Wsłuchiwanie się w swoje myśli

Wsłuchiwanie się w swoje myśli

O czym teraz myślisz? Czasami trudno odpowiedzieć na to pytanie. Pod koniec spotkania, będziesz ekspertem w tej dziedzinie :)

Spróbuj odczytać myśli innych ludzi. Spójrz na obrazki i spróbuj odgadnąć, co myślą przedstawione na nich osoby.

Wycieczka klasowa

Nauczyciel właśnie poinformował klasę, że pójdą do parku rozrywki. Zastanówmy się, czy każdy uczeń w tej sytuacji myśli o tym samym. Poznajmy zatem dwóch uczniów tej klasy.

Wycieczka klasowa

Krzysiek był wiele razy w parku rozrywki ze swoimi kolegami - dobrze zna każdą kolejkę górską. Janek był w wesołym miasteczku tylko raz z rodziną, ale nie wsiadł do kolejki górskiej, bo się bał.

O czym każdy z nich myśli, kiedy dowiaduje się o wycieczce klasowej?

Klasówka

Olek ma jutro klasówkę, ale nie mógł przygotować się do niej w zeszłym tygodniu, bo miał grypę i bardzo źle się czuł. Pouczyłby się dzisiaj, ale po południu gra mecz piłki nożnej w szkolnej lidze.

O czym Twoim zdaniem myśli Olek? Podaj 2 przykłady. W jaki sposób jego myśli mogą wpłynąć na to, jak się czuje i zachowa?

Pierwszy dzień w szkole

Eliza idzie do szkoły. Dziś jej pierwszy dzień w liceum.

Co Eliza może myśleć w tej sytuacji? Jak myśli Elizy mogą wpłynąć na jej samopoczucie i zachowanie?

Nasze myśli w stanach niepokoju

Wiemy, że pod wpływem uczucia niepokoju lub lęku doświadczamy różnych odczuć z ciała. Dziś będziemy zajmować się rozpoznawaniem myśli, które tym odczuciom towarzyszą.

Pułapki myślowe

• Pomijanie pozytywów: moje osiągnięcia i sukcesy innych osób są błahe. Na przykład: "Łatwo przyszło, więc nie ma znaczenia".

• Nadmierne uogólnianie: jeśli wydarzyło się coś złego to następnym razem potoczy się dokładnie tak samo. Na przykład: "Zawsze jestem odrzucany w towarzystwie", "Nikt mnie nigdy nie rozumie".

Pułapki myślowe

• Katastrofizacja: to, co się stanie będzie tak straszne, że tego nie zniosę. Na przykład: "Jeśli nie zdam tego egzaminu, stracę wszystko i wyląduję pod mostem".

• Czarne okulary: skupiam się wyłącznie na aspektach negatywnych i prawie nigdy nie zauważam pozytywnych. Na przykład: "Wystarczy spojrzeć na tych wszystkich ludzi, którzy mnie nie lubią".

Pułapki myślowe

• Myślenie czarno-białe: postrzegam ludzi w kategoriach czarno-białych (wszystko albo nic). Na przykład: "Jeśli popełnię błąd, to znaczy, że jestem nieudacznikiem", "Jedna ocena niedostateczna z matmy oznacza, że nie nadaję się do niczego".

• Czytanie w myślach: wiem, co myślą inni, choć nie mam na to wystarczających dowodów. "On myśli, że jestem głupia".

Pułapki myślowe

• Przewidywanie przyszłości: przewiduję przyszłość w czarnych barwach (będzie gorzej; czyha na mnie niebezpieczeństwo). Na przykład: "Obleję ten egzamin", "Nie znajdę przyjaciół", "Ja wiem, że nie dam rady wykonać tego zadania".

• Etykietowanie: przypisuję ogólne cechy negatywne sobie i innym. "Jestem głupi", "On jest niegodziwy".

Pułapki myślowe

• Nadużywanie stwierdzeń typu "muszę", "powinienem", "trzeba", "powinno się": interpretuję zdarzenia w odniesieniu do tego, jakie powinny być, nie skupiam się na tym, co jest. Na przykład: "Powinienem zdobywać dobre oceny", "Muszę dostać się do tej szkoły", "Powinno się bezbłędnie ocenić sytuację".

Na koniec kwestia do przemyślenia: nasze myśli w różnych sytuacjach wpływają na to, jak w tych sytuacjach się zachowamy. Czy możesz podać jakiś przykład?