KELENTURAN PJK T5

KELENTURAN

PENDIDIKAN JASMANI

TINGKATAN 5

Open Ended

Apa yang anda faham tentang Kelenturan (Flexibility) ?

Tulis jawapan anda dalam masa 2 minit.

Kelenturan

• Akan berubah mengikut usia

• Lagi berusia seseorang, maka kurang la kelenturan badannya

• Sebab itulah, sesetengah sukan dilatih seawal usia muda kerana mempunyai badan yang masih lembut dan fleksible

• Bagaimana nak melatih kelenturan?

• Hanya dengan membuat regangan.

Multiple Choice

Komponen Kecergasan Fizikal terbahagi kepada berapa bahagian ?

• 1

• 2

• 3

Multiple Choice

Kelenturan otot bermaksud…

• keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang maksimum

• keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang minimum

• keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada laju yang maksimum

Multiple Choice

Namakan aktiviti kelenturan ini.

• Groin Dynamic Stretching

• Calf Dynamic Stretching

• Regangan Silang Dinamik Dada dan Bahu

Multiple Choice

Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................

• aerobik

• anaerobik

• larian

• regangan

Multiple Choice

Gambar menunjukkan otot yang terlibat semala melakukan aktiviti Groin Dynamic Stretching. Namakan otot bertanda D.

• Gluteus Maximus

• Adductor Magnus

• Semimembranosus

Multiple Choice

Namakan aktiviti kelenturan ini.

• Calf Dynamic Stretching

• Back-Arch (Lentik Belakang)

• Hamstring Dynamic Stretching

Multiple Choice

Kelenturan berubah mengikut…

• usia

• kaum

• bangsa

• berat badan

Multiple Select

Latihan kelenturan boleh berlaku secara?

- lebih dari satu jawapan-

• Statik

• Dinamik

• Linear

• Flexible

Multiple Select

Antara aktiviti kelenturan ialah?

- lebih dari satu jawapan-

• Lentik belakang

• Calf dynamic stretcing

• Hamstring dynamic stretching

• Angkat berat

Multiple Choice

Kelenturan melibatkan pergerakan?

• Otot

• Sendi

• Ligamen

• Tendon

• Semua sekali

SEKIAN

Tahniah, anda berjaya menguasai tajuk ini.

Jangan lupa rakam lakuan anda ye.

Tetapi INGAT !!!

Pastikan keselamatan kawasan dan keupayaan diri terlebih dahulu semasa memilih aktiviti. Pilih yang mudah dan senang untuk di lakukan. Buat setakat mampu, jangan memaksa.

GOOD LUCK.