Kecergasan Fizikal

Kecergasan Fizikal

Kekuatan otot - Kuat & Segak

Kekuatan otot

daya yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi

rintangan

Bagaimana membina kekuatan otot?

• Kekuatan otot dibina dengan mengatasi rintangan yang tinggi.

• Bilangan ulangan bagi

  setiap senaman ialah rendah.

• Otot akan membesar kesan daripada latihan kekuatan otot.

Rujuk muka surat 124

Cara melakukan aktiviti biceps curl

Ulangan maksimum ( UM)

• Juga dipanggil Repetition Maximum (RM)

• Jumlah bebanan yang boleh diangkat dalam beberapa ulangan sahaja

• Contoh: 5 UM

• Selepas melakukan 5 UM, pelaku sudah tidak mampu mengangkat bebanan

• Jumlah bebanan perlu tinggi

• Lebih tinggi bebanan, semakin kurang UM

Carta UM (Rujuk buku teks m/s 125)

• Contoh: kamu melakukan bicep curl dengan bebanan 15 kg sebanyak 10 kali

• Maka, 1 Ulangan maksimum kamu adalah 20 kg

• Maksudnya, dengan bebanan 20 kg, kamu hanya boleh melakukan bicep curl sebanyak 1 kali ulangan sahaja

Poll

Faham tak?

• Faham

• Sikit-sikit

Poll

Kita cuba jawab soalan ok

• ok cikgu

• ala soalan pulak

Multiple Choice

Boleh melakukan aktiviti tanpa rasa letih dan ada tenaga lebihan untuk aktiviti lain

• Kekuatan otot

• kelenturan

• Daya Tahan Kardiovaskular

• Daya Tahan Otot

Multiple Select

Hipokinetik bermaksud

• Berat badan bertambah

• Penyakit yang berpunca daripada pemakanan

• Penyakit yang berpunca akibat daripada kurang bergerak

Multiple Select

Komponen kardiovaskular terdiri daripada

• Jantung

• Darah

• Salur Darah

• Peparu

Multiple Choice

Keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum

• Kapasiti aerobik

• kapasiti anaerobik

• kapasiti kardovaskular

Multiple Choice

Apakah prinsip yang terdapat dalam latihan kardiovaskular?

• FITT

• FEAT

• KNM

Multiple Select

Kekuatan otot merujuk kepada

• daya yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi

  rintangan

• keupayaan otot untuk melakukan kerja berulang kali

Multiple Select

Kelebihan latihan kekuatan otot

• Otot lebih kuat

• Kelihatan segak

• Otot membesar

• perlu masa untuk otot pulih daripada lesu

Multiple Choice

Ulangan Maksimum boleh digunakan sebagai

• panduan melakukan latihan

• rujukan untuk melihat kekuatan semasa