumenta incluso con peso corporal “normal” o elevado
Permanece estable sin relación con el peso
Se redistribuye exclusivamente hacia el tronco
De acuerdo con el material, ¿qué consecuencia funcional se asocia frecuentemente a la obesidad sarcopénica?
Mejor equilibrio postural
Mayor riesgo de caídas y fracturas
Reducción del riesgo de discapacidad
Aumento de la autonomía funcional
Identifique la combinación de síntomas que caracteriza la condición: «fatiga generalizada» y…
Mayor fuerza muscular
Aumento de la masa muscular
Debilidad generalizada
Disminución del tejido graso
Aplicación conceptual: una persona con peso corporal en rango “normal” presenta dificultad para caminar y menor masa muscular en las piernas. Según el texto, ¿qué condición podría estar sugiriendo?
Obesidad sin sarcopenia
Desnutrición aguda
Obesidad sarcopénica
Hipertrofia muscular localizada
Según el material, ¿qué impacto sistémico se menciona como resultado de la combinación de obesidad y sarcopenia?
Reducción de la resistencia a la insulina
Aumento del riesgo de caídas y discapacidad, resistencia a la insulina y enfermedades cardiovasculares
Mejora de la calidad de vida
Disminución del riesgo cardiovascular
Según el material, ¿cuál de los siguientes factores describe con precisión el impacto del envejecimiento en la obesidad sarcopénica?
Aumento de la masa muscular y disminución de la grasa corporal
Pérdida de masa y fuerza muscular con incremento de la grasa corporal
Estabilidad de la masa muscular y de la grasa corporal
Incremento de la fuerza muscular sin cambios en la composición corporal
Elige la opción que mejor identifica un patrón dietético asociado a mayor riesgo de obesidad sarcopénica.
Dietas ricas en grasas saturadas y azúcares simples
Dietas con alto contenido de fibra y ácidos grasos monoinsaturados
Dietas balanceadas con suficiente proteína y micronutrientes
Ayuno intermitente bien planificado con adecuada ingesta proteica
¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de disminución de hormonas anabólicas que se relaciona con la obesidad sarcopénica?
Aumento de cortisol
Reducción de testosterona, estrógenos, GH e IGF-1
Incremento de adrenalina
Elevación de melatonina nocturna
Selecciona la afirmación correcta respecto a la resistencia a la insulina en el contexto de la obesidad sarcopénica.
Se asocia a disminución del cortisol y mejor sensibilidad a la insulina
Se relaciona con aumento del cortisol y resistencia a la insulina
No guarda relación con el estado hormonal
Implica únicamente mayor captación muscular de glucosa
¿Cuál de las siguientes condiciones representa procesos inflamatorios crónicos mencionados como factores de riesgo?
Elevación de IL-6, TNF-α y PCR
Descenso de IL-6 y TNF-α con PCR baja
Aumento de HDL y disminución de triglicéridos
Hipoglucemia persistente sin cambios inflamatorios
Indica la combinación de enfermedades crónicas que el material vincula con mayor riesgo de obesidad sarcopénica.
Diabetes, hipertensión, EPOC, insuficiencia renal y cáncer
Asma leve, migraña, dermatitis atópica y anemia ferropénica
Hipotiroidismo subclínico aislado
Artritis reumatoide únicamente
¿Qué deficiencias nutricionales específicas se mencionan como factores de riesgo directos?
Vitamina C y zinc exclusivamente
Vitamina D, omega-3 y antioxidantes
Complejo B en su totalidad
Sodio y potasio en exceso
En relación con los medicamentos, ¿qué uso farmacológico prolongado se vincula con riesgo de obesidad sarcopénica?
Antibióticos de amplio espectro
Corticoides y diuréticos
Antihistamínicos H1
Suplementos de probióticos
Según el material, ¿qué técnica puede utilizarse para medir el porcentaje de grasa corporal en el diagnóstico de obesidad?
Dinamometría de agarre manual
Absorciometría Dual de Rayos X (DEXA)
Test Timed Up and Go (TUG)
Espirometría de esfuerzo
Para establecer el diagnóstico de sarcopenia, el texto señala que generalmente se requiere la presencia de:
Bajo porcentaje de grasa corporal y alto rendimiento físico
Baja masa muscular más baja fuerza o bajo rendimiento
IMC menor de 20 y fuerza normal
Masa grasa elevada sin cambios en la fuerza
¿Con qué instrumento se mide la fuerza de agarre de la mano para evaluar la fuerza muscular?
Bioimpedancia eléctrica
Electromiografía
Dinamometría
Densitometría ósea
El bajo rendimiento físico se evalúa, según el material, principalmente mediante:
Prueba de consumo máximo de oxígeno (VO2max)
Test de Timed Up and Go (TUG) o levantarse de una silla repetidamente
Evaluación de la composición ósea
Medición del perímetro abdominal
En la infografía, ¿qué valor de IMC indica obesidad?
Mayor de 25
Mayor de 27
Mayor de 30
Mayor de 35
Según la infografía, ¿qué porcentaje de grasa corporal sugiere exceso de grasa en mujeres?
Más del 20%
Más del 25%
Más del 30%
Más del 35%
En la infografía, ¿qué punto de corte de masa muscular baja se menciona para hombres como indicador de riesgo de sarcopenia?
Menos de 5,5 kg/m²
Menos de 7,0 kg/m²
Menos de 7,5 kg/m²
Menos de 8,0 kg/m²
Según la infografía, ¿cuál es el punto de corte de fuerza de agarre manual que sugiere riesgo de sarcopenia en mujeres?
< 10 kg
< 12 kg
< 16 kg
< 20 kg
Según el objetivo principal del manejo no farmacológico de la obesidad sarcopénica, ¿cuál es la meta doble en el paciente?
Disminuir la masa grasa corporal sin agravar la pérdida de masa muscular e incrementar fuerza, funcionalidad y calidad de vida
Reducir tanto la grasa como la masa muscular para facilitar el control ponderal
Aumentar la masa grasa corporal para proteger tejido muscular y elevar el IMC
Mantener peso estable sin cambios en composición corporal ni funcionalidad
En la intervención nutricional, ¿cuál es el rango recomendado de ingesta proteica diaria para adultos con obesidad sarcopénica?
0,5–0,8 g de proteína/kg/día
1,0–1,5 g de proteína/kg/día
1,8–2,2 g de proteína/kg/día
2,5–3,0 g de proteína/kg/día
Selecciona la recomendación nutricional que se enfatiza para evitar efectos adversos en la obesidad sarcopénica.
Adoptar dietas muy restrictivas con ayunos prolongados
Asegurar un adecuado aporte energético y proteico
Eliminar todas las grasas, incluso las insaturadas
Priorizar harinas refinadas para alcanzar el déficit calórico
¿Qué tipo de proteínas se sugiere incluir en la dieta por su alto valor biológico?
Huevo, pescado, carnes magras, lácteos y fuentes vegetales como soya y legumbres
Carnes procesadas, quesos ultra maduros y bebidas azucaradas proteicas
Solo fuentes vegetales para evitar grasa animal
Únicamente suplementos proteicos comerciales
¿Cuál es el enfoque correcto respecto al balance energético para promover cambios en la composición corporal?
Déficit calórico severo centrado en reducir rápidamente el peso total
Déficit calórico moderado priorizando la pérdida de grasa corporal
Superávit calórico para estimular la hipertrofia sin considerar la grasa
Ingesta calórica ad libitum ajustada solo por apetito
Identifica la característica clave del patrón alimentario mediterráneo recomendado.
Alto en azúcares añadidos, harinas refinadas y grasas saturadas
Rico en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva y pescado
Basado principalmente en carnes rojas y productos de pastelería
Centrado en bebidas energéticas y suplementos vitamínicos
¿Cuál de las siguientes prácticas se alinea con el patrón mediterráneo recomendado para obesidad sarcopénica?
Reducir el consumo de pescado para limitar grasas
Priorizar cereales integrales y aceite de oliva en la dieta
Aumentar harinas refinadas para mejorar la tolerancia al ejercicio
Incrementar azúcares añadidos para sostener el rendimiento
En relación con el ejercicio de fuerza/resistencia muscular, ¿qué se indica como pauta básica de volumen e intensidad?
2 veces por semana, 1–2 series de 15–20 repeticiones al 40–50% de la fuerza máxima
3 veces por semana, 1–3 series de 8–12 repeticiones al 70–80% de la fuerza máxima
5 veces por semana, 4–6 series de 4–6 repeticiones al 90–95% de la fuerza máxima
Diario, 10 series de 1 repetición a la fuerza máxima
¿Cuál es la recomendación sobre los grupos musculares a trabajar en el entrenamiento de fuerza para obesidad sarcopénica?
Enfocarse exclusivamente en músculos estabilizadores del tronco
Priorizar pequeños grupos musculares para minimizar el gasto energético
Trabajar grandes grupos musculares
Evitar el tren inferior para prevenir pérdida de masa
Respecto al ejercicio aeróbico moderado, ¿qué frecuencia y duración se sugiere?
10–15 minutos diarios a baja intensidad
20–60 minutos, 3 veces por semana, en actividades como caminar, bicicleta o natación
90 minutos, 6 veces por semana, únicamente en carrera continua
Sesiones intermitentes sin pauta de tiempo ni frecuencia
Selecciona la combinación de intervenciones físicas que potencia la masa muscular y controla el peso corporal.
Solo ejercicio aeróbico
Solo ejercicio de fuerza
Ejercicio de fuerza combinado con ejercicio aeróbico
Estiramientos y movilidad sin carga
En la infografía sobre tratamiento de la obesidad sarcopénica, se mencionan tres pilares del manejo. ¿Cuál de las siguientes opciones corresponde a uno de ellos? (Observa la ilustración señalando manejo del exceso de grasa, pérdida de masa muscular y suplementos).
Control del exceso de grasa mediante alimentación equilibrada y calorías
Eliminación total de actividad física para evitar catabolismo
Suplementación universal con cualquier aminoácido sin evaluación
Dieta cetogénica estricta como única estrategia
¿Cuál es el principal objetivo de generar preguntas en un contexto educativo?
Reducir el tiempo de enseñanza
Evaluar el conocimiento de los estudiantes
Fomentar la curiosidad y el pensamiento crítico
Reforzar la memorización de datos
¿Qué tipo de preguntas son más efectivas para promover el aprendizaje activo?
Preguntas abiertas que invitan a la reflexión
Preguntas que solo requieren recordar información
Preguntas cerradas que requieren respuestas simples
Preguntas de opción múltiple sin contexto
En la creación de preguntas, ¿cuál es un aspecto clave a considerar para asegurar su efectividad?
El número de opciones de respuesta
La longitud de las preguntas
La relevancia del contenido para los estudiantes
La complejidad del lenguaje utilizado
