Duerma bien, piense bien

​Duerma bien, piense bien

​¿Qué es el "sueño"?

• Necesidad biológica​.

• Actividad cerebral alta.

• Permite reforzar los conocimientos obtenidos (procesamiento de memoria)

• Se libera la hormona Melatonina.

• Regulación de glucosa.

​¿Cuándo descansa más el cerebro?

​

​

​

​Despierto

Sueño normal

Sueño REM (Rapid Eye Movement)

Sueño REM

​¿Cuándo se alcanza el sueño REM?

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​

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Sueño REM (Rapid Eye Movement)

Multiple Choice

¿Qué significa REM?

• Rest Elbow Moment

• Rapid Eyes Memory

• Rapid Eyes Movement

Multiple Choice

¿Cuánto tiempo toma aproximadamente el ser humano en alcanzar el sueño REM?

• 10-20 minutos

• 30-50 minutos

• 80-90 minutos

​El núcleo supraquiasmático, abreviado NSQ, es el centro principal de regulación de los ritmos circadianos, sincronizando los ritmos periféricos y modulando la secreción de melatonina por la glándula pineal.

​Melatonina: es una hormona producida por el cuerpo. Regula los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia.

Multiple Choice

¿Cuál es el nombre de la hormona que se encarga de regular los ciclos de sueño-vigilia?

• Melatonina

• Serotonia

• Melanina

​Modelo del proceso oponente

Sistema circadiano de alertamiento (proceso C)

Impulso homeostático del sueño (proceso S)

​"S"

​"C"

​Ganador y perdedor

​"C"

​"S"

​Ganador y perdedor

​"C"

​"S"

​1

​2

​3

​Conclusiones de la batalla:

Match

Une los siguientes conceptos

• Proceso C

• Proceso S

• Melatonina

• Ritmos circadianos

Sistema circadiano de alertamiento

Impulso homeostático del sueño

Hormona reguladora del sueño-vigilia

Reloj biológico del organismo

• Sistema circadiano de alertamiento

• Impulso homeostático del sueño

• Hormona reguladora del sueño-vigilia

• Reloj biológico del organismo

​Cronotipos del sueño

Colibrí

Búho

​Alondra

3 horas después de las alondras y 3 antes de los búhos.

​Cuando no hay luz.

​Horas después de desaparecer el estímulo lumínico

​¿Con cuál te identificas?

Colibrí

Búho

​Alondra

3 horas después de las alondras y 3 antes de los búhos.

​Cuando no hay luz.

​Horas después de desaparecer el estímulo lumínico

​¿Cuánto tiempo se debe dormir?

​Siestas

Es el descanso después del almuerzo.

​Tiempo sugerido: 25 a 30 minutos.

​Consultar con la almohada

​Dimitri Ivanovich Mendeleiev

​Un sueño saludable puede impulsar el aprendizaje considerablemente, en ciertos tipos de tareas.

​Experimento de estudiantes

​¿Qué pasa si no dormimos?

• ​Estudiado por: William Dement

• Sujeto de prueba: Randy Gardner.

• Tiempo sin dormir: 264 horas con 25 minutos (11 días y 25 min.)

​Experimento "11 días sin dormir"

​Síntomas:

• Día 2: dificultad para pronounciar trabalenguas.

• Día 3: problemas de memoria a corto plazo, mal humor y pérdida de concentración.

• Día 5: indicios de Alzheimer, alucinaciones, paranoia y desorientación.

• Últimos días del experimento: pérdida de destrezas motoras, temblor en los dedos y dificultad para hablar.
  

​Pérdida de sueño= desagüe cerebral

• Falta de concentración.

• Riesgo de presentar problemas cardiovasculares.

• Probabilidad de padecer diabetes.

• Aumento de peso.

• Incremento de cortisol (hormona del estrés)

• ​Disminución de rendimiento académico.

• Falta de atención.

​¿Qué es el insomnio?

​El insomnio es el trastorno de sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, de manera que produce cansancio y afecta a la vida diaria de las personas que lo padecen. Se trata de un problema muy habitual entre la población, siendo más frecuente en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos como ansiedad y depresión.

​Síntomas:

• Iniciales: fiebres, temblores y sudoración intensa.

• Permanentes: tirones y tics musculares incontrolables, depresión, ansiedad, entra en estado psicótico. Finalmente entra en coma y muere.

Multiple Choice

¿Cuáles son los efectos de insomnio?

• Todas las anteriores

• Fiebres, temblores y sudoración intensa.

• Tirones y tics musculares incontrolables

• Depresión y ansiedad

"El sueño está íntimamente relacionado con el aprendizaje"

​Experimento en animales

​En resumidas cuentas, la pérdida de sueño equivale a pérdida de mente. La privación de sueño inutiliza el pensamiento, en más o menos casi todas las formas como podemos medirlo. La falta de sueño afecta la atención, la función ejecutiva, la memoria inmediata, la memoria operativa, el ánimo, las aptitudes cuantitativas, el razonamiento proposicional y el conocimiento matemático en general.
Con el tiempo, la falta de sueño afecta la destreza manual, incluyendo el control de la motricidad fina incluso movimientos de la motricidad gruesa como la capacidad para caminar en una máquina caminadora.

​¿Qué podemos hacer para dormir bien?

​Recomendaciones para quienes les cuesta dormir o se despiertan de noche

​Actividad para relajarnos

1. ​Cronotipo: es la predisposición natural que cada persona tiene de experimentar picos de energía o momentos de descanso según la hora del día, y es distinto en cada persona.

2. Homeostático:  perteneciente o relativo a la homeostasis (búsqueda del equilibrio)

3. Supraquiasmático:  es el principal reloj biológico de los mamíferos y sincroniza la actividad de la glándula pineal al ciclo luz-oscuridad a través de una vía polisináptica.

​Glosario

​Gracias por su atención :)