wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

UAS METODELOGI KEPELATIHAN

Total questions: 60

Worksheet time: 33mins

Name
Class
Date
1.

Apa yang dimaksud dengan kondisi fisik prima?

a)

Hanya kekuatan otot

b)

Kesegaran jasmani yang menjadi landasan untuk latihan teknik dan taktik

c)

Keterampilan teknik yang sempurna

d)

Kesehatan mental yang stabil

2.

Faktor keturunan berperan dalam latihan karena memengaruhi:

a)

Hanya tinggi badan

b)

Proporsi serabut otot merah dan putih

c)

Hanya motivasi atlet

d)

Kemampuan finansial atlet

3.

Salah satu aspek kejiwaan yang harus dimiliki atlet adalah:

a)

Kekuatan otot

b)

Sportivitas dan fair play

c)

Kecepatan lari

d)

Kelenturan sendi

4.

Peran pemerintah dalam mencapai prestasi olahraga meliputi hal berikut, kecuali:

a)

Fasilitator dan akomodator

b)

Penyedia sarana prasarana

c)

Mengganti peran pelatih secara langsung

d)

Memberikan penghargaan pada atlet berprestasi

5.

Partisipasi masyarakat dalam pembangunan olahraga dapat berupa:

a)

Hanya sebagai penonton

b)

Pengadaan sarana olahraga dan penyandang dana

c)

Menggantikan peran pemerintah sepenuhnya

d)

Hanya membangun fasilitas di perkotaan

6.

Manajemen olahraga di Indonesia yang bertanggung jawab dalam pembinaan olahraga prestasi adalah:

a)

Kementerian Pendidikan

b)

Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI)

c)

Pemerintah Daerah saja

d)

Swasta sepenuhnya

7.

Sarana olahraga meliputi:

a)

Stadion dan lapangan

b)

Perlengkapan dan alat olahraga

c)

Hanya ruang senam

d)

Hanya kolam renang

8.

Ilmu pengetahuan dan teknologi dalam olahraga diperlukan untuk:

a)

Menggantikan peran pelatih

b)

Meningkatkan kualitas penelitian dan penerapan metode latihan

c)

Hanya mengukur tinggi badan atlet

d)

Menghilangkan peran atlet

9.

Pelatih harus memiliki kesehatan mental agar dapat:

a)

Menghindari semua masalah

b)

Mengatasi tekanan dan kegagalan dalam pelatihan

c)

Hanya menang dalam pertandingan

d)

Menggantikan peran psikolog

10.

Faktor lingkungan fisik atlet yang perlu diperhatikan adalah:

a)

Suhu udara

b)

Jenis makanan

c)

Teknik latihan

d)

Motivasi

11.

Latihan menurut Bompa (1994) adalah:

a)

Kegiatan insidental tanpa tujuan

b)

Kegiatan olahraga sistematis dalam waktu panjang, ditingkatkan bertahap

c)

Hanya pemanasan sebelum pertandingan

d)

Aktivitas fisik tanpa beban

12.

Prinsip beban lebih (overload) bertujuan untuk:

a)

Menghindari kelelahan

b)

Memberikan beban di bawah kemampuan

c)

Meningkatkan adaptasi fisiologis

d)

Menjaga intensitas tetap rendah

13.

Prinsip individualisasi berarti:

a)

Semua atlet diberi program yang sama

b)

Program latihan disesuaikan dengan kemampuan dan karakteristik atlet

c)

Hanya atlet berbakat yang dapat berlatih

d)

Pelatih tidak perlu memantau perbedaan atlet

14.

Prinsip variasi dalam latihan bertujuan untuk:

a)

Membuat atlet bosan

b)

Mengatasi kejenuhan dan monoton

c)

Menambah beban secara drastis

d)

Hanya dilakukan saat persiapan

15.

Prinsip pulih asal (recovery) penting untuk:

a)

Menghindari cedera dan overtraining

b)

Meningkatkan beban terus menerus

c)

Mengurangi waktu istirahat

d)

Hanya diterapkan saat pertandingan

16.

Reversibilitas berarti:

a)

Kemampuan akan hilang jika latihan dihentikan

b)

Kemampuan akan tetap selamanya

c)

Hanya terjadi pada atlet pemula

d)

Tidak dipengaruhi oleh intensitas

17.

Overtraining dapat disebabkan oleh:

a)

Istirahat yang cukup

b)

Beban latihan berlebih tanpa pemulihan

c)

Variasi latihan yang tinggi

d)

Latihan dengan intensitas rendah

18.

Prinsip partisipasi aktif menekankan bahwa:

a)

Atlet hanya mendengarkan pelatih

b)

Atlet terlibat dalam perencanaan dan evaluasi latihan

c)

Pelatih menentukan semua keputusan

d)

Atlet tidak perlu mengevaluasi diri

19.

Prinsip spesialisasi berarti latihan harus:

a)

Sama untuk semua cabang olahraga

b)

Disesuaikan dengan kebutuhan cabang olahraga tertentu

c)

Hanya fokus pada kekuatan

d)

Mengabaikan teknik dasar

20.

Model latihan digunakan untuk:

a)

Meniru situasi pertandingan secara sistematis

b)

Mengacaukan konsentrasi atlet

c)

Mengurangi intensitas latihan

d)

Hanya untuk atlet pemula

21.

Komponen latihan yang menunjuk pada kualitas pelaksanaan kerja disebut:

a)

Volume

b)

Intensitas

c)

Frekuensi

d)

Durasi

22.

Faktor latihan yang menjadi dasar bagi kemampuan lainnya adalah:

a)

Teknik dan taktik

b)

Fisik dan teknik

c)

Mental saja

d)

Taktik saja

23.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan latihan:

a)

Hanya lari jarak jauh

b)

Mengangkat beban (weight training)

c)

Hanya peregangan

d)

Latihan pernapasan

24.

Daya tahan kardiovaskular berkaitan dengan kemampuan:

a)

Otot mengangkat beban maksimal

b)

Jantung dan pembuluh darah memasok oksigen ke otot

c)

Hanya paru-paru

d)

Kecepatan reaksi

25.

Kelincahan adalah kemampuan untuk:

a)

Mengangkat beban berat

b)

Mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat

c)

Berlari lurus sejauh mungkin

d)

Melakukan gerakan lambat

26.

Kelenturan dipengaruhi oleh:

a)

Hanya usia

b)

Hanya jenis kelamin

c)

Struktur sendi, elastisitas tendon, suhu tubuh

d)

Hanya berat badan

27.

Koordinasi merupakan kemampuan untuk:

a)

Menggerakkan satu otot saja

b)

Mengintegrasikan sistem indera, saraf, dan otot dalam gerakan terpadu

c)

Hanya menjaga keseimbangan statis

d)

Hanya diperlukan dalam olahraga permainan

28.

Latihan teknik tinggi menuntut:

a)

Hanya kekuatan

b)

Koordinasi, keseimbangan, ketepatan tinggi dalam kondisi sulit

c)

Hanya kecepatan

d)

Hanya kelenturan

29.

Taktik dalam olahraga dapat dibedakan menjadi:

a)

Hanya taktik perorangan

b)

Perorangan, kelompok, dan beregu

c)

Hanya taktik bertahan

30.

Kesehatan mental atlet mencakup aspek berikut, kecuali:

a)

Moral dan sportivitas

b)

Disiplin dan percaya diri

c)

Hanya kekuatan fisik

d)

Kemauan dan semangat juang

31.

Intensitas latihan super maksimal menurut Suharno (1985) adalah:

a)

60–79%

b)

80–99%

c)

100%

d)

101% ke atas

32.

Rumus perkiraan denyut jantung maksimal adalah:

a)

200 + umur

b)

220 – umur

c)

180 – umur

d)

150 + umur

33.

Metode latihan sirkuit (circuit training) bertujuan untuk:

a)

Hanya meningkatkan kekuatan

b)

Meningkatkan kesegaran jasmani secara terstruktur

c)

Hanya meningkatkan kelenturan

d)

Hanya untuk pemula

34.

Latihan beban (weight training) didasarkan pada prinsip:

a)

Hanya overload

b)

Overload, spesialisasi, individualisasi, variasi

c)

Hanya recovery

d)

Hanya reversibilitas

35.

Latihan interval (interval training) adalah:

a)

Latihan terus menerus tanpa istirahat

b)

Latihan dengan bergantian antara kerja dan istirahat

c)

Hanya lari jarak jauh

d)

Hanya latihan beban

36.

Fartlek (speed play) adalah latihan yang:

a)

Dilakukan di treadmill dengan kecepatan tetap

b)

Dilakukan di alam dengan variasi kecepatan lari

c)

Hanya latihan lari sprint

d)

Hanya latihan naik turun bangku

37.

Latihan naik turun bangku (bench stepping) digunakan untuk meningkatkan:

a)

Hanya kekuatan otot kaki

b)

Kebugaran jasmani dan sistem peredaran darah

c)

Hanya kelenturan

d)

Hanya kecepatan

38.

Latihan aerobik adalah latihan yang:

a)

Menggunakan oksigen dalam waktu lama

b)

Tanpa oksigen dalam waktu singkat

c)

Hanya meningkatkan kekuatan otot

d)

Hanya untuk pertandingan singkat

39.

Latihan anaerobik dilakukan dengan:

a)

a. Intensitas rendah dalam waktu lama

b)

b. Intensitas tinggi dalam waktu pendek

40.

Metode latihan yang menggabungkan beberapa pos latihan dalam satu rangkaian disebut:

a)

Interval training

b)

Circuit training

c)

Weight training

d)

Fartlek

41.

Perencanaan latihan harus mempertimbangkan hal berikut, kecuali:

a)

Tujuan dan sasaran latihan

b)

Metode latihan yang sesuai

c)

Evaluasi dan tes

d)

Hanya mengandalkan pengalaman pelatih tanpa teori

42.

Periodisasi latihan terdiri dari tahap:

a)

Persiapan, pertandingan, transisi

b)

Hanya persiapan dan pertandingan

c)

Hanya transisi

d)

Hanya persiapan

43.

Program latihan tahunan biasanya dibagi menjadi:

a)

Hanya mingguan

b)

Makro, meso, dan mikro siklus

c)

Hanya harian

d)

Hanya bulanan

44.

Tahap persiapan dalam periodisasi bertujuan untuk:

a)

Hanya mempertahankan kondisi

b)

Membangun dasar fisik, teknik, dan taktik

c)

Hanya istirahat total

d)

Hanya meningkatkan kemampuan mental

45.

Evaluasi dalam program latihan berfungsi untuk:

a)

Mengetahui kemajuan dan kelemahan atlet

b)

Hanya memberi hukuman pada atlet

c)

Mengganti pelatih

d)

Hanya membandingkan dengan atlet lain

46.

Siklus mikro dalam periodisasi biasanya berlangsung selama:

a)

1 tahun

b)

Beberapa bulan

c)

1-4 minggu

d)

Hanya 1 hari

47.

Program latihan harus disusun dengan memperhatikan prinsip:

a)

Hanya overload

b)

Overload, spesialisasi, individualisasi, variasi, recovery

c)

Hanya reversibilitas

d)

Hanya partisipasi aktif

48.

Tahap transisi (peralihan) bertujuan untuk:

a)

Meningkatkan intensitas latihan maksimal

b)

Pemulihan fisik dan mental setelah periode pertandingan

c)

Memulai latihan berat

d)

Hanya mengembangkan teknik baru

49.

Perencanaan latihan yang baik harus bersifat:

4 lines
50.

Penggunaan model dalam perencanaan latihan membantu:

a)

Menyederhanakan latihan tanpa tujuan

b)

Meniru kondisi pertandingan dan mengorganisir latihan secara sistematis

c)

Hanya menambah jumlah latihan

d)

Hanya untuk atlet berpengalaman

51.

Faktor atlet hanya meliputi aspek fisik dan teknik, tidak termasuk mental.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

52.

Prinsip individualisasi menekankan bahwa semua atlet harus mendapat program latihan yang sama.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

53.

Kelenturan hanya dipengaruhi oleh usia dan jenis kelamin.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

54.

Latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan oksigen dalam waktu lama.

a)

True

b)

False

55.

Periodisasi latihan terdiri dari tahap persiapan, pertandingan, dan transisi.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

56.

Overtraining terjadi jika atlet istirahat dengan cukup.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

57.

Metode latihan sirkuit hanya dapat dilakukan dengan alat berat.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

58.

Koordinasi hanya diperlukan dalam olahraga permainan, tidak dalam olahraga individu.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

59.

Rumus 220 - umur digunakan untuk memperkirakan denyut jantung maksimal.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

60.

Tahap transisi dalam periodisasi bertujuan untuk meningkatkan intensitas latihan maksimal.

a)

Benar (B)

b)

Salah (S)

Similar Resources on Wayground

EXAMEN JUEGOS

60 questions

EXAMEN JUEGOS

quiz

Worksheet

•

University

Kesehatan

58 questions

Kesehatan

quiz

Worksheet

•

University

UAS PJOK KELAS XII

56 questions

UAS PJOK KELAS XII

quiz

Worksheet

•

University

PJOKXI

55 questions

PJOKXI

quiz

Worksheet

•

12th Grade - University

Quiz UKPPG By Vanes

64 questions

Quiz UKPPG By Vanes

quiz

Worksheet

•

University