Estar aquí y ahora

Estar aquí y
ahora

Estar aquí y ahora
Mindfulness
Beneficios
Técnicas

Desarrollar la capacidad de estar aquí y ahora en el ámbito laboral a través de técnicas de mindfulness

Objetivo y Contenido

Word Cloud

¿Qué es para ti estar aquí y ahora?

La depresión está centrada en el pasado. La ansiedad está centrada en el futuro, no seas un viajero en el tiempo

​

​¿Dónde está tu mente?

​"Toda resolución que surja de una mente ofuscada, lleva a la acción torpe; pero cuando brota de la mente clara, lleva a una acción más oportuna y diestra"
Ramiro Calle

Capacidad de estar plenamente presente y consciente en el momento actual, sin juzgarlo

​Mindfulness

​En el contexto laboral

Implica estar consciente de lo que estás haciendo en cada momento, prestando atención plena a las tareas, interacciones y decisiones, sin distracciones ni reacciones automáticas.

Multiple Choice

¿Qué podría provocar que no estés aquí y ahora en el trabajo?

• Cometer errores

• Perder la oportunidad de mejorar cosas

• No aprender

• Todas las anteriores

Open Ended

Yo considero que los beneficios de estar aquí y ahora son:

​Atención plena en las instrucciones

​Gestión del estrés

​Mejora la toma de decisiones

​Mejora la creatividad y la innovación

Técnicas para estar aquí y ahora

4*4*4

​Respiración

Experiencia con los 5 sentidos

Método pomodoro

​25 min trabajo vs 5 min descanso

Tomar descansos breves o pausas activas

Multiple Choice

¿Qué técnica funcionaría para traer tu mente al presente?

• Escuchar mis canciones favoritas

• Planear tu agenda

• Hacer una lista de pendientes

• Observar conscientemente mis respiraciones

Multiple Choice

¿Qué debes hacer cuando te sientas abrumado por el trabajo?

• Tratar de fluir porque tengo que terminar lo que me encargaron

• Posponer lo que estoy haciendo para cuando me sienta bien

• Dormir una siesta y cuando despierte lo termino

• Tomar una pausa, respirar y reorganizarme

Recuerda que además de aprender, vas a disfrutar

Poll

¿Qué te pareció este taller?

• Excelente

  Lo puedo aplicar y me va a servir

• Bueno

  Aunque no creo que lo necesite

• Regular

  Ya lo sabía todo o no me interesa tanto

• Malo

  No me sirve y tampoco me gusta