kebugaran jasmani

Home

Open in new tab

Copy link

kebugaran jasmani

By Johan Azhari

​A.pembeljaran aktivitas kebugaran jas mani

  Kesegaranjasmani (physical fitness) merupakan salah satu aspek fisik dari

Kesegaran menyeluruh (total fisness). Kesegaran jasmani memberikan kesanggupan

Kepada seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tampa adanya kelelahan berlebihan dan masi mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktusenggangnya

Dengan baik maupun melakukan pekerjaan yang mendadak

Sehubungan dengan kebugaran jasmani, ada beberapa faktor yang prlu di ketahui.

Faktor-faktor ini dianggap dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang. faktor-

Faktor tersebut adalah sebagai berikut.

Subject | Subject

Some text here about the topic of discussion

Sehubungan dengan kebugaran jasmani, ada beberapa faktor yang prlu di ketahui.

Faktor-faktor ini dianggap dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang. faktor-

Faktor tersebut adalah sebagai berikut.

Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahur.

Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yg tidak memandai

Masalah latihan fisik seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan perminggu,intensitas

Latihan, dan folume latihan

Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri

Subject | Subject

Some text here about the topic of discussion

Seseorang dapat di katakan memiliki kebugaran jika memiliki ciri 

1. Daya tahan jantung/peredaran darah dan paru-paru,

2. Kemampuan adaptasi bio kimia, seperti: seperti jumblah emzym-emzymdalam darah 

            Dan konsentrasi asam laknat dalam plasma darah

3. Bentuk tubuh,

4. Bentuk otot,

5. Tenaga ledak otot,

6. Daya tahan otot, 

7. Kecepatan 

8. Kelincahan,

9. Kelenturan, 

10. Kecepatan reaksi, dan

11. koordinasi.

Subject | Subject

Some text here about the topic of discussion

Seseorang dapat di katakan memiliki kebugaran jika memiliki ciri 

1. Daya tahan jantung/peredaran darah dan paru-paru,

2. Kemampuan adaptasi bio kimia, seperti: seperti jumblah emzym-emzymdalam darah 

            Dan konsentrasi asam laknat dalam plasma darah

3. Bentuk tubuh,

4. Bentuk otot,

5. Tenaga ledak otot,

6. Daya tahan otot, 

7. Kecepatan 

8. Kelincahan,

9. Kelenturan, 

10. Kecepatan reaksi, dan

11. koordinasi.

  a. Jenis latihan 

      Jenis latihan disesuaikan dengan kebutuhan peserta didik. Namun, untuk mendapatkan

      Kesegaran fisik seutuhnya, komponen-komponen kesegaran jasmani harus di latih secara

      Seimbang. Selain itu, pilihan jenis latihan yang mudah dan murah, seperti ari/joging dan

      Jalan kaki

  b. Volume latihan

      Berlatih kesegaran jasmani, selain atlet, diperlukan waktu minimal 20 menit, tidak

      Termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan.

Subject | Subject

Some text here about the topic of discussion

C.frekuensi latihan

   Untuk mencapai kesegaran jasmani yang di inginkan, latihan sebaiknya lebih

   Sering dilakukan. Latihan 5 kali seminggu tentunya memberikan efek lebih baik

   Dari pada latihan 2 kali seminggunya. Untuk seseorang selain arlet, latihan 3 kali

   Kali seminggu di rasakan cukup. Meskipun demikian, latihan 4 kali atau 5 kali 

   Seminggu memberikan hasil sedikit lebih baik.

D. intensitas latihan 

    Untuk menentukan intensitas latihan, khususnya untuk mengembangkan daya tahan

    Kordiokasviler, dapat di terapkan teori katch dan meardle.

    Mula-mula hitung prekuensi denyut nadi maksimal (dnm) dengan rumus.

Subject | Subject

Some text here about the topic of discussion

denyut nadi maksimal

         dnm=220-umur

   Untuk menentukn dnm seorang siswa yang berumur 13 tahun dapat 

   Menggunakan rumus tersebut.

   Dnm = 220 - umur = 220-13=207

   Jadi, nadi maxsimal siswa berumur 13 tahun adalah 207 denyut nadi

   Per menit. 

   Selanjutnya, ukur tekanan intensitas latihanya. Untuk latihan seseorang

   Selain atlet sekitar 70-85% dari 100% dengan lama latihan 20-30 menit.

   Jadi, jika di gunakan intensitas yang 70%, denyut nadi maxsimal adalah:

   dnm=220-umur x 70%=220-13 x 70%=207 x 70/100=145 denyut

Subject | Subject

Some text here about the topic of discussion

Home

Open in new tab

Copy link

Open Ended

apa pengertian dari kebugaran jasmani

Multiple Choice

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

• Kebugaran jasmani

• Daya tahan tubuh

• Ketahanan tubuh

• Kekuatan tubuh

Multiple Choice

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

• Daya tahan tubuh

• Kelentukan persendian

• Kekuatan otot

• Daya tahan, kelenturan, kecepatan

  kekuatan dan kelincahan

Multiple Choice

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

• Physiological fitness

• Fitness

• Physical endurance

• Physical fitness

Multiple Choice

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

• Ketegangan otot

• Cidera olahraga

• Pingsan akibat olahraga

• Gangguan kesehatan

Multiple Choice

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

• Tingkat kesehatan seseoorang

• Derajat kebugaran jasmani

• Volume daya tahan yang tinggi

• Kemampuan dalam melakukan aktivitas

Multiple Choice

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

• Tungkai

• Lengan

• Perut

• Bahu

Multiple Choice

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….

• Duduk

• Jongkok

• Berdiri

• Terletang

Multiple Choice

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

• Simpai

• Gada

• Barbel

• Terletang

Multiple Choice

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

• lari

• push up

• pull up

• squat jump

• back up

Multiple Choice

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

• olahraga secara teratur

• menjaga kebersihan

• menjaga keindahan

• menjaga kesegaran

• menjaga kekutan

Multiple Choice

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

• menyembuhkan penyakit

• meningkatkan kesehatan

• menghilangkan rasa malas

• membesarkan tulang

• membuat rasa nyaman

Multiple Choice

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

• menyembuhkan penyakit

• meningkatkan kesehatan

• menghilangkan rasa malas

• membesarkan tulang

• membuat rasa nyaman

Multiple Choice

Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....

• menggerakkan badan ke atas

• menggerakan badan ke bawah

• menggerakan badan ke samping

• menaikkan dan menurunkan badan

• merebahkan badan ke lantai

Multiple Choice

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

• sit up

• squat thurst

• push up

• back up

• squat jump

Multiple Choice

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

• lari 200m

• jogging

• lari 2,4km

• melakukan squat jump

• suttle run

Multiple Choice

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

• lompat jauh

• tinju

• berkuda

• sepak bola

• lompat tinggi

Multiple Choice

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

• squat rush

• berlari zig zag

• berlari kencang 200m

• berlari 2,4km

• squat jump

Multiple Choice

physical fitness artinya....

• kebugaran jasmani

• kekuatan fisik

• latihan fisik

• kebugaran rohani

Multiple Choice

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

• Kebugaran jasmani

• Daya tahan tubuh

• Ketahanan tubuh

• Kekuatan tubuh

Multiple Choice

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

• Daya tahan tubuh

• Kelentukan persendian

• Kekuatan otot

• Daya tahan, kelenturan, kecepatan

  kekuatan dan kelincahan

Multiple Choice

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

• Physiological fitness

• Fitness

• Physical endurance

• Physical fitness

Multiple Choice

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

• Ketegangan otot

• Cidera olahraga

• Pingsan akibat olahraga

• Gangguan kesehatan

Multiple Choice

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

• Tingkat kesehatan seseoorang

• Derajat kebugaran jasmani

• Volume daya tahan yang tinggi

• Kemampuan dalam melakukan aktivitas

Multiple Choice

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

• Tungkai

• Lengan

• Perut

• Bahu

Multiple Choice

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….

• Duduk

• Jongkok

• Berdiri

• Terletang

Multiple Choice

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

• Simpai

• Gada

• Barbel

• Terletang

Multiple Choice

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

• lari

• push up

• pull up

• squat jump

• back up

Multiple Choice

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

• olahraga secara teratur

• menjaga kebersihan

• menjaga keindahan

• menjaga kesegaran

• menjaga kekutan

Multiple Choice

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

• menyembuhkan penyakit

• meningkatkan kesehatan

• menghilangkan rasa malas

• membesarkan tulang

• membuat rasa nyaman

Multiple Choice

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

• kecepatan frekuensi gerak tangan

• kecepatan frekuensi gerak kaki

• kecepatan frekunesi gerak badan

• kekuatan otot

• keseimbangan

Multiple Choice

Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....

• menggerakkan badan ke atas

• menggerakan badan ke bawah

• menggerakan badan ke samping

• menaikkan dan menurunkan badan

• merebahkan badan ke lantai

Multiple Choice

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

• sit up

• squat thurst

• push up

• back up

• squat jump

Multiple Choice

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

• lari 200m

• jogging

• lari 2,4km

• melakukan squat jump

• suttle run

Multiple Choice

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

• lompat jauh

• tinju

• berkuda

• sepak bola

• lompat tinggi

Multiple Choice

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

• squat rush

• berlari zig zag

• berlari kencang 200m

• berlari 2,4km

• squat jump

Multiple Choice

physical fitness artinya....

• kebugaran jasmani

• kekuatan fisik

• latihan fisik

• kebugaran rohani

Multiple Choice

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

• kekuatan

• daya tahan

• kelentukan

• kecepatan

Multiple Choice

Latihan sprint untuk meningkatkan....

• kekuatan

• kelincahan

• daya tahan

• kecepatan

Multiple Choice

Pemanasan untuk meningkatkan kemampuan....

• kekuatan

• kelenturan

• daya tahan

• kecepatan

Multiple Choice

Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah....

• membakar semangat

• membuat obesitas

• tulang keropos

• menghilangkan stress

Multiple Choice

Orang yang gampang melakukan guling depan dan belakang memiliki....

• kekuatan

• kecepatan

• kelenturan

• daya tahan

Multiple Choice

Latihan pull up untuk melatih otot....

• kaki

• perut

• lengan

• jari

Multiple Choice

Lari jarak jauh untuk meningkatkan ....

• kekuatan

• kecepatan

• daya tahan

• kelincahan

Multiple Choice

Latihan kebugaran dapat meningkatkan....

• daya tahan jantung

• obesitas

• hipertensi

• anemia

Multiple Choice

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

• lari

• push up

• pull up

• squat jump

• back up

Multiple Choice

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

• olahraga secara teratur

• menjaga kebersihan

• menjaga keindahan

• menjaga kesegaran

• menjaga kekutan

Multiple Choice

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

• menyembuhkan penyakit

• meningkatkan kesehatan

• menghilangkan rasa malas

• membesarkan tulang

• membuat rasa nyaman

Multiple Choice

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

• kekuatan

• keseimbangan

• daya tahan

• kekompakan

• kecepatan

Multiple Choice

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

• daya tahan dan stamina tubuh meningkat

• kemampuan sirkulasi jantung meningkat

• semangat hidup tinggi

• kualitas kondisi fisik meningkat

• produktivitas kerja menurun

Multiple Choice

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....

• tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan

• kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan

• keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya

• geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk

Multiple Choice

Salah satu tujuan diajarkannya mata pelajaran penjas di setiap jenjang pendidikan dasar dan menengah adalah ....

• untuk memperoleh prestasi di bidang olahraga

• untuk mengharumkan nama sekolah

• untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani peserta didik

• sebagai pelengkap kurikulum

Multiple Choice

Gerakan yang benar saat melakukan sit-up adalah ….

• mengangkat bahu dari lantai/matras

• memutar bahu ke kiri dan ke kanan

• mengangkat kedua kaki ke atas

• mengangkat kedua lengan ke atas

Multiple Choice

Manakah gambar di bawah ini yang merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot perut

Multiple Choice

Perhatikan gambar berikut ini, manakah yang termasuk latihan kekuatan otot kedua lengan

Multiple Choice

Tidur telungkup, kaki rapat dan kedua lengan berpegangan di belakang kepala, angkat badan ke atas hingga dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan gerakan....

Multiple Choice

Manakah gambar dibawah ini yang yang merupakan gerakan untuk melatih otot lengan secara berpasangan

Multiple Choice

Olah raga membentuk tubuh, manfaat utamanya adalah....

• memikat lawan jenis

• membentuk badan terlihat ideal

• memenangkan pertandingan

• menjaga kebugaran

Multiple Choice

Gambar di bawah ini termasuk latihan....

• Kekuatan otot kaki

• Kekuaatan otot lengan

• Latihan keseimbangan berdiri bangau

• Latihan keseimbangan kapal terbang