Habilidades socioemocionales

Habilidades socioemocionales

by Ruth Maldonado

Habilidades socioemocionales

by Ruth Maldonado

5 DIMENSIONES ​NEM 2017 SEP

• ​Autoconocimiento

• Autonomía

• Autorregulación

• Empatía

• Colaboración

​MIS HORAS DE SUEÑO SON VALIOSAS

​OBJETIVO:

Evaluar las prácticas que se llevan a cabo en torno a los ciclos de sueño

diarios, para modificar aquellas que no contribuyan a que sean saludables.

​AUTOCONOCIMIENTO Y AUTORREGULACIÓN

​¿Sabías que la falta de sueño se asocia con la disminución de la motivación, alteraciones emocionales, deterioro en el funcionamiento cognitivo y a un mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes o hipertensión?

​SI NO SE CUIDA LA CALIDAD Y LA CANTIDAD:

Mayor intensidad emociones como el enojo e la irritabilidad, lo que puede impactar de manera negativa en las relaciones interpersonales.

• Aumenta el riesgo de tener presión arterial alta y enfermedades cardiacas (NIH, 2013a).

​OBJETIVO

​Con esta actividad se pretende hacer un ejercicio de reflexión sobre la importancia de cuidar la cantidad y la calidad de sueño para el bienestar físico, mental y emocional, mejorando algunos aspectos antes de dormir para incrementar el descanso.

Open Ended

Pregunta 1. Durante el último mes, ¿cuál ha sido tu hora promedio de acostarte?

Multiple Select

Pregunta 2. Desde el momento en que te acuestas,

¿cuánto tiempo promedio habrás tardado en dormirte las noches del último mes?

• a) Menos de 15 minutos

• b) Entre 16-30 minutos

• c) Entre 31-60 minutos

• d) Más de 60 minutos

Open Ended

Pregunta 3. Durante el último mes,

¿a qué hora promedio te has despertado completamente para iniciar tus actividades?

Multiple Select

Pregunta 4. ¿Cuántas horas calculas que habrás dormido verdaderamente cada noche durante el último

mes?

• a) Más de 7 horas

• b) Entre 6 y 7 horas

• c) Entre 5 y 6 horas

• d)Menos de 5 horas

Multiple Select

Pregunta 5. Durante el último mes, ¿cómo valorarías la calidad de tu sueño?

• a) Muy buena

• b) Bastante buena

• c) Bastante mala

• d) Muy mala

​Analiza tus resultados tomando en cuenta lo siguiente:

​Las puntuaciones van de 0 a 3 puntos, una puntación de "0" indica facilidad, mientras que una de "3" indica dificultad severa.

​

​PREGUNTA 2: Si tu respuesta es Menos de 15 minutos, asigna valor 0; entre 16 y 30 min, asigna 1; entre 31 y 60 min, asigna 2; y más de 60 min, asigna 3.

​

​

​

PREGUNTA 3: Resta la hora en la que te levantas, con la hora en la que te acuestas (Pregunta 1), esas serán las horas que pasas en cama. Si el total es de 7 a 8 horas o más asigna un valor de 0; si es de 5 a 6 horas, valor 1; de 4 a 2 horas, valor 2; menos de 2 horas, valor 3.​

​

PREGUNTA 4: Más de 7 horas, asigna valor 0; entre 6 y 7 horas, valor 1; entre 5 y 6 horas, valor 2; menos de 5 horas, valor 3.

​

PREGUNTA 5: Muy buena, valor 0; bastante buena, valor 1; bastante mala, valor 2; muy mala, valor 3.

​

Si la mayoría de tus respuestas son 0 o 1 significa que tienes una buena calidad del sueño; por el contrario, si la mayor parte de tus resultados se acercan a 2 o 3, es necesario poner más atención en los hábitos al dormir y, si fuera el caso, modificarlos a fin de mejorar el tiempo de descanso

​A continuación, te presentamos algunos consejos para un sueño saludable.

​¿Acostumbras a

despertarte más tarde los

fines de semana?

​Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso en fin de semana, esto ayuda a conciliar más rápido el sueño, incrementa el desempeño académico y laboral, mejora la salud y el buen humor.

​¿Sientes que duermes muy poco?

Jóvenes y personas adultas necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.

​Donde duermes, ¿hay ruidos que puedan distraerte?

​En la medida de lo posible, procura dormir en un lugar fresco, tranquilo y oscuro.

​¿Cenas mucho antes de dormir o acostumbras no cenar?

Es deseable no dormir con hambre o cuando acabes de cenar, pues tu cerebro al detectar falta de alimento y por supervivencia, mandará señales para que comas algo; por el contrario, si cenas mucho, estará trabajando en tu proceso digestivo y tampoco se ocupará de tu descanso.​

​¿Cenas pan de dulce y tomas leche con chocolate o café antes de acostarte?

​

​Evita el azúcar en las noches y disminuye o evita el consumo de café, pues estimulan tu sistema nervioso central y lo ponen en estado de alerta, lo cual no permite tener un descanso pleno.

​

​¿Te ejercitas antes de dormir?

​El ejercicio es bueno, pero no demasiado tarde en el día. Procura hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio diariamente, pero no a más de 2 horas antes de acostarte.

​¿Un programa o mensaje antes de dormir ?

​Procura apagar la televisión, la computado. Procura apagar la televisión, la computadora y poner en silencio tu celular o aparato electrónico mínimo una hora antes de dormir.

​¿Una pestañita?

​Lo ideal es tomar una siesta de menos de una hora entre la 1:00 pm y las 4:00 pm. Las siestas son benéficas al aumentar la capacidad intelectual, ya que le dan un descanso al cerebro y lo recuperan para continuar sus actividades, pero las siestas a última hora de la tarde pueden hacer que sea más difícil dormirse por la noche. Una siesta ideal debe durar menos de una hora.