Mythes et réalités sur l'entrainement physique

Mythes et réalités sur l'entrainement physique

Multiple Choice

Faire plus de répétitions: pour être plus découpé!

• Mythe

• Réalité

Pourcentage de gras!

L'augmentation du nombre de répétitions réalisées lors d'exercices en musculation a très peu d'effet sur le ''découpage'' musculaire.

Multiple Choice

Le supplément de protéines: un incontournable après l'entrainement

• Mythe

• Réalité

La consommation de protéines 30 minutes après l'exercice (20 à 30g jumelés à une certaine quantité de glucides) est avantageuse pour CEUX QUI PRATIQUENT LA MUSCULATION À UNE FRÉQUENCE, UNE DURÉE ET UNE INTENSITÉ ÉLEVÉES!

Multiple Choice

Pas facile de perdre du poids: si au moins j'étais en meilleure forme

• Mythe

• Réalité

Diminution de l'apport calorique en plus d'une augmentation de la dépense calorique . Moyen/long terme. Grâce à une augmentation progressive de la fréquence, de la durée et de l'intensité de l'entrainement, il est possible d'améliorer sa condition physique.

Multiple Choice

Pour perdre du ventre: faire des abdos

• Mythe

• Réalité

La perte de graisse ciblée grâce à un exercice musculaire localisé est une des croyances les plus tenaces en activité physique. La meilleure façon d'obtenir une grande dépense énergétique en vue d'une perte de poids demeure les exercices cadriovasculaires.

Multiple Choice

L'exercice aérobie de faible intensité: rien de mieux pour perdre du poids

• Mythe

• Réalité

Pour perdre du poids, on recommande de favoriser les exercices cardiovasculaires!! Toutefois, les personnes qui ont des contraintes (temps) et qui veulent perdre du poids, doivent s'entrainer de manière sécuritaire à une intensité élevée. Les entrainements par intervalle ou continue sont aussi efficaces pour la perte de poids.

Multiple Choice

Je n'arrive pas à perdre du poids: quand je fais de l'exercice, je mange plus

• Mythe

• Réalité

La pratique d'activités physiques peut augmenter l'appétit, surtout chez les femmes peu actives avec un surpoids. (conséquences?)

Plus intense, moins on a faim (étude canadien 2016). Ideal? Entrainement par intervalles!

Multiple Choice

Perdre du poids en levant des poids: impossible!

• Mythe

• Réalité

Le potentiel de perte de graisse par l'entrainement musculaire est moins élevé que celui de l'entrainement cardiovasculaire. Toutefois, il est possible d'accroître la dépense énergétique en choisissant des exercices globaux et en réduisant au minimum le temps de repos entre les séries d'exercices.

Multiple Choice

M'entraîner, ça me donne de l'énergie

• Mythe

• Réalité

L'augmentation de la sécretion de noradrénaline, de dopanime et de sérotonine causée par l'exercice physique pourrait diminuer les risques de dépression

L'énergie depensée durant un 100m est d'environ 31kcal. Un homme de 70kg durant un marathon dépense environ 2800 kcal = apport alimentaire pendant une journée complète.

L'activité physique génère un stress qui augmente l'état d'éveil, ce qui occasionne une sensation d'énergie rehaussée.

Multiple Choice

Plus on s'entraine, moins on est malade!

• Mythe

• Réalité

La pratique régulière d'activités physiques entraîne de multiples bénéfices pour la santé. Le plus reconnus sont une diminution des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, de certains cancers, de dépression et d'ostéoporose.

L'AP, d'une durée et d'une intensité modérées, pratiquée régulièrement engendre de nombreux bienfaits pour la santé, parmi lesquels une diminution des risques d'attraper un rhume ou une grippe.

Multiple Choice

Une bonne suée: rien de mieux pour éliminer les toxines

• Mythe

• Réalité

La fonction principale de la sudation est la thermorégulation corporelle. La détoxication ne semble pas être rendue possible par la sudation.