Materi Pembelajaran Renang

PENJASORKES

RENANG

Erwin Yuda Saputra, S.Pd

Berenang adalah gerakan yang
dilakukan oleh manusia atau
hewan sewaktu bergerak di air, dan
biasanya tanpa perlengkapan
buatan. Berenang bisa menjadi
kegiatan rekreasi dan olahraga.
Berenang untuk keperluan rekreasi
dan kompetisi dilakukan orang di
kolam renang.

Berenang adalah salah satu jenis
olahraga yang mampu
meningkatkan kesehatan
seseorang yang juga merupakan
olahraga tanpa bantalan berat
badan (non weight bearing).

MACAM-MACAM GAYA DALAM RENANG

GAYA BEBAS

GAYA DADA
GAYA

PUNGGUNG

GAYA KUPU-

KUPU

Renang Gaya Bebas

GAYA BEBAS

Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air
Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
Otot – otot perut dan leher relax.

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup
dalamdi dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan
agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan

mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan
gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :

GERAKAN GAYA BEBAS

• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
•Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari
pergelangan kaki.

• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai keluar dari permukaan air.

•Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

• Gerakan menarik (pull)

– Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah

dada dengan siku dibengkokkan.

• Gerakan mendorong (push)

– Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan

dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

• Istirahat (Recovery)

– Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke

belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari
air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser
ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke
dalam air.

GERAKAN GAYA BEBAS

GAYA BEBAS : CARA PENGAMBILAN NAPAS

Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.

Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal

Badan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kearah belakang.

Kepala masuk ke dalam air.
Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Bersamaan dengan gerakan ini, kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara.

LOMBA RENANG GAYA BEBAS

GAYA BEBAS 50 METER

BEBAS 100 METER BEBAS 200 METERBEBAS 400 METERBEBAS 800 METERGANTI 200 METER

BEBAS 4 X 100 METERBEBAS 4 X 200 METERGANTI 4 X 100 METER

ESTAFET

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. 
https://youtu.be/pvYkTyBUrMM?si=C0Xr1QdILgsVzZVi

GAYA DADA

Gerakan kaki

•Tekukkan dengkul kaki kedalam

•Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka)

•Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)

•Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.

Gerakan tangan

•Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala

•Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah

•Luruskan tangan kembali.

•Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,

GERAKAN GAYA DADA

Gaya kupu-kupu adalah salah
satu dari empat gaya renang
yang diperlombakan dalam
Olimpiade. Karena gerakan

kakinya, gaya ini juga dikenal

sebagai gaya lumba- lumba/dolphin
https://youtu.be/pvYkTyBUrMM?si=C0Xr1QdILgsVzZVi

GAYA KUPU-KUPU

•Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.

•Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air

•Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.

GERAKAN GAYA KUPU-KUPU

TEKNIK GERAKAN KAKI

TEKNIK GERAKAN TANGAN

•Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)

•Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.

•Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan.

GERAKAN GAYA KUPU-KUPU

Renang gaya punggung merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas, sehingga kita tidak bisa melihat ke depan.
https://youtu.be/pvYkTyBUrMM?si=C0Xr1QdILgsVzZVi

GAYA PUNGGUNG

• Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)

• Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok.

TEKNIK GERAKAN KAKI

•Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala

• Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang

• Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal

•Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya

•Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

TEKNIK GERAKAN TANGAN

Terima
kasih